6 tips om snøskuffing

Snøfall er magisk. Vel, i hvert fall sesongens første snø! Du tar tak i snøleker og sleder og løper utenfor som et lite barn for å nyte litt moro vinteraktiviteter. Men når nyheten forsvinner, retter oppmerksomheten seg mot vedlikeholdsdelen av vinteren, og du må fjerne de hvite tingene fra bilen, oppkjørselen eller fortauet i en hast. Før du graver inn, er det noen få ting å huske. "Det største problemet er at det er kraftig fysisk anstrengelse og en total kroppsøkt," sier Chris Womack, PhD, en professor i kinesiologi ved James Madison University i Harrisonburg, Virginia, og en American College of Sports Medisinsk stipendiat. "Det er virkelig trening som involverer både kondisjonstrening og styrke."

Slik gjør du det trygt.

Lag det opp.

Du vet det allerede kle deg lagvis for å fange varme, men, innse det: Å skyve snø er svett arbeid! Bruk et syntetisk materiale mot huden din for å transportere bort fuktighet og holde deg komfortabel. Det neste laget skal være isolerende, for eksempel fleece. Det øverste laget skal være vind- og vanntett. Bruk to par sokker, med et wicking par først. Ikke glem en hatt, og på ekstra kalde eller blåsende dager, legg til en ansiktsmaske for å varme luften du puster og beskytte nesen mot frostskader.

Start sakte.

Forskning sier at det faktisk ikke er nyttig å strekke på forhånd; i stedet er det å lette på aktiviteten en bedre måte å forberede musklene på arbeidet som kommer. "Varm opp ved å gjøre aktiviteten på et lavt intensitetsnivå de første minuttene," sier Womack. Start for eksempel med å skyve og flytte små snøskuffer i sakte tempo.

Beskytt ryggen.

Når mulig, skyv snø ut av veien i stedet for å løfte den. Men hvis du må løfte, hold bena fra hverandre, bøy knærne litt og hold ryggen rett. Bruk bena til å løfte, og ikke vri kroppen for å kaste snøen, noe som kan belaste ryggen din. Øs små mengder snø, og hold spaden nær deg - ikke med armene utstrakte, noe som legger vekt på ryggraden, sier American Academy of Orthopedic Surgeons.

Ta pauser fra å måke snø.

Med dyp eller tung, våt snø, ta litt av toppen og arbeid deg gradvis gjennom bunken. Gi deg selv regelmessige pauser, og hold deg hydrert. "Det er anstrengende, og hvis det var din første dag på treningsstudioet, ville du bare trene i 15 eller 20 minutter," sier Womack. "Vær smart og behandle denne aktiviteten på samme måte." Stopp umiddelbart hvis du føler deg uvel eller opplever tegn på hjerteinfarkt, inkludert mindre anerkjente symptomer som svimmelhet, smerter i armer eller kjever, eller tegn på frostskader, som stikkende, prikking eller nummenhet.

Gi deg selv litt TLC.

Etter hardt arbeid er det helt normalt å føle seg litt øm neste dag. "Hver gang du bruker musklene på en måte du ikke er vant til, kan du føle deg sår," sier Womack. "Du vil føle det i løpet av de første 12 til 24 timene, med en topp på 48 timer og deretter avta." Mild aktivitet, som å gå eller bruke lys manualer, og en reseptfri smertestillende medisin - hvis du ikke har noen underliggende medisinske tilstander som forhindrer å ta en - kan hjelpe.

Sett deg selv først.

De fleste er i ferd med å måke snø. Men hvis du har en medisinsk tilstand eller ikke trener regelmessig, kan plutselig anstrengelse og tungt løft være farlig. Tallrike studier har vist det snørelatert anstrengelse, pluss kalde temperaturer, er forbundet med en økning i hjerteinfarkt og dødsfall. "Risikoen for hjerteinfarkt etter snøskovl er reell," sier Womack. “Hvis du allerede vet at du har hjerte- og karsykdommer eller risikofaktorer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, eller en familiehistorie av hjertesykdom, snakk med legen din. ” Noen ganger er det den beste måten å ansette det ut måke snø!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.