Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Å være ute av stand til sove er utrolig frustrerende, men ny forskning har funnet ut at en langvarig tradisjon faktisk er et godt søvnmiddel: ta et glass varm melk før sengetid.
Ifølge forskere, finansiert av National Natural Science Foundation of China, de naturlig hentede peptidene i melk (en kort kjede av aminosyrer) undertrykker nervesignaler, senker hjerneaktiviteten og forårsaker effekten av døsighet. Hvis du føler at du hele tiden gjesper eller stoler på kaffe for å komme gjennom dagen, kan det være på tide å strekke seg etter et krus melk.
I tillegg til å gjøre søvnen mer behagelig for natten, kan melk også bidra til å dempe spenninger og fremme ro. Faktisk fant de i rapporten publisert i ACS' Journal of Agricultural and Food Chemistry at kumelk inneholder ingredienser som kan lindre understreke og oppmuntre til søvn.
Catherine Falls kommersiellGetty bilder
Rhiannon Lambert, ernæringsfysiolog i Harley Street, sa at funnene viste viktigheten av å ha riktig kosthold og ernæring.
"En stor mengde av lykkehormonet serotonin produseres i tarmen vår – og mye av det kommer fra kostholdet vårt. Serotonin har en aktiv rolle i produksjonen av melatonin, som regulerer søvnmønsteret vårt," sa Rhiannon The Telegraph.
"Det er avledet fra karbohydrater og en aminosyre som danner et protein kalt tryptofan - så visse karbohydrater og tryptofan-rik mat har absolutt en rolle å spille for å fremme bedre sove.
"Som et resultat opplever jeg mye av tiden at folk som spiser for lite eller som følger et lavkarbo- eller lavenergidiett ikke sover like godt eller finner det vanskeligere å slå av. Mange mennesker er bare ikke klar over rollen mat og tarmhelse må spille for å regulere søvn, og det faktum at mat – og spesielt karbohydrater – kan være en viktig søvnhjelp."
Dette er heller ikke første gang melk har vist seg å hjelpe oss med å sove. I tidligere forskning utført av The Sleep Foundation, en studie av personer som bor i et sykehus hjerteenhet hadde bedre søvn når de drakk varm melk med honning før sengetid.
Sliter du med å sovne? På tide å gå til kjøleskapet og helle deg et glass beroligende melk...
Følg Country Living på Instagram.
12 beste silkeputevar for din beste søvn til nå
Rosa silkeputetrekk — beste silkeputetrekk
Dorma Rose Silke Putetrekk
£25.00
Vi har fått øye på dette røde, rosa putetrekket, som er laget av 100 % silke. Laget med hypoallergene egenskaper, er den designet for å holde på fuktigheten i huden.
Blågrønn putetrekk - beste silke putevar
19 Momme Housewife Silke Putetrekk med skjult glidelås
£31.00
Laget av 19 Momme Charmeuse Silk, har dette blågrønne silkeputetrekket en skjult glidelås og 400 trådtall. Designet for å holde håret på plass mens du sover, det er en utrolig luksuriøs stil å få tak i.
LES MER: 10 beste miljøvennlige sengetøysett i lin
Standard silke putetrekk - beste silke putetrekk
John Lewis & Partners The Ultimate Collection Silk Standard Putetrekk, Mint
£45.00
Som en del av John Lewis' ultimate silkekolleksjon, er dette overdådige putetrekket lykkelig glatt og naturlig pustende. Velg mellom en rekke farger, inkludert mintgrønn, blekrosa, grå og babyblå.
Pure silke putetrekk — beste silke putetrekk
Audley Pure Silk Oxford Putetrekk med kant - Enkel
£50.00
Gi soverommet ditt den femstjerners følelsen med dette luksuriøse putetrekket i 100 % morbærsilke. Et overdådig tillegg til enhver plass, hvert putetrekk har en ekstra kant utover sømkanten.
Hvitt putetrekk — beste silkeputetrekk
Silke putetrekk
£45.00
Piff opp plassen din med dette klassiske putetrekket i hvit silke. Med en rektangulær form som passer til de fleste senger, er den et must-ha for ethvert hjem.
Statement stil — beste silke putetrekk
Slip® Pure Silk Putetrekk med glidelås, marmor
£85.00
Gjør en uttalelse med dette silkeputetrekket i marmoreffekt. Litt dyrere til £85, den har blitt laget med morbærsilke av høyeste kvalitet. Fullfør utseendet på soverommet ditt med denne øyemaske i silke. Søte drømmer her kommer vi...
Leopardprint pute — beste silke putetrekk
John Lewis & Partners The Ultimate Collection Silk Standard Putetrekk, Leopard Black
£45.00
Vi elsker dette silkeputetrekket i leopardmønster, som er den ultimate head-turner. Både hypoallergen og pustende, den er perfekt for alle som ikke sover godt.
Grå putetrekk — beste silke putetrekk
Putetrekk i grå silke
£49.95
Gå grått på soverommet ditt med dette seriøst smarte silkeputetrekket. Laget av 100 % morbærsilke, den passer perfekt til vanlige puter.
Hvit silke putetrekk — beste silke putetrekk
Lanham silke skreddersydd putetrekk
£52.00
Leter du etter et putetrekk i vanlig hvit silke? Vel, denne nydelige stilen fra Sheridan Australia tikker i alle de riktige boksene. Laget i myk, skinnende silke, den er perfekt for en dekadent soveopplevelse.
Harrods silke putetrekk — beste silke putetrekk
Slip hvit Silk Queen Putetrekk
£85.00
Slumre godt med dette hvite silkeputetrekket fra Harrods. Laget av ren morbærsilke av høyeste kvalitet, er denne essensielle sengetid skånsom mot håret og er designet for å redusere rykking.
Plommefarge - beste silkeputetrekk
SLIP Queen silke putetrekk 51cm x 76cm
£85.00
I en livlig plommefarge treffer dette nydelige silkeputetrekket perfekt. Laget av 100 % morbærsilke, kan den også enkelt rengjøres i vaskemaskinen etter bruk.
Rimelig putetrekk — beste silkeputetrekk
LilySilk Silk Putetrekk for hår og hud
£14.24
Et rimeligere alternativ, dette hvite silkeputetrekket er glatt, hypoallergenisk og pustende naturlig. I en klassisk hvit er den perfekt for alle interiør ordningen.
Følg Country Living på Instagram.
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.