Country Living-redaktører velger hvert produkt som er omtalt. Hvis du kjøper fra en lenke, kan vi tjene en provisjon. Mer om oss.
Når sommeren avvikles, kan de fleste foreldre ikke vente til skolen - og vanlige sengetider - begynner å ta sikkerhetskopi. Men når det gjelder å stille en nøyaktig tid til å slukke lys, kunne de ikke være mindre enige. EN Facebook-innlegg om foreslåtte leggetid har mødre og pappaer i armene som de argumenterer for tidligere, senere eller ingen retningslinjer i det hele tatt.
Det enkle diagrammet fra bloggen Mamma øyeblikk foreslår når du skal smutte på kiddoer basert på deres alder, starter kl. for 2-åringer og deretter øke 15 minutter med hvert års alder, opp til 11 pm. for 18-åringer.
Men ikke alle er enige. "Jeg synes dette diagrammet er latterlig," en person svarte. 11.00 er ikke en passende liggetid for noen i noen alder. Den siste liggetiden som jeg synes er passende (for normale dager, ikke på helligdager eller spesielle dager / netter) er sannsynligvis 9:30 p.m. "
Mens tidligere leggetid lyd bra for de fleste av oss, andre fant forslagene helt urealistiske med tanke på hvor lenge et barn faktisk vil sove. "Nei. Barnet mitt er 4, nesten 5 år, og hun legger seg klokka 21:30, " en annen mor delte. "Hun elsker søvn, men hun vil ikke sove lenge nok. Hvis jeg vil reise meg når som helst senere enn klokka 18, må hun legge seg klokka 21.00. "
Så hva sier ekspertene om den beste tiden for å treffe høyet? Det kommer an på, ikke bare basert på din alder, men også på hvilken tid du står opp. De Centers for Disease Control (CDC), American Academy of Sleep Medicine (AASM) og American Academy of Pediatrics (AAP) alle enige om følgende områder for den totale mengden søvn per dag:
Spedbarn (4 til 12 måneder): 12 til 16 timer (inkludert lur)
Småbarn (1 til 2 år): 11 til 14 timer (inkludert lur)
Førskolebarn (3 til 5 år): 10 til 13 timer (inkludert lur)
Gradeschoolers (6 til 12 år): 9 til 12 timer
Tenåringer (13 til 18 år): 8 til 10 timer
Det betyr at hvis ungdomsskolens alarm går av klokken 06:30 for en starttid på 7:30, må han sovne innen klokka 10.30. eller tidligere. Småbarn som står opp klokka 07.00 kan legge seg klokka 20.00, men hvis de fremdeles tar en lur ettermiddag, kan du skyve tilbake til kveldsrutinen.
Selv om det høres ut som mye, kan det å få nok søvn utgjøre en enorm forskjell i barnets mentale og fysiske helse. Aftakelse kan ikke bare føre til irritabilitet og generell grumpiness, men også konsentrasjonsvansker, hypertensjon, overvekt, hodepine og depresjon, ifølge AAP. På baksiden bidrar det å få nok hvile til et sunnere immunforsvar, bedre skole ytelse, atferd, hukommelse og mental helse - så ikke bytt ut kraften til ekstra z-er for deg barn, eller du.
Fortsatt bekymret for få barna til å legge seg Tidligere? AAP anbefaler følgende rutine: pensel, bok, seng. En jevn tidsplan - pluss daglig fysisk aktivitet og mindre skjermtid - vil gjøre det lettere for barn å sovne raskere, noe som betyr at foreldre kan få på seg pyjamas også før. Nå er det en vinn-vinn.
Fra:God rengjøring USA