10 praktiske måter å forebygge og forbedre sesongens affektiv lidelse

Når sommerdagene blir kortere og morgenene blir kaldere, vil noen av oss oppleve Sesongmessig affektiv lidelse, også kjent som SAD.

Tenkt å påvirke så mange som 29% av de britiske voksne, med over halvparten som sa at humøret deres forverret seg i vintermånedene på grunn av mangel på dagslys, kan SAD etterlate oss bekymret og lite på energi.

Imidlertid kan visse livsstilsendringer lindre symptomene og fordele oss når det ganske enkelt ikke er nok solskinn til å få deg gjennom dagen ...

PRAKTISKE MÅTER Å UNNGÅ SAD

Når det gjelder SAD, er det viktig å komme seg ut og holde seg aktiv. David Brudo, medstifter av personlig utvikling og mental velvære-app Remente kommenterer noen av tingene du kan gjøre for å føle deg bedre:

1. Trening

Når det gjelder å føle seg ned, bør du ikke undervurdere kraften i trening. Selv om det kan virke umulig å komme i bevegelse når det er mørkt og regner, kan en regelmessig treningsrutine frigjøre endorfiner og la oss føle oss lykkeligere.

2. Gå utenfor

I vinterhalvåret får vi ikke nok solskinn, og som et resultat mangler vi også D-vitamin som bidrar til SAD. Forsøk å gå ut i dagslyset når det er mulig - det trenger ikke være lenge, selv en halvtime kan utgjøre en forskjell. Du bør også unngå å bruke solbriller (men aldri se direkte på solen) for å få mest mulig ut av dagslysstimene.

3. Moro

Hvis du er berørt av SAD, bør du dedikere en fast tid hver dag for å gjøre noe morsomt du liker. Enten det er å lese en bok, løpe eller passe på hagen din, må du sørge for at du har satt av tid til å ha det gøy og bevege deg rundt.

4. Ta en pause

Mot slutten av året har noen av oss noen dager med ferie igjen, så hvis du kan, kan du prøve å dra nytte av og dra et solfylt sted. Eller hvis budsjettet ditt ikke lar deg ta et opphold-kation hjemme, helst ved kysten for å få rikelig med frisk luft. Feriespenningen alene garanterer deg ekstra fordel.

HVA Å SPISE Å UNNGÅ SAD

Når du får mindre sollys, er et av vitaminene som vil hjelpe deg med å forbedre nivået av serotonin og gjøre deg lykkeligere, vitamin D. D-vitaminmangel kan være et resultat av mange forskjellige livsstilsfaktorer, inkludert et lite-vitamin kosthold, mangel på absorpsjon i kroppen og mangel på eksponering for sollys. Her er noen få matvarer som kan hjelpe, som anbefalt av den interne ernæringsfysiologen på helse- og treningsappen Lifesum:

1. Laks

Dette er den beste hitteren for vitamin D (spesielt villaks). Bare en halv filet laks har over 1 000 IE vitamin D, noe som er mer enn det daglige anbefalte kvoten for en person.

Hvorfor ikke prøve røkt laks og aspargesterte?

2. Melk / meieriprodukter

Velg melk eller meieriprodukter som er blitt forsterket med vitamin D - som de fleste typer kumelk. Du kan også kjøpe yoghurt og andre meieriprodukter som er blitt forsterket (vanligvis helmelk over halvskummet). Og visste du at ricotta-ost har mer enn fem ganger så mye vitamin D som andre oster?

3. egg

To store frittgående egg kan inneholde omtrent en åttedel av den anbefalte dosen din av vitamin.

Hvorfor ikke prøve myke kokte egg med asparges og prosciutto?

4. Tunfisk

Fortinnet fisk, som tunfisk eller sardiner, er fullpakket med vitamin D.

5. tofu

En femtedel av en blokk med rå tofu har 140 IE vitamin D.

6. appelsinjuice

Én kopp befestet appelsinjuice har mer vitamin D enn en kopp befestet melk, men sørg for å ta en ferskpresset juice hvis du kan som pakket kan være fulle av tilsetningsstoffer og sukker.

5 APPS SOM KAN HJELPE BLI DU SMILING

Remente

Denne appen fokuserer på å hjelpe deg med å trene tankene dine og administrere de daglige oppgavene ved å vurdere hvor lykkelig du er med livet, identifisere områdene du vil forbedre og sette håndterbare oppgaver som hjelper deg å oppnå dem. Appen lar deg også spore humøret og gir deg innsiktsfulle kurs om forskjellige livsområder.

Premium Membership er tilgjengelig på iOS og Android, og er også tilgjengelig for £ 4,17 / måned

Breathe2Relax

Dette er en app som kan hjelpe deg med å håndtere stress når du trenger det mest. Appen lar deg registrere og visualisere dagens stressnivå og gir deg pusteøvelser - en rask og svært effektiv måte å takle enhver stressende situasjon på.

Tilgjengelig på iOS og Android, gratis

SuperBetter

Hvis du vil passe på din mentale helse og gamify prosessen samtidig, er dette appen for deg. SuperBetter hjelper deg med å implementere følelsene du opplever når du spiller et spill, som optimisme, besluttsomhet, mot og kreativitet i hverdagen. Ved å gi deg utfordringer, oppdrag, boost og til og med skurker, er appen en morsom måte å beholde lykkelige og danne bedre vaner.

Tilgjengelig på iOS og Android, gratis

Pacifica

Denne appen er perfekt hvis du sliter med angst - den sporer humøret ditt hver dag, ukentlig og månedlig basis og gir deg puste- og meditasjonsøvelser for å hjelpe deg å jobbe gjennom en engstelig episode.

Tilgjengelig på iOS og Android, full tilgang tilgjengelig til £ 4.49 / måned

Sleepio

Når det gjelder mental helse, er søvn viktig. Å ikke få nok søvn har faktisk vært knyttet til å utvikle depresjon og øke angstnivået. Sleepio kan hjelpe deg med å sovne raskere, forbedre den generelle kvaliteten på søvnen din og hjelpe deg med å identifisere sunn og usunn livsstil.

Tilgjengelig på iOS, full tilgang £ 200 / year