En helgeturstur kan hjelpe deg med å sove i tide

Uansett hvor hardt vi prøver, kan det være ganske så vanskelig å koble helt av i disse dager. For mange av oss består en typisk dag av bruker åtte timer på å sitte og stirrer på en dataskjerm (inne) og holder seg sent oppe ser på TV (inne), og sovner med telefonene våre i hånden (inne) - og forskning har vist at disse vanene tar en alvorlig toll på vår snoozing.

Vi har alle hørt en million triks for å kutte ut teknologien, suger opp mer sollys, og få bedre søvn, men en ny studie publisert i Current Biology gir en forfriskende enkel og uventet løsning for alle tre: Neste gang du sliter med å komme deg til sengs i tide, pakker du posene og drar ut for en helgeturstur.

I Februar 2017 studie, registrerte forskere fra University of Colorado Boulder melatoninnivåer (den beste måten å vurdere en persons interne klokke) på fem deltakere og sporet når de gikk til senga, da de våknet, og hvor mye lys de ble utsatt for i løpet av dagen i det vanlige bor. Så ble deltakerne sendt ut på en ukeslang campingtur i desember. Den eneste regelen? Ingen mobiltelefoner eller lommelykter er tillatt.

Da bobilerne kom tilbake fra sin ukes lange vinterferie, registrerte forskerne melatonin nivåer igjen, sammenlignet antall søvn og sollys før og etter camping, og fant ut at bobilerne Fikk 13 ganger mindre soleksponering i løpet av deres daglige (innendørs) liv enn når de tilbrakte en uke i villmarken. Men når campere en gang tilbrakte tid utendørs, deres interne klokker skiftet dramatisk, hjelper dem med å legge seg en enorm to og en halv timer tidligere enn de hadde vært før campingturen.

Studien fant ut at dette stemte, da også ni personer ble sendt ut på en helgetur på campingtur i juli antyder at å tilbringe mer tid utendørs - i hvilken som helst sesong, selv i bare et par dager -, hjelper til med å tilbakestille og vedlikeholde døgnets tid klokker.

Selv om denne studien er liten, og mer forskning må gjøres for å bevise en sammenheng mellom sollys, tidsbruk borte fra teknologi og forbedret søvn, er det en god sak for å sette av den bærbare datamaskinen og hente din ryggsekk. Fordi hvis mer teknologifri tid i det store utendørs betyr en bedre sjanse kl fange kvalitet zzzs, kan du telle oss inn.