9 Frukt med lite sukker du bør spise

Hopp over sukker kan være gjeldende mani, men hvis du er det eliminere frukt fra kostholdet ditt du gjør deg selv en bjørnetjeneste.

"Frukt gir mange ting vi trenger," sier den registrerte kostholdseksperten Bonnie Taub-Dix, forfatter av Les den før du spiser den. "Det gir vitaminer, mineraler og antioksidanter. Det hydrerer oss også og gir oss fiber, som fyller oss. "

Her er ni frukter du kan føle deg god til å hengi deg til når din søte tann slår til ...

1. jordbær

Bær er et flott alternativ når det gjelder å plukke frukt som er lite sukker. En del jordbær har bare syv gram sukker og gir mer enn din daglige anbefaling av C-vitamin.

2. Grapefrukt

Den beste måten å minimere sukkerinntaket ditt er å være oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine, sier Taub-Dix. Grapefrukt er et flott alternativ som et alternativ til sukkerholdige snacks, men hold deg til serveringsstørrelsen - halvparten av en av fruktene, som bare inneholder åtte gram sukker.

3. avokado

De er kanskje ikke helt i hodet når det kommer til frukt, men de er like tilfredsstillende. avokado er fulle av sunt fett som beskytter ditt hjerte og senk LDL-kolesterolet ditt (aka 'dårlig'), pluss fytokjemikalier som reduserer oksidativt og inflammatorisk stress. En avokado har litt over et gram sukker.

4. plommer

Disse favorittene på sensommeren har bare syv gram sukker og 30 kalorier i stykket, ifølge Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernæringsdirektør ved Godt husholdningsinstitutt.

5. bringebær

Disse bærene har overraskende lite sukker gitt den søte smaken: den ene delen inneholder bare fem gram sukker. Og med åtte gram fiber er det mer sannsynlig at de lar deg føle deg full enn annen frukt.

6. bjørnebær

Dette er en annen hall-of-fame bær: en del pakker syv gram sukker, åtte gram fiber og to gram protein.

7. epler

Hvis du har diabetes eller er bekymret for hvordan frukt påvirker blodsukkeret ditt, bør du vurdere å endre måten du spiser det på. Et helt eple har en lavere glykemisk indeks enn eplejuice, sier Taub-Dix. På egen hånd, ett middels eple har bare 19 gram sukker, mens en del usøtet eplejuice har omtrent 24.

8. Ferskener

Når du er ute etter noe søtt, kan du nå en saftig fersken i stedet. En middels fersken inneholder omtrent 13 gram sukker.

9. appelsiner

Som med epler, har du det bedre å spise hele frukten enn å drikke saften. En standard appelsin har 12 gram sukker og mer enn den daglige anbefalte mengden vitamin C. En del av usøtet OJ, i mellomtiden, har dobbelt så mye sukker og bare en tredjedel av fiberen.