8 ting du trenger å vite om angst

For det første, her er hva angst ikke er: det er ikke bekymringsfullt for at toget ditt har blitt kansellert eller at kortet ditt ikke vil bli akseptert på en restaurant. Det blir ikke redd før en medisinsk test.

Angst er et upassende svar til en reell eller opplevd trussel. Det er en EKTE sykdom som er ubehagelig å leve med og garanterer profesjonell hjelp. Som en kognitiv atferdsterapeut er her de viktigste tingene jeg tror vi alle trenger å vite om angst:

1. Angst er ekstremt vanlig

Den ledende psykiateren Dr Jeremy Pfeffer sier at uansett hvilke psykiatriske problemer hans pasienter har, i mange tilfeller angst er også til stede, og ifølge Royal College of Psychiatrists påvirker angstlidelser en av ti av oss. Noen av oss er født med en tendens til å være mer engstelige enn andre, noe som kan tyde på at det er en genetisk komponent.

2. Angst gir ofte fysiske symptomer

Jeg ser ofte kunder som har vært hos kardiologer, nevrologer, gastroenterologer - hver ekspert du kan forestille deg i jakten på årsaken til deres fysiske symptomer.

Med en ren helseforsikring fra alle disse spesialistene ankommer de til kontoret mitt etter å ha blitt diagnostisert med angst. Vanlige fysiske symptomer inkludere:

• Rask hjerterytme
• Bryst smerter
• Overdreven svette
• Tørr i munnen
• Svimmelhet
• Vanskeligheter med å svelge
• Trang til å trenge loo på toppen av angst
• Grunt eller tungt pust
• skjelving
• Følelse av å ikke være "her"

3. Angst kan presentere seg som psykologiske symptomer... eller 'eggerørehode' som jeg kaller det

Når du er engstelig, har du en tendens til å blåse opp trusselnivået. Du vil ha en tendens til å se trusler hvor de eksisterer ikke. Du vil ha en tendens til å søke trygghet om at alt er i orden.

Du kommer til å drømme om at trusselen blir realistisk. Du vil bli dominert av tanker om hvordan du kan unngå hendelsen du er redd for. Du vil ha et uklart sinn. Du vil ikke kunne tenke veldig tydelig. Du vil være klar over å tenke på måter som ikke gir mening, men likevel ikke klarer å tenke logisk.

4. Angst kan behandles

Hvis du har en rekke symptomer over, anbefaler jeg at du ser fastlegen din eller tar turen til en kognitiv atferdsterapeut. En fastlege kan foreskrive medisiner som et antidepressivt middel som vil tjene til å takle angst, a kortvarig bruk av beroligende middel i det akutte stadiet og / eller en betablokker som reduserer raskt puls. Dr. Jeremy Pfeffer sier: 'Tabletter kan gjøre det bedre, men terapi vil gi mer langsiktige fordeler.'

5. Kvinner lider mer av angst

Statistikk viser at livstidsforekomsten av angstlidelser hos kvinner er 33% sammenlignet med 22% hos menn. Det har blitt antydet at forskjeller i hjernekjemi så vel som hormonelle endringer kan være en del av forklaringen.

Det kan også være at kvinner har en tendens til å ta for mye ansvar for andres velvære, delvis på grunn av biologi og oppvekst.

6. Angsten er ofte verre om morgenen

Det er vanlig at de med angst våkner med en støt som om de nettopp har stukket fingeren i en stikkontakt. Hvorfor dette rykket av frykt? Juryen er ute - det kan være på grunn av stigende kortisolnivåer først (stresshormonet) eller den plutselige erkjennelsen av å våkne at du må møte dagen. Jeg ber kundene mine gjøre det stå opp med en gang og ikke å ligge i sengen.

Det er noen bevis for at det er mer sannsynlig at du tenker negativt når du legger deg. Her er noen måter å starte dagen på å føle seg mindre engstelig:

• Spis alltid frokost. Karbohydrater med langsom frigjøring, som grøt, er best.
• Spise bananer. De med angst har ofte det vanskelig å svelge, men bananer er perfekte.
• Minimer sentralstimulerende midler som koffein og sigaretter.

7. Angst kan være ubehagelig, men det vil ikke drepe deg

Kroppen din gjør ikke noe den ikke er laget for å gjøre - den gjør bare noe som ikke garanterer denne størrelsen og typen respons.

Jeg lar alltid klienter få vite det angst er selvbegrensende. Den vil klatre, vil nå et topp, og om du liker det eller ikke, vil komme ned over tid. Du vil ikke være engstelig for alltid.

8. Ikke føl deg skyldig over angsten

"Men jeg har ingenting å være engstelig for", er det så mange av kundene mine sier - de leter etter grunner til hvorfor de føler seg engstelige og kan føle seg skyldige og skamme seg over å føle seg engstelige. De nettstedet det er et "første verdens problem". Tross alt har de ofte en familie, et hjem og mat på bordet.

Det de ikke skjønner er det angst er en psykologisk lidelse. Du kan ikke kvitte deg med det ved å fortelle deg selv at det ikke skal være der, og at det ikke gir mening for deg å ha det. Den beste måten å takle det på er å forstå det og forstå hva du blir engstelig for. Les rundt emnet, så avmystifiserer du det selv.