Den beste maten og drikken å spise før og under en flytur

La langdistansefly forlate deg oppblåst og treg? Følg våre topp tips for hvordan du kan spise sunt når du er på farten, så du kommer til destinasjonen og føler deg ...

Før du forlater huset

Litt planlegging kan gå langt når det gjelder å spise sunt på farten.

1. Tilbered snacks

Å pakke sunne biter å ta på seg plane vil hjelpe deg å unngå søppelmat på flyplassen. Hakk opp noen røde paprika, gulrøtter, agurk og sukker snap erter og ha i en ziplock bag. Frisk og tørket frukt, kjeks, energibarer, usaltede nøtter og fylte innpakninger er alle sunne alternativer som kan transporteres.

2. Ta med en tom vannflaske

Du kan fylle dette ved vannfontenen så snart du er i sikkerhet, og hydrere før du flyr. Når du er på flyet, vil flyvertinnene gjerne fylle flasken din for deg. Ikke vær redd for å be om påfyll, da de bør ha rikelig med vann om bord.

3. Pakk urteteposer

Stash litt urtete i håndbagasjen. Fennikel og peppermynte er bra for fordøyelsen; ingefær kan lette kvalme og bevegelsessyke; og kamille vil hjelpe deg å slappe av. Be flyvertinnen om en kopp varmt vann om bord i flyet. Bare vær oppmerksom på at noen land (f.eks. Australia) har strenge importforskrifter, slik at du kanskje ikke kan føre ubrukte teposer gjennom flyplassens toll.

På flyplassen

1. Unngå fet mat

Hvis du bestemmer deg for å spise et måltid på flyplassen, velger du et lett måltid med mye grønnsaker, salat og magert protein. Pret en krybbe, Leon og Itsu alle gir sunne alternativer, men hvis valget er begrenset, begynner også hurtigmatkjedene å selge sunnere mat. Unngå frityrstekt fet mat som er tung på fordøyelsessystemet og kan forårsake halsbrann og dårlig fordøyelse, noe som resulterer i en ubehagelig flytur.

2. Styr unna gassholdig mat

Bakte bønner, kikerter, brokkoli, kål, linser og løk kan gi deg vind. I luften, når kabintrykket synker, utvides all gass i tarmen, og dette kan få deg til å føle deg veldig oppblåst. Tenk på hvordan en vannflaske ekspanderer i flyet, og eksploderer litt når du åpner den midt på flukten - det samme skjer i tarmen din! Kullsyreholdige drikker og tyggegummi kan ha en lignende effekt, så gi disse en glipp også.

3. Slappe av

Gå til flyplassen med god tid slik at du kan spise i et avslappende miljø. Hvis du haster og inhalerer selv det mest næringsrike måltidet, vil du sannsynligvis føle deg ubehagelig og oppblåst. Hvis du løper sent og drar gjennom avganger, kan du kjøpe en pakke eller en salat for å spise rolig på flyet.

4. Unngå baren

Det kan være lurt å roe nervene dine før flyet rett ved flyplassen, men alkohol er ekstremt dehydrerende. Drikke før en flytur kombinert med den lave luftfuktigheten, reduserer motstanden din mot forkjølelse og influensa, og gjør deg mer utsatt for sykdom. Hold deg til bare en alkoholholdig drikk, hvis mulig, og plugg deretter ned mye vann for å sikre deg godt hydrert før du kommer på flyet.

På flyturen

1. Hold deg hydrert

Unngå alkohol og koffein for å unngå dehydrering om bord, og hold væskeinntaket oppe. Drikk minst 250 ml vann for hver time du flyr. Trykk i kabinettet og tørr, resirkulert luft kan hente fuktighet fra huden din, men å drikke mye vann vil bidra til å holde huden din naturlig hydrert. Ikke bekymre deg for å måtte reise deg for å gå på toalettet - det er faktisk viktig på en langdistansefly å flytte regelmessig for å unngå risikoen for dyp venetrombose (DVT).

2. Gå veggies

Hvis du bestemmer deg for å velge flymat, velg alternativet vegetarisk måltid (hos de fleste flyselskapene må du bestille det på forhånd), da dette ofte er lettere og mer næringsrikt enn tradisjonell flymat. Unngå snacks på sukkerholdige matvarer da disse vil ødelegge blodsukkernivået ditt, slik at du føler deg trøtt, opphisset og sulten. Ha en gledelig høytid!