Hvorfor det faktisk kan være bedre å sove enn å gå på treningsstudio

Stå opp og trene, eller ligge litt i sengen? Trener du, eller sover? Trener du, eller sover? Det er det evige dilemmaet. Du vil at mer enn noe annet skal forbli krøllet under dynen i en ekstra time, men du vet at den vil bli besatt senere av skylden ved å gå fra en treningsstudio.

Bortsett fra viser det seg at du ikke skal være skyldig i at du i det hele tatt ligger i sengen. For ifølge ekspertene kan det å få nok søvn være like gunstig for helsen din og vekten din som å gå på treningsstudio.

Alt i hormonene

Jeg skal la folk-i-kunnskapen forklare. Dr. Guy Meadows, som har jobbet med Philips på det nye Somneo Sleep and Wake-up Light, påpeker at det å ikke få nok søvn hver natt faktisk har en kobling til å ha en høyere kroppsfettprosent.

"Å sove mindre enn 7-8 timer per natt er knyttet til høyere prosent kroppsfett. Forskning antyder at personer som gjennomsnittlig har 6 timer per natt, er 27% større sannsynlighet for å være overvektige, "sier han. "De som gjennomsnittlig har 5 timer per natt, er 73% mer sannsynlig å være overvektige," legger legen til.

Og det har alt å gjøre med hormoner - spesielt to. "Ghrelin regulerer appetitten vår og så hvor sulten vi føler oss, mens Leptin regulerer følelsen av fylde, køen til å slutte å spise," forklarer Dr. Meadows. "Forskning viser at etter en dårlig nattesøvn øker Ghrelin-nivåene og leptinnivået synker, noe som betyr at vi føler oss mer sultne og likevel mindre fulle, og derfor har vi en tendens til å spise mer."

Dårlige avgjørelser

I følge forskning opplever vi etter en dårlig nattesøvn et økt ønske om å spise - med opptil 45% mer enn normalt nivå - og matvalgene vi tar dagen etter er vitenskapelig bevist å være mye verre.

"Forskning tyder på at det er dårlig søvn får oss til å velge høyere kalori mat. Forskere fra Uppsala universitet i Sverige demonstrerte at søvnmangel individer velger mat som i gjennomsnitt er 9% høyere i kalorier enn når de er i uthvilt tilstand, "sier Dr. Meadows. Det antas at dette er ned til enten en reduksjon i viljestyrke eller en økt impulsiv beslutningstaking.

Og ernæringsfysiolog Lily Soutter er enig med Dr Meadows i at søvn faktisk kan være like verdifull for din helse og kondisjon enn en økt på treningsstudioet. Hun refererer til en fersk undersøkelse som oppdaget mangel på søvn kan øke magefett - som er notorisk vanskelig å skifte.

"Forskere har analysert nivåer av stresshormonet kortisol hos søvnmangel. De fant forhøyede nivåer av kortisol etter a søvnløs natt, som var spesielt høy mellom kl. Høyt kortisol kan signalisere at fett skal oppbevares rundt midten, "sier hun.

Ineffektive treningsøkter

Lily påpeker også at hvis du ikke får nok søvn, treningsøktene dine vil være betydelig mindre effektive uansett - så kanskje du har det bedre med å få litt ekstra øyet. "Under søvn blir muskelvevsreparasjoner og nye celler regenerert, derfor er søvnmangel fienden til å bygge den viktige fettforbrenende muskelmassen," sier ernæringsfysiologen.

Dr. Meadows mener det samme. Han forklarer at kontinuerlig lave søvnnivåer kan ha den samme negative innvirkningen på kognitiv ytelse som to hele netter uten søvn. "Dette betyr at det å være fokusert og oppmerksomt, reaksjonstid og din evne til å vurdere risiko blir alvorlig svekket. Trening [når] trøtt øker derfor risikoen for å få en ulykke og potensielt skade deg selv, ”forklarer han.

"Hvis du ser alvorlig på å holde deg sunn og holde deg i form, er du mye bedre med å gjøre søvn til en prioritet i livet ditt."

Jeg tar den.