Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Velværeeksperter Nadia Narain og Katia Narain Phillip har fremmet fordelene ved egenomsorg vei før det ble en velvære 'bevegelse' (på Instagram '#selfcare' har blitt lagt ut omtrent 4 475 957 ganger - og teller).
Deres nye bok, Egenomsorg for den virkelige verden, er et resultat av kvinnenes tjue år med rik erfaring innen yoga (Nadia er en av Storbritannias mest berømte lærere med veldig høyprofilerte kunder) og helse (Katia er en matpioner, etter å ha åpnet sin første råmatkafé for over ti år siden, driver hun nå Triyogas innovative Nectar Café).
Sienna Miller kaller boka "tilregnelig, smart og dypt klok", Reese Witherspoon sier at den er "en manual for alle om ekte helse fra innsiden og utsiden ", mens Kate Moss sier," Jeg vil gi denne boken til alle Jeg vet!"
Hvorfor? Det er spekket med praktiske, men likevel transformasjonstips du kan innlemme i hverdagen din. Disse helseinvesteringene - fra måter å minimere stress for å maksimere søvn - understøttes av troen på at det å lære å elske og respektere deg selv er det motsatte av det som er egoistisk.
Nedenfor, i et utdrag fra boken, forklarer de hvordan du starter dagen riktig og oppgraderer morgenene dine...
Getty Images
Dette er en lang liste, og vi foreslår ikke at du prøver alle disse på en gang! Begynn imidlertid å lage et av disse forslagene til en vanlig vane, og du kan synes at det vil forvandle hele dagen.
Bytt din første drink
Drikk en kopp varmt vann med en skive sitron i morgenen før du får te eller kaffe, for å rehydrere deg, starte fordøyelsen og få leveren til å fungere.
Stå opp før resten av husholdningen din
Still alarmen 30 minutter tidligere på at resten av husstanden din reiser seg. Du kan bruke den tiden til å ta en lengre dusj enn normalt, eller til å trene. Du kan oppdage at dette er din mest produktive tid for å lage planer eller være kreativ. Når resten av huset våkner, vil du tenke, la oss gjøre dette!
Meditere i fem minutter
Meditere i fem til ti minutter. Bare stikk deg opp på putene slik at du står oppreist (pass på at du ikke er så komfortabel at du sovner tilbake).
Prøv oljetrekking
Prøv oljetrekking med kokosnøttolje; en tradisjonell ayurvedisk behandling for oral helse som til og med er kjent for å bleke tennene. Det er enkelt å gjøre: når du våkner og går på do, bare legg en teskje kokosnøttolje i munnen og la den smelte. Ikke legg for mye på en gang, ellers kan du føle at du skal kneble. Slå på kjelen, og søl oljen rundt munnen din i løpet av tiden det tar å koke. Spytt deretter oljen i søpla (aldri ned i vasken, da den vil blokkere rørene).
Legg greener til rutinen din
Legg greener til frokosten din, enten det er en side av spinat, unngå på toast, grønnkål eller spinat i din smoothie, asparges for å dyppe ned i det kokte egget ditt eller dryss en persille eller koriander på den eggerøre egg.
Prøv en vri
Gjør en vri for å vekke ryggraden. Ligg på ryggen og ta med høyre kne inn i brystet. Kryss deretter høyre kne over til venstre side av kroppen din, mot gulvet. Hold kneet ned med venstre hånd og forleng høyre arm ut til siden, i tråd med skulderen. Ta tre til fem dype åndedrag. Gjenta på den andre siden.
Beveg kroppen din
Beveg deg i ti minutter. Enten det gjør noen få trekk du husker fra yogaklassen din, har en dans rundt i huset eller en tur rundt blokka. Du har vel ti minutter?
Egenomsorg for den virkelige verden er tilgjengelig nå kl Amazon.
Fra:Prima