Country Living-redaktører velger hvert produkt som er omtalt. Hvis du kjøper fra en lenke, kan vi tjene en provisjon. Mer om oss.
"Walking føltes som den enkleste endringen å gjøre, så jeg begynte å gå ut i nærheten av hjemmet mitt bare 10 minutter om dagen."
Natalie Galyon 42, fra Boulder, CO, sier at 30-årene var røffe: Hun mistet begge foreldrene sine og jobbet stressende 15 timer, og brukte ofte mat til selvmedisinering. Da hun var 37 år fant hun ut at hun hadde høyt kolesterol og høyt blodtrykk og hadde sin tyngste vekt (235 pund). Legen hennes ønsket å legge henne på medisiner, men hun nektet. "Jeg ville i det minste prøve å endre livsstilen først, sier hun.
"Hvis du prøver å gjøre alt på en gang, vil du føle deg overveldet. Vær OK med en langsom progresjon - du kommer dit. "
Hvordan Natalie mistet 102 pund på 3 år
AKTIVITET: "Walking føltes som den enkleste endringen å gjøre, så jeg begynte å gå ut i nærheten av hjemmet mitt i bare 10 minutter om dagen på en lokal sti langs en elv. Å være i naturen var nøkkelen. Gradvis økte jeg fra 10 minutter til 2 timer om dagen og la til kupert turer i helgene. Mens jeg ruslet, lyttet jeg til podcaster og bløt i naturen. "
MAT: "Jeg tonet ned porsjonsstørrelsene mine og skjønte at det var mulig å føle meg full når jeg spiste mindre. Jeg byttet ut karbohydrater med magert protein og grønnsaker, og laget sunnere oppskrifter. For eksempel elsker jeg pannekaker, så nå lager jeg en proteinpakket versjon med havregryn, blåbær, eggehviter og kokosnøttolje. "
SUKSESS TEGNER: "Kolesterolet og blodtrykket mitt er i sunne områder - uten medisiner. Det er vilt hvor mye jeg har endret, ikke bare fysisk, men følelsesmessig. Jeg husker jeg prøvde å gå tur da jeg var tung - knærne gjorde vondt og jeg kunne knapt puste. Jeg tenkte: Jeg skal bare se på naturen; Jeg trenger ikke å gå i det. Jeg kan ikke tro det begrensede tankesettet jeg hadde. Hva tenkte jeg? Jeg føler meg så mye mer selvsikker og dyktig nå. "
Fra:Kvinnedag USA