De beste og nyeste måtene å beskytte synet på har ikke noe å gjøre med hva Bugs Bunny spiser. Klikk gjennom for å se hvilke synsvennlige matvarer som skal inkluderes på menyen, hva slags spesifikasjoner du bør vurdere og mer.
Ny forskning viser at det er avgjørende å inkludere nok av følgende næringsstoffer i kostholdet:
Vitamin C Denne antioksidanten beskytter øynene dine mot UV-stråleskader. Ha minst 200 mg daglig ved å spise C-rik frukt og grønnsaker inkludert brokkoli (81 mg per kopp), jordbær (84 mg per kopp) og eventuelle sitrusfrukter. Ét medium appelsin har 98 mg C-vitamin (168% av dine daglige behov).
Omega-3 fettsyrer Studier viser at omega-3-er, spesielt typen laks og tunfisk, kan bidra til å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Legg dem til menyen din to ganger i uken, eller prøv et fiskeoljetilskudd som inneholder 220 mg DHA, omega-3 som har størst innvirkning på synet.
Sink Noe forskning har funnet at sinkmangel kan føre til dårlig nattsyn, grå stær og makuladegenerasjon. Mager rødt kjøtt, kylling og nøtter er gode kilder - eller prøv et tilskudd på minst 8 mg per dag.
ELIZABETH SOMER, RD, ernæringsfysiolog, Salem, OR, og forfatter, Eat Your Way to Sexy
Over tid kan soleksponering øke risikoen for grå stær og makuladegenerasjon, som er den viktigste årsaken for blindhet i USA. Hvis du bruker kontaktlinser, bør du vurdere de som har innebygd UV-beskyttelse (i tillegg til solbriller). Og husk at et mørkere eller dyrere par ikke alltid er bedre - det som betyr noe er at linsene tilbyr 99% UVA- og UVB-beskyttelse.
MONICA L. MONICA, MD, talsperson, American Academy of Ophthalmology
På et tidspunkt vil praktisk talt alle utvikle en tilstand som kalles presbyopi og trenger lesebriller. Selv om du ikke kan forhindre det (rundt 40 år begynner linsene i øynene å miste elastisiteten som gjør det lettere å fokusere), kan unngå det medfølgende hodepine.
Prøv noen spesifikasjoner Kjøp et par fra apoteket så snart du har problemer med å se liten skrift. Velg et par med den laveste styrken som hjelper deg å lese tydelig (de starter kl. 1,00) - et for sterkt objektiv kan forårsake hodesmerter. Sjekk også inn med dokumentet ditt i tilfelle du trenger resept.
Ta hvile Når du leser på telefonen, bruker datamaskinen eller nettbrettet eller ser på TV i en lengre periode, husk å se bort hvert 20. minutt eller så og fokusere på noe annet i rommet. Dette vil hjelpe deg med å blinke mer og redusere øynene.
Spør legen din om multifokale linser Disse kontaktene kan hjelpe øynene dine til å fokusere både nær og langt borte. Nye modeller er lettere, tynnere og langt mer behagelige enn de pleide å være.
GLENDA SECOR, OD, talsperson, American Academy of Optometry