Studie: Forskere sier at du kan gå langt mindre enn 10 000 trinn for å holde deg frisk

• Helsefordelene ved å gå er godt studert, og spenner fra å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer til å forbedre kognisjon og humør.
• Ny forskning tyder på at så lite som i underkant av 4000 skritt om dagen kan redusere risikoen for å dø av alle årsaker.
• Å gå er en flott inngang til en aktiv livsstil siden det er gratis og enkelt, men treningsekspertene våre sier at du bør gå sakte og gradvis inn i en turrutine.

---

Enkelt og gratis, å gå er et av de beste verktøyene for å jobbe mot en sunnere deg. Kroppene våre er designet for å bevege seg, og hvis du er en av de 60 % av amerikanske voksne som ikke får i den anbefalte mengden trening, kan gåing være en flott inngang til en mer aktiv livsstil.

Det er mange overbevisende grunner til å snøre seg og komme i bevegelse. Forskning har lenge knyttet gange og vekttap, ettersom å gå effektivt øker energi- eller kaloriforbruk over tid. Studier har også antydet at det kan gå rutinemessig redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, forbedre en persons kognisjon

og til og med reduseres symptomer på angst. Men den vanlige veiledningen på 10 000 skritt om dagen kan være urealistisk for mange, og ny forskning fant at du kanskje kan høste fordeler med et langt mindre daglig skrittantall.

Metaanalysen, publisert i European Journal of Preventive Cardiology, hentet data fra sytten langtidsstudier med over 226 000 deltakere over hele verden. Fordelingen var ganske jevn for menn og kvinner, og gjennomsnittsalderen på deltakerne var 64 år. Forskerne så på det daglige antallet skritttellinger og deres forhold til dødelighet av alle årsaker (risikoen for å dø av alle årsaker) og andre faktorer.

Resultatene viste det å gå 3867 skritt daglig var nok til å begynne å redusere risikoen for å dø uansett årsak -og at bare 2337 skritt per dag kan bidra til å redusere risikoen for å dø av hjertesykdom. Fordelene var like for menn og kvinner også, uavhengig av hvor de bodde.

Men viktigst av alt, studien fant at jo mer du går, jo bedre – hvert ekstra 1000 skritt var assosiert med en 15 % redusert risiko for å dø uansett årsak, og bare 500 ekstra daglige skritt var assosiert med en 7 % reduksjon i å dø fra hjertet sykdom.

Hvordan begynner jeg å gå etter å ha vært stillesittende?

Det er aldri for sent å starte et gåprogram – studien fant fordeler i alle aldre. Men helsefordelene var mest uttalt for yngre personer under 60 år, så å starte et turprogram tidlig kan ha en enorm innvirkning på din generelle helse.

Treningsekspertene våre anbefaler å starte med ca. 15 minutters gange i moderat tempo i tre til fem dager i uken, avhengig av ditt nåværende kondisjonsnivå. Du kan sakte øke varigheten og frekvensen over tid, og til slutt gi opptil 30 minutters gange fem dager i uken.

Alt du egentlig trenger for å starte er en god kvalitet par gåsko – du trenger ikke noe ekstra fancy treningsutstyr, noe som er en stor fordel.

Hvordan kan jeg øke min daglige skritttelling?

En faktisk gårutine vil gi deg uavbrutt tid til å dedikere til å holde deg aktiv. Men hvor mye du går i løpet av dagen, teller med dine daglige skritt.

Hvis du har problemer med å finne ut tid til den daglige gåturen, prøv å snike den inn i en ellers travel rutine. Dette er kjent som termogenese uten treningsaktivitet (a.k.a. NEAT) - i hovedsak energien vi bruker på alt som ikke er å spise, sove eller formell trening (tenk: å gå til jobb, pleie hagen din, til og med skriving).

Du kan begynne å maksimere ditt daglige RYDIGE ved å ta trappene i stedet for heisen og parkering lenger unna butikk-, kontor- og restaurantinngangene i stedet for å sirkle partiet nærmere få øye på. Ta et gåmøte mens du er i telefonen, eller ta kontakt med venner og familie over telefonen mens du går ute. Til og med å gi avkall på levering av dagligvarer på nett og gå til å handle personlig kan øke antallet daglige skritt når du ser gjennom gangene og bærer dagligvarene til bilen.

Bunnlinjen: Å gå er en av de enkleste måtene å holde seg aktiv og bevege seg. Tidligere studier har koblet et vanlig gåregime til redusert risiko for hjertesykdom, forbedret kognisjon og mer. Ny forskning viser at du kan høste fordeler av å gå så lite som omtrent 2300 skritt om dagen for redusere risikoen for hjertesykdom og i underkant av 4000 skritt om dagen for å begynne å redusere risikoen for å dø av alle fører til. Men ytterligere fordeler ble sett med 500 til 1000 ekstra skritt daglig, uavhengig av alder eller kjønn – desto større grunn til å snøre seg og komme i bevegelse!