12 ting sunne morgener mennesker gjør hver dag

Som noen som spretter svette før jobb nesten hver eneste dag, blir jeg ofte spurt: "Hvordan gjør du det?"

"Nøkkelen til å få det til å fungere er å ha et strategi, ritual og belønningssystem," sier Adam Rosante, a CosmoBody trener som våkner for å trene klokka 18.00. Han har rett: Jeg holder meg til morgentreningene mine fordi jeg følger den samme rutinen hver morgen og belønne meg selv etter jobb ved å gjøre morsomme ting (i stedet for å gå på treningsstudio, siden jeg allerede har banket det ute).

Systemet fungerer for meg, og for helsepersonell som instruerer klasser eller trener klienter super tidlig på dagen. Mens de får betalt for å komme seg opp og ut (og det er en belønning), kan ritualene deres også fungere for deg:

1. De forbereder kvelden før.

"Jeg spøker med vennene mine om at jeg er som en brannmann fordi jeg har klærne, maten, treningsvesken, alt er helt lagt ut kvelden før så jeg vet at jeg kan våkne opp og bokstavelig talt være utenfor døren på 10 minutter, "sier Katia Pryce, CosmoBody-trener og grunnlegger av

KP DanceBody.

2. De angir flere alarmer. (Og gjør dem motiverende!)

"Jeg angir tre forskjellige alarmer og gir dem motiverende titler for å få meg til å bevege meg," sier Taye Johnson, en New York City-basert SoulCycle-instruktør som underviser klokka 06.00. "Den første alarmen, satt 15 minutter for tidlig, er alltid merket 'Ja, jeg kan.' Den neste alarmen er merket, 'Ja, det vil jeg,' som alltid får meg ut av sengen. Den tredje alarmen er, 'Ja, jeg gjør det!' som forteller meg når det er på tide å slå veien. "

Hun er ikke den eneste som gjør vekker mer morsomme. "Jeg bokstavelig talt satte inn fem fem alarmer for morgenen hver natt med start klokka 16 og deretter hvert 10. minutt etter det," sier Vanessa Martin, grunnlegger av SIN treningsøkter, et treningsselskap. Hun ledsager klientene sine til klokka 18.00, og drar av og til klokka 15 for å sykle der, eller trener på egen hånd like tidlig. Hun setter alarmen sin til å ringe med en super motbydelig tone ("Radar") som det er umulig å sove gjennom, og merker alarmene hennes også:

3. De våkner ekstra (ekstra) tidlig.

"Jeg vet at det høres litt sinnssykt ut, men jeg våkner vanligvis rundt kl. 0350 for å forberede meg på kl. 05:30," sier sertifisert trener og Stacy's Bootcamp grunnlegger, Stacy Berman. Hun sier at det gir henne nok tid til å meditere, spise frokost, fordøye, dusje ("en enkel måte å få systemet i gang," sier hun), og gjør alle de andre tingene som får henne til å føle seg sterk uten å føle seg ruset, noe som virkelig kan ødelegge for deg morgen.

"Rushing skaper kaos," sier Martin. For å unngå det og opprettholde en følelse av ro, finner hun ut når hun må forlate plassen sin om morgenen, og jobber deretter bakover for å planlegge oppvåkingstiden sin.

4. De drikker vann først.

"Du begynner å dehydrere når du sover. Når ellers går du seks til åtte timer uten å drikke noe? "Sier Denese Butler, en New York City-basert treningsinstruktør som lærer en høy intensitet ((305)) Trening dansekondisjonstime klokka 19.00

Butler er i godt selskap: The Biggest Loser trener Jennifer Widerstrom og kjendis-trener Harley Pasternak tøffer opptil to vannflasker med vanlig vann når de også våkner.

5. De tilfører også noen dråper sitron.

Før hun legger seg, trener CosmoBody Astrid McGuire etterlater et glass sitronvann på nattbordet sitt for å tøffe når hun våkner.

Johnson og Pryce drikker også sitronvann: "Det er en naturlig detox, og det er ingenting som å starte dagen med rene innside: Det får meg til å føle meg frisk og spenstig," sier Johnson.

"Det hjelper også fordøyelsessystemet, fungerer som et naturlig vanndrivende middel og balanserer PH-en din siden det er en alkalisk mat," legger Pryce til.

6. De spiser litt noe.

Butler går for en banan ("Det er som et skudd med sukker," sier hun), mens Pryce og Johnson går for epler.

7. Eller spis noe som føles som en godbit.

"Umiddelbart når jeg spratt ut av sengen, spretter jeg to frosne espressobønner fra mørk sjokolade fra fryseren," sier Martin. "Jeg foregriper dem absolutt, og den lille støt av koffein fra espressobønnene og sjokoladen gir meg en liten jumpstart."

8. De lytter til energigivende musikk.

"Det får meg til å bevege meg i setet mitt i t-banen når jeg er på vei til klassen," sier Butler. For tiden på hennes spilleliste: "Cola Song" av Inna, med J Balvin.

Martin har en spesiell spilleliste som inneholder Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am og Janelle Monae. "De fleste morgener blir dette til et dansefest for en," sier Martin.

Og det samme gjelder McGuire: "Jeg er gammel skole, og jeg elsker å ta på VH1 musikkvideoer når jeg får på meg gymtøyet. Det får meg til å ville flytte. "For å sette deg selv i humør til å flytte, må du stille alarmen til å ringe med din favorittlåt, eller bust ut melodiene før du selv pusser tennene i stedet for å vente til du kommer treningsstudioet.

9. De drikker kaffe.

Pasternak, som brukte tre år på å forske på koffein og trening som ernæringsforsker for militæret, sier at han er en ettermiddagskar som foretrekker å trene senere på dagen. Men når han må gjøre en morgentrening (pliktoppringning!), Drikker han en liten cortado, som har to skudd espresso og litt melk, 30 minutter på forhånd for å få ham i gang.

Kjendis-trener Simone De La Rue drikker a flat hvit kaffe hver morgen. "Det er min lille godbit å sette i gang morgenen min," sier hun. Også: Vitenskap sier koffein kan gi deg opp, så du ender opp med å trene hardere.

10. De spiser en annen frokost.

"Etter trening er når den virkelige frokosten skjer," sier Martin. Hun sier at den spesielle proteinshakken hennes motiverer henne gjennom kl. Trening: For å prøve det, kan du kombinere en øse med vanilje myseprotein med vann (eller kokosnøtt vann eller melk), usøtet / usaltet mandelsmør, noen frosne jordbær og blåbær, chiafrø, en banan og is. Eller prøv en annen sunn smoothie som det er verdt å våkne opp til.

11. De slår inn tidlig.

Du kan ikke få en solid treningsøkt hvis du sover gjennom alarmen din eller står opp med å bli super treg. "Å sove tidligere er en enorm faktor for hvorfor jeg er oppe klokka 17 om dagen (eller tidligere) hver dag," sier Martin. Hvis du vet hvilken tid du trenger for å våkne for å presse deg inn i en treningsøkt, og du vet at du føler deg best med syv timers søvn, bør du kunne stille en liggetid som tillater tilstrekkelig søvn. Så hold deg til det, selv om det betyr at du savner ditt favoritt TV-show. Også: "Å ikke ha vin eller alkohol om natten har virkelig en betydelig innvirkning på hvordan jeg føler det når jeg våkner om morgenen," legger hun til. Hvis du ikke er klar til å bli tørr, slutter å drikke noen timer før leggetid.

12. De lar ikke morgener gjøre dem elendige.

"Når jeg først våkner, før jeg selv går ut av sengen, tenker jeg på tre ting jeg er takknemlig for," sier Rosante. "Det starter dagen min på en utrolig positiv lapp, og minner meg om å se etter muligheter gjennom dagen."

Martin verdsetter sine første våkne øyeblikk: "De første få pustene du tar hver morgen, vil diktere hvordan den dagen vil gå for deg," sier Martin. "Før jeg hopper umiddelbart ut av sengen, tar jeg fem dype åndedrag for å bearbeide det faktum at jeg er i ferd med å gå over fra en helt rolig tilstand til å stå opp og gå. Jeg tar en god strekk og våkner sakte. "