Country Living-redaktører velger hvert produkt som er omtalt. Hvis du kjøper fra en lenke, kan vi tjene en provisjon. Mer om oss.
Få ting er mer frustrerende enn å prøve sov når du er varm, og for noen av oss er overoppheting en nattlig forekomst. Det er flere grunner til at du kan være en varm sovende, og den vanligste er ganske opplagt: soverommet ditt er for varmt. De fleste av oss sover best når temperaturen i omgivelsene er rundt 65 grader, eller til og med litt kjøligere, sier W. Chris Winter, MD, en søvnspesialist og forfatter avSøvnløsningen: Hvorfor søvnen din er ødelagt og hvordan du fikser den.
Men forskjellige helsemessige forhold kan også øke tempoet i kroppen din, noe som gjør det tøft å søvle forsvarlig. Overgangsalder og hypertyreose er vanlige skyldige, som det er hindrende søvnapné, en søvnforstyrrelse der halsmusklene slapper av og blir for smale til å tillate normal pust. "Når personen jobber hardere for å puste gjennom en avslappet, smal hals, vil hjertefrekvensen øke, adrenalin vil stige og kroppstemperaturen øker," sier
Jerald H. Simmons, MD, nevrolog og søvnspesialist hos Omfattende søvnmedisinske medarbeidere.Synker kroppstemperaturen din når du sover?
Når du er i nærheten av den foretrukne liggetiden din, faller kroppstemperaturen raskt, noe som hjelper signal til hjernen din at det er på tide å begynne å avvikle. På hvilket tidspunkt temperaturen synker vil avhenge av din individuelle søvn-våkne syklus, men generelt vil en morgenperson avkjøle seg tidligere enn en nattugle. Men hvis du er for varm, kan de søvnfremmende kjemikaliene i hjernen din ikke gjøre jobben sin, sier Dr. Winter. Å øke hudstemperaturen med så lite som 32,7 grader Fahrenheit (0,4 grader celsius) var faktisk knyttet til større søvnforstyrrelser, ifølge en 2008 studie i Hjerne.
Din evne til å regulere kroppstemperaturen kommer og går på forskjellige punkter i løpet av søvnsyklusen. I drømmefasen (også kjent som REM) mister du for eksempel muligheten til å regulere kroppstemperaturen. "Vi blir liksom slanger," sier Dr. Winter. "Vi tilpasser oss uansett miljøets temperatur." Når vi går over i andre søvnfaser, gjenvinner vi vår evne til å regulere kroppstemperaturen. Noen gang våknet fordi du svettet? Det er kroppen din som skifter ut av REM og reagerer på det varme miljøet. Overraskende kan det å våkne varm gjøre det vanskelig å sovne igjen, og selv om du klarer å sovne, kan varmen føre til at du våkner igjen når du går inn i forskjellige søvnfaser.
Heldigvis er det enkle måter å skape et soveinduserende soveromsmiljø på, men det kan også være lurt å gjøre det ta kontakt med legen din hvis du har eller mistenker at du har en helsetilstand som forstyrrer søvnen din. Ideelt sett ville du være i stand til å justere temperaturen på soverommet ditt for å skape den ideelle sovetemperaturen: “Luften som vi puster inn påvirker kroppen vår, og mange vil oppleve å være i et kjølig rom med en varm trøster som den ideelle situasjonen, ”sier Dr. Simmons sier.
Hva er den beste typen dundyne å kjøpe?
Hvis du synes du sparker dekslene om natten, er en rask løsning å bytte ut dyne for noe lettere og mer pustende. De National Sleep Foundation sier at dyner laget med naturlige materialer som bomull, bambus eller lin er best, og ekspertene våre anbefaler også de med mikrofiber og silke. Vask dem i vann og unngå å tørke dem på høy varme - med mindre instruksjonene sier noe annet. Den høye varmen kan skade materialet. For å hjelpe deg med å begrense feltet, avrundet vi syv store dyner for varme sviller.