Studie: Forskere sier hagearbeid reduserer kardiovaskulære risikoer

• Hagearbeid er assosiert med bedre helseresultater, inkludert lavere sjanser for kardiovaskulær sykdom og til og med diabetes, ifølge ny forskning.
• Forskning tyder på at hagearbeid også kan redusere risikoen for depresjon og angst.
• Utendørs hagearbeid er mest fordelaktig, men innendørs hagearbeid kan også være fordelaktig.

---

Kanskje du har drevet med hagearbeid hele livet eller nettopp har begynt dyrke dine egne planter de siste årene. Enten du har passet på noen få blomster eller har en frodig hage full av råvarer til ukesmat, kan det være en veldig gledelig opplevelse å dyrke din egen mat og planter. Og all den tiden hagearbeid kan være til fordel for kroppen din på andre måter også. En ny studie fant at hagearbeid bare kan være hemmeligheten bak et sunt hjerte.

Studien, publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, så på data samlet inn fra over 146 000 amerikanske voksne over 65 år. Deltakerne ble delt inn i tre grupper - gartnere (eldre voksne som hager), mosjonister (de som driver med andre fysiske aktiviteter enn hagearbeid) og ikke-trenere (sittende enkeltpersoner). Gartnere rapporterte at de brukte mer tid på å holde seg fysisk aktive sammenlignet med mosjonister, og de klarte å oppfylle de anbefalte

150 minutter med aerob aktivitet per uke med bare hagearbeid alene.

Sammenlignet med stillesittende individer rapporterte gartnere betydelig lavere sjanser for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, hjerteinfarkt, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og til og med diabetes. Det var også mer sannsynlig at de nådde sin frukt- og grønnsakskvote for dagen (å virkelig høste frukten av arbeidet!).

Men dette er ikke første gang hagearbeid har blitt assosiert med bedre helseresultater. Tidligere litteratur tyder på at hagearbeid kan redusere depresjon og angst samtidig som den øker den generelle livstilfredsheten. Forskning støtter også det hagearbeid kan også fremme sunn søvn.

Hvorfor er hagearbeid så bra for deg?

Våre helse- og velværeeksperter sier at kombinasjonen av fysisk aktivitet og eksponering for solskinn og natur sannsynligvis er en av hovedårsakene til at hagearbeid gjør godt for kroppen. Få din daglige dose vitamin D gjennom hagearbeid, a.k.a. "solskinnsvitaminet", kan bidra til å holde immunforsvaret ditt i toppform og øke det generelle humøret. Faktisk er tilstrekkelig vitamin D nødvendig for å opprettholde et helsehjerte, siden det spiller en nøkkelrolle i å regulere blodtrykket. Lett hagearbeid og hagearbeid regnes som en form for moderat fysisk aktivitet, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging, noe som gjør det til en interaktiv og morsom måte å møte dine daglige aktivitetsbehov samtidig som du styrker DIY-musklene dine.

Teller innendørs hagearbeid?

Selv om det er mer veletablerte fordeler med utendørs hagearbeid, hvis du ikke har tilgang til et uterom for å dyrke planter, kan en innendørs hage fortsatt være fordelaktig. Litteraturen tyder på det innendørs hagearbeid kan være effektivt for å forbedre søvn og kognisjon hos demenspasienter. En systematisk gjennomgang fant til og med en gunstig assosiasjon mellom innendørs planter og diastolisk blodtrykk og akademiske prestasjoner. Eksperter antyder at utseendet til innendørs planter er verdifull og merk at bladene deres kan bidra til å rense luften ved å fjerne giftstoffer, støv og mikroorganismer.

Hva er noen andre måter å fremme et sunt hjerte på?

Hagearbeid er bare en del av en sunn, aktiv livsstil som kan støtte hjertehelsen. I tillegg til å oppfylle de anbefalte kravene til fysisk aktivitet på 150 minutter med moderat intensitet per uke, kosthold spiller også en viktig rolle. Våre registrerte kostholdseksperter understreker at en balansert, næringsrikt kosthold pakket med en bredt utvalg av frukt og grønnsaker er en av de beste kardio-beskyttende tiltakene du kan ta (enda bedre hvis du dyrker disse produktene i hjemmehagen din). Inneholder fullkorn, magre proteinkilder og sunt fett er også viktig, og det samme er å minimere inntaket av ultrabearbeidet mat som inneholder mye natrium og tilsatt sukker.

Bunnlinjen: Fordelene med hagearbeid fremmer ikke bare et sunt hjerte, men støtter også mental og følelsesmessig helse. Mens utendørs hagearbeid har en rekke veletablerte fordeler og kan hjelpe deg med å få din daglige dose av vitamin D, kan selv bare det å ha planter innendørs i hjemmet vise seg å være fordelaktig for helsen din. Hagearbeid kan bare være hemmeligheten bak en tilfredsstillende og sunn livsstil.