Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Søvn er avgjørende for at kroppen skal reparere seg selv, fylle opp energiforsyninger og øke trivselen, samt forbedre fysisk og mental helse. Får ikke riktig mengde av søvn av høy kvalitet har til og med vært knyttet til hjerte- og karsykdommer, depresjon og for tidlig død.
Men hva hvis du har reelle vanskeligheter sovne? Det har kommet nye råd fra det amerikanske militæret.
Det er en spesiell teknikk som brukes av de amerikanske væpnede styrkene som kan hjelpe deg med å nikke av så lite som to minutter.
Det hendige trikset ble avslørt i boka Relax and Win: Championship Performance, opprinnelig utgitt i 1981.
I følge Medium.comble metoden utviklet av US Navy Pre-Flight School for å sikre at piloter fikk den viktige hvile de trengte. I andre verdenskrig gjorde mange amerikanske piloter ødeleggende feil på grunn av mangel på søvn.
PeopleImagesGetty Images
Den nye teknikken tillot imidlertid tropper å sovne under alle forhold, i ethvert miljø, dag eller natt, på under to minutter. Etter seks ukers prøvepraksis, var det en
96% suksessrate. Dette var til og med tilfelle i nærvær av bakgrunnsstøy. Les metoden nedenfor ...Hvordan sovne på to minutter
1. Pust sakte og dypt, slapp musklene i ansiktet ditt. Slipp spenning i pannen, kjeven og rundt øynene.
2. Slapp av kroppen din. Begynn med skuldrene, slipp dem så lave som mulig. Løsne deretter over- og underarmen på den ene siden og deretter den andre.
3. Mens du puster dypt inn og puster langsomt ut, kan du slappe av overkroppen og deretter slippe spenningen i bena, fra lårene til underbenene.
4. Etter at hele kroppen har vært avslappet i 10 sekunder, må du tømme tankene. Dette kan gjøres ved å gjøre ett av følgende:
- Se for deg at du ligger i en kano på en rolig innsjø med blå himmel over deg.
- Se deg selv alle koselige og varme i en svart fløyelshengekøye i et beksvart rom.
- Si "ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk" om og om igjen i 10 sekunder.
Når du er fysisk avslappet og tankene dine er tomme i minst 10 sekunder, sovner du. Hvorfor ikke gi den en tur?