Country Living-redaktører velger hvert produkt som er omtalt. Hvis du kjøper fra en lenke, kan vi tjene en provisjon. Mer om oss.
De høytid er en tid med glede og gleder meg til fremtiden. Men du kan frykte dem hvis du nylig mistet et familiemedlem, en nær venn eller et kjært kjæledyr. Med alle vekt på tradisjoner og samvær denne tiden av året, kan hjertesorgen din bli forstørret. Første trinn: "Hvis du sørger, må du fjerne alle" børene "om hvordan du skal oppføre deg," sier Marion Rudin Frank, doktorgrad, en lisensiert psykolog og Gold Star Wife, som ble enket enken tidlig i livet. "Sorg er individualisert. Det er ingen 'må', når det gjelder sorg. Den eneste måten å helbrede er din vei. "
Når du navigerer over de emosjonelle opp- og nedturene i dette feriesesong, slik kan du være snill mot deg selv.
La sorgen skje.
"Å vise din sorg er normalt og sunt," sier Janet Serwint, MD, professor emerita som leder sorgseminarer ved Johns Hopkins University School of Medicine. "Men forstå hvem støttesystemene dine er." Noen mennesker er ikke komfortable med smertene dine, så ikke tving deg til å holde en stiv overleppe og tilbringe tid rundt dem, hvis det ikke vil ha deg ønsker. Det er også greit hvis du foretrekker å ikke sørge foran andre. Det er ditt privilegium.
Forvent det uventede.
Du kan bli overrasket over hva som får en bølge av sorg til å krasje over deg plutselig: En sang, duften av å bake småkaker, en feriereklame. "Erkjenner at høytiden kan føre til et spekter av følelser fra glede til sorg, noen ganger opplevd i løpet av sekunder etter hverandre," sier Serwint, som mistet sin egen mor nær julen. "Det er den sammenstillingen av følelser som kan overvelde deg fordi den er så uforutsigbar."
Snakk ut.
Ikke anta at folk kan lese tankene dine. "Venner og familie vet ofte ikke hva de skal si, og vil ikke risikere å bli opprørt over deg, men hvis du åpner for samtalen, kan det være nyttig for å gi deg selv alternativer," sier Frank. Det er for eksempel greit å fortelle folk at du skal delta på et høytidsarrangement, men la dem få vite at du kanskje ikke blir værende hvis det blir for mye. Forklar at det ikke er personlig, men at du må være tro mot det du går gjennom når som helst.
Oppfinne nye tradisjoner.
Noen ganger er det å gjøre ting riktig. For eksempel, hvis du alltid vert den store middagen hjemme, kan du gå ut på middag i stedet. Hvis du alltid kastet en stor nyttårsfeiring, la noen andre overta pliktene, i hvert fall for i år.
Getty
Lag en spesiell hyllest.
Den første julen etter at mamma døde, pyntet brødrene mine og jeg et lite tre med alle favoritt ornamentene til kysten. Da vi mistet svigermoren min, lagde mannen min den ikoniske tranebæren Jell-O-formen til julemiddag. Disse små bevegelsene hedret minnene våre og validerte vår følelse av tap. "Slike ritualer er viktige for helbredelse," sier Frank.
Snakk om din kjære.
"Å dele historier med andre familiemedlemmer og venner er en veldig kraftig måte å forstå både tristheten om tap og lykken i din kjære liv," sier Serwint. Men ikke vent til noen andre skal starte samtalen om din kjære, fordi han eller hun kan bekymre deg for at det bare vil gjøre deg opprørt. Å åpne opp vil gi andre beskjed om at det er greit å hoppe inn og mimre.
Grøft det du ikke elsker å gjøre.
Har du alltid satt opp et stort tre? Har du bakt 22 dusin cookies? Har du laget latkes fra bunnen av? Du har sannsynligvis begrenset energi akkurat nå, så ikke tving deg selv til å gjøre noe som ikke gir deg glede, sier Frank. Og husk at du kanskje føler deg annerledes om hva du vil gjøre eller ikke gjøre neste år.
Getty
Men ikke dvalemodus.
Det kan være vanskelig å forlate huset ditt når du føler deg nede, men det kan også hjelpe deg å være funksjonell og gi deg følelser av normalitet. Hvis du fremdeles er bekymret for en begivenhet, må du være fleksibel. "Hopp over kanskje vennens middagsinvitasjon, men si at du kommer til dessert," sier Frank. Og vær tålmodig; sorg er ikke lineær og kan ta lengre tid enn du forventet, spesielt på denne følelsesladede tiden av året.
Gjøre det bra.
En måte å hedre et tap på er å gjøre noe i sin kjære. Send blomster til sykepleierne som tok så godt vare på faren din. Kjøp vinterfrakker for en lokal veldedighet i vennens navn. Gjør en kontant donasjon eller gi tepper, mat eller leker til et dyrehjem eller redningsorganisasjon til minne om kjæledyret ditt. Velg noe som er meningsfullt for deg eller den du mistet.
Vet når du skal be om hjelp.
Hvis du føler deg fast og ikke kan sove, spise eller komme deg ut av sengen, må du få profesjonell hjelp; det er ikke svakhet å innrømme at vi alle trenger en skulder å lene seg på i mørke tider, sier Serwint. Noen ganger kan til og med dine beste venner ikke være komfortable eller kunne tilby deg det perspektivet du trenger. Lysere dager er fremover, men du kan trenge litt hjelp for å finne freden som følger med helbredelse.