Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Nå er været varmere og dagene er lengre, det er flott å komme seg utenfor og nyte et sted hagearbeid.
En av våre favoritt utendørsaktiviteter kan bidra til å øke humøret, holde deg i form og forbedre mental helse. Så mange fordeler.
Men hvis du ikke bruker de beste teknikkene når du bruker verktøyene dine, kan du ende med ryggsmerter, ømme muskler og ømme ledd.
I følge Arthritis Research UK var 89% av gartnere rapporter om at de lider av leddsmerter, fordi det blir belastet med mange belastninger av mange hageoppgaver. Millioner av mennesker i Storbritannia lider av slitasjegikt (OA), med en tredjedel av over 45-årene som har søkt behandling for tilstanden.
Men heller enn å redusere tiden din i hagen, følger du disse nyttige tipsene fra GOPO Joint Health om hvordan du kan fortsette hagearbeid uten å forårsake leddsmerter.
1. Bruk riktige verktøy
En sikker måte å forårsake en skade på er å bruke upassende verktøy. Unngå overdreven og tung løfting ved å bruke lange håndterte verktøy eller lett utstyr. Dette vil legge mindre belastning på leddene dine og holde dem sunnere. Det er også viktig å holde hagearbeidene dine i topp stand for å unngå unødvendig belastning på leddene.
Ruth Hornby PhotographyGetty Images
2. Velg elektrisk verktøy i stedet for manuelt
I stedet for alltid å bruke manuelt verktøy, velger du elektriske verktøy for å redusere trykk på skjøtene. For eksempel, gå for en hekksaks i stedet for manuelle hagesaks. Leddene dine vil takke deg for byttet.
3. Gjør det beste ut av hagen din
Der det er mulig, bruk avføring, benker og bord for å unngå å bøye deg og å bøye deg for mye. Kneputer er også et godt valg for å myke opp presset på knærne.
4. Varm opp og strekk
Som enhver form for trening, må du varme opp og strekke deg før du begynner å sikre at du ikke blir skadet. Dette vil øke fleksibiliteten din og la deg jobbe i en lengre periode. Når du har pakket hagearbeidene dine bort på slutten av dagen, må du passe på å strekke for å forhindre stivning i leddene.
AtnoYdurGetty Images
5. Ta de riktige tingene
Forskning har funnet at helsetilskudd i ledd kan bidra til å redusere leddsmerter og stivhet, og forbedre leddmobilitet.
Overlege reumatolog Dr Rod Hughes sa: "Nå er bivirkningene av paracetamol godt dokumentert, det er viktig at vi ser på sikrere, langsiktige alternativer for de som lever med leddsmerter.
"Et slikt alternativ kan være galactolipid GOPO®, som er vist i randomiserte, placebokontrollerte kliniske studier for å redusere leddsmerter i leddgikt betydelig."
KJØP NÅGOPO Rose Hip Joint Health Vitamin C-kapsler - Pakke med 120, 13,61 £, Amazon