Den virkelige grunnen til at du går opp i vekt når du blir eldre

Mange av oss har opplevd det fra første hånd: Når årene går, blir kiloene vanskeligere å få hold deg vekk. Men har du noen gang lurt på nøyaktig Hvorfor vi opplever vektøkning når vi eldes? Hint: dine spisevaner er faktisk ikke skylden. Det er en rekke årsaker, forklarer Dr. Caroline Apovian, direktør for ernærings- og vektstyringssenteret ved Boston Medical Center, professor ved Boston University School of Medicine og visepresidenten for Fedmeforeningen. En endring i hormoner, en mer stillesittende livsstil og en økning i stress og nedgang i søvn på grunn av ekstra ansvar er bare noen få.

"Men en viktig årsak til middelaldrende vektøkning er det naturlige muskeltapet vi alle opplever," sier Dr. Apovian, forfatteren av Det aldersdempende kostholdet og Den daglige dietten: Den påviste planen for rask, permanent vekttap, sier. "Mengden mager muskelmasse vi har, er den primære determinanten for metabolsk hastighet. Med andre ord, jo mer muskelmasse vi har, jo flere kalorier vil vi forbrenne. Muskelmassen vår begynner naturlig nok å avta rundt 30 år, og den prosessen heter det

instagram viewer

sarcopenia, akselererer rundt 40 år. Med mindre noe blir gjort for å aktivt beskytte og bygge opp den magre muskelmassen, vil kroppene våre kreve færre kalorier, metabolismen vår vil sakte, og den tapte muskelen blir erstattet av fett. "

Så, hva kan du gjøre for å forhindre sarkopeni?

1. "Tren med vekter minst to ganger per uke, bygger seg opp både i vekt og intensitet når du går fremover, "sier Dr. Apovian.
2. "Få god søvn - blant andre helsemessige fordeler gir dette kroppen tid til å reparere og gjenoppbygge musklene."
3. "Spis en diett rik på magre proteinkilder."

Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernæringsdirektør ved Good Housekeeping Institute foreslår å gå for proteiner som: egg, fisk, fjærkre, så vel som plantebaserte versjoner: tofu, bønner, linser, kikerter, pluss nøtter og frø.

Det er også viktig å ikke hoppe over måltider for å "lagre" kaloriene dine til et større måltid senere. "Det beste alternativet ditt er å spise konsekvent - mindre, tilfredsstillende måltider som kombinerer protein og fiber," sier London. "Å spise regelmessig vil hjelpe deg med å holde deg energi til styrketrening, holde stoffskiftet opptatt og holde trangen til å overdrive det ved et gitt måltid i sjakk."

Gode ​​eksempler på å fylle snacks: Et eple med en spiseskje peanøttsmør, et stykke delvis skummet ost med en kopp frukt, 1 et par nøtter eller stekte kikerter, 1-2 kopper skiver grønnsaker med 1/4 kopp hummus eller en usøtet gresk yoghurt med en kopp frukt.

Få tak i dine arbeidsmål: 20-pund dumbell sett, $ 25; amazon.com