Hvordan grave uten å skade ryggen

Mange av oss liker et sted hagearbeid - vær den som planter en rekke fargerike blomster, klipper plenen, pleier å busker eller utvider tildelingen.

Men selv om denne aktiviteten utenfor er definitivt hyggelig og fantastisk for både din mentale og fysiske helse, Det er viktig å bruke verktøyene dine riktig for å forhindre kroppsskader og skader, spesielt når det gjelder grave.

I følge ny forskning fra Royal Horticultural Society (RHS) og Coventry University, kan en dårlig gravingsteknikk føre til kronisk skade, da det kan doble belastningen på leddene dine. Det kan være spesielt anstrengt på ryggen.

Studien, publisert i tidsskriftet HortTechnology, brukte Hollywood-teknologi for å analysere effekten av forskjellige gravingsteknikker på kroppen. Det kalles en ny biomekanisk modellering, og det er det samme settet som filmskapere bruker for å transformere menneskekroppsbevegelser til realistiske CGI-figurer - tror Gollum i Ringenes Herre.

Teknologien bidro til å kartlegge bevegelsen av gartnerens kropper mens de gravde og målte belastningene på kroppens ledd, bein og muskler.

Dette utstyret, kjent som bevegelsesfangst, gjør det mulig å fange kroppens bevegelse digitalt, slik at dataene deretter kan analyseres av BoB - et dataprogram utviklet ved Coventry University. Forskerne kunne deretter bruke dette til å beregne den interne belastningen for hver deltaker.

Som en nasjon av hage elskere (Storbritannia har 27 millioner ivrige gartnere), det er viktig at vi vet de beste gravingsteknikkene for å sikre vår optimale helse.

funn

Forskerne oppdaget at belastninger i korsryggen (nedre) regionen på ryggen - der mange gartnere klager over smerter og smerter - kunne økes med halvparten med dårlig holdning. Skuldrene var enda mer utsatt for skader forårsaket av graving, opplevd dobbelt belastning med dårlig holdning. Tunge belastninger på ledd fører til en høyere risiko for slitasjegikt, den vanligste formen for leddsykdom.

Forskningen avslørte den beste måten for gartnere å grave for å opprettholde helsen ...

Hvordan grave etter helse, ikke skader

1. Bruk en vanlig, repeterende teknikk heller enn uberegnelige bevegelser.

2. Mens du graver, skal det være minimal rygg, men stor knebøyning.

3. Unngå stor fremoverbøyning, tøyning av lemmer og ukontrollert bevegelse.

4.Hold spaden så nær deg som mulig å ha mer kontroll over det.

5.Skop mindre av gangen for å holde bevegelsen mer kontrollert.

Eksempel på god graveteknikk, der rød betyr store indre belastninger

Eksempel på dårlig gravingsteknikk

"Graving er en av de mer vanlige hagearbeidene - enten det gjelder å plante trær, skyve jord eller slå kompost - men vi har en tendens til å stole på sunn fornuft som kan føre til at gartnere klager over smerter, "Dr. Paul Alexander, leder for hagebruk og miljøvitenskap ved RHS, sa.

"Funnene våre vil hjelpe oss å sikre at både amatører og profesjonelle holder på å grave lenger; å unngå skade og forbedre effektiviteten. "