10 enkle måter å bringe mindfulness inn i livet ditt

Mindfulness er en mental tilstand kreditert av mange som nøkkelen til å dempe angst og forbli mentalt glad og sunn. Målet med spillet er å oppnå en avslappet bevissthet om dine egne tanker.

Ikke la deg lure - mindfulness er ingen trendy kjepphest. Faktisk har buddhistiske munker praktisert teknikken i over 2000 år, og terapien er jevn anbefalt av NHS.

Kliniske studier har vist at Mindfulness-basert kognitiv terapi er en effektiv teknikk for å redusere depresjon, da det hjelper oss å håndtere problemene våre produktivt.

Men hva er mindfulness nøyaktig? Og hvordan gjør vi det? Her er noen måter du kan bringe mindfulness inn i livet ditt.

1. Vær oppmerksom og bli mer oppmerksom på verden rundt deg

Enkelt sagt oppfordrer teknikken oss til å ta hensyn til opplevelsene våre i de øyeblikkene de skjer, i stedet for å "leve i hodene våre" og tenke unødvendig på fortiden og fremtiden. Så vær oppmerksom på hva som skjer

nå i stedet for å bekymre deg for fremtiden, eller bo i fortiden.

2. Fokuser på nåtiden

Gjennom å virkelig fokusere på nåtiden og ikke bo i fortiden eller bekymre deg for fremtiden, vil du bli mindre utsatt for de negative vandringene i ditt eget sinn. Dette inkluderer å absorbere og engasjere alle sanser, inkludert lyder, lukt, smak, følelser, selskap og temperatur.

3. Observer tankene og følelsene dine

Det virker litt rart, gjør det ikke? Tar deg faktisk tid til å tenke på dine egne tanker. Men gjennom rolig å observere prosessene som foregår i hodet ditt, vil du innse at tanker ikke er mer enn 'mentale hendelser' som ikke kan skade eller kontrollere oss. Gjør dette ofte nok, så vil du være bedre i stand til å styre ditt eget sinn og filtrere bort de negative tankene du ikke trenger.

4. Slå av autopiloten og konsentrer deg

Skjønner du noen gang at du har kjørt flere mil uten å vite hvordan du kom dit du var? Dette betyr at du har vært på autopilot, og ikke har vært virkelig fokusert på den nåværende oppgaven. Det er veldig farlig når du kjører - men er også dårlig for vår mentale helse. Gjennom aktivt å delta i hver aktivitet vi gjør i hvert øyeblikk, blir tankene mer mottakelige og lette å kontrollere. Så neste gang du kjører, absorberer du hele opplevelsen - legg merke til byen du kjører gjennom, måten bilen fungerer, hvordan du føler om hvor du skal.

5. Sett av tid hver dag for mer formell oppmerksomhet

I stresset med det moderne livet kan det være vanskelig å til og med sette av 15 minutter om dagen, men hvis du gjør det, vil det gjøre en verden av forskjell. Kanskje du kan klemme inn 15 minutter før frokost hver morgen? Eller til og med 15 minutter i lunsjpausen? Etter hvert blir denne daglige meditasjonen like inngrodd i din daglige timeplan som å pusse tennene.

Ved meditasjon trenger vi tid til å sitte, slappe av og skanne tankene og følelsene dine, både fysiske og emosjonelle.

6. Finn et rolig sted

Stressene i det moderne liv betyr at vi ofte er viklet inn i våre egne støyende negative tanker. Bare å ta deg bort et sted fredelig, stille og behagelig i noen minutter, kan berolige nervene dine på få sekunder.

7. Skap et hellig rom

For å minne deg selv om å være oppmerksom, må du lage et rom som får deg til å føle deg i fred: Bruk puter, favoritthusplanter eller malerier for å lage et sted du ønsker å tilbringe tid i.

8. Pust dypt

Pusten er så naturlig for oss at det er sjelden at vi faktisk tenker på det. Gjennom å rette oppmerksomheten mot pusten, vil du føle deg mer jordet og kontroll. Gjennom å virkelig fokusere på pusten og la alle andre tanker gli bort, vil din mentale diskurs stoppe - slik at du kan fokusere mer. Prøv å sitte eller ligge komfortabelt, lukk øynene og senk pusten, inhaler dypt inn i magen.

9. Vær oppmerksom på kroppen din

Mindfulness handler om å koble sinnet ditt med kroppen din - slik at du, uansett hvor du er, virkelig er der og ikke tenker på andre ting. Så for å være virkelig oppmerksom må du ta hensyn til kroppen din og hvordan den føles - verkende, avslappet, varm, kald, sliten osv.

10. Stopp sinnet fra å vandre

Sinnet er som en muskel som du kan trene for å bli sterkere. Hver gang den vandrer, før den tilbake til sentrum og til nåværende øyeblikk og fokuser på pusten din. Dette kan være vanskelig til å begynne med - tankene våre er svie og liker å stikke av fra oss (heller som en ny valp!), Men gjennom Når du øver på disiplinen for å bringe tankene dine tilbake til i dag, vil du kunne kontrollere de slemme negative tanker.