Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Har du problemer med å sove om natten? Hvis du har prøvd alt i boka for å hjelpe deg med å nikke uten nytte, kan det faktisk være utenfor din kontroll. Ny forskning fra University of Exeter Medical School og Massachusetts General Hospital har funnet 57 genregioner forbundet med søvnløshet, noe som betyr at genetikken din kan skylde.
Funnene beveger seg bort fra tankegangen som knytter søvnløshet til livsstil eller psykologiske faktorer som stress eller depresjon. Studien, publisert i tidsskriftet Nature Genetics, analyserte data fra 450 000 mennesker, og bevisene peker mot at søvnforstyrrelsen er noe du kan arve.
"Funnene våre bekrefter en rolle for genetikk ved søvnløshet symptomer og utvider de fire tidligere funnet gen loci for denne tilstanden," sa hovedforfatter Jacqueline M. Lane. "Alle disse identifiserte regionene hjelper oss å forstå hvorfor noen mennesker får søvnløshet, hvilke veier og systemer som blir berørt, og peker på mulige nye terapeutiske mål."
Bevisene peker mot at søvnforstyrrelsen er noe du kan arve.
I den samme studien fant forskerne bevis som viser at søvnløshet kan føre til nesten en doblet risiko for koronarsykdom, i tillegg til å koble den til symptomer på depresjon.
"Søvnløshet har en virkelig betydelig innvirkning på millioner av mennesker over hele verden," sa Samuel Jones fra University of Exeter, som også var involvert i forskningen. "Vi har lenge visst at det er en kobling mellom søvnløshet og kronisk sykdom. Nå antyder funnene våre at depresjon og hjertesykdom faktisk er et resultat av vedvarende søvnløshet. "
Hva er søvnløshet?
Insomnia er en søvnforstyrrelse som er preget av en kontinuerlig manglende evne til å sovne eller sovne om natten, antatt å påvirke 10 til 20% av mennesker over hele verden.
De vanligste symptomene inkluderer:
🔹 Vanskeligheter med å sovne
🔹 Vanskeligheter med å sove
🔹 Våkner for tidlig
Tretthet og lav energi
🔹 Føler meg irritabel i løpet av dagen
❗️ Hvis søvnproblemene dine vedvarer i flere måneder, kan du besøke fastlegen din eller ringe til NHS 111.
Hvordan få bedre søvn
Snakker med Netdoctor, søvnløshetsekspert Kathryn Pinkham, som løper Insomnia Clinic, og Ana Noia, seniorklinisk fysiolog i nevrofysiologi og søvn ved Bupa Cromwell sykehus, tilbyr sine ekspertråd for søvn:
➡️ Øk søvnlysten: "Forbedringer kan gjøres ved å bare ligge i sengen den gangen du sover, "sier Pinkham. "Å legge deg senere og våkne opp tidligere holder søvnvinduet ditt veldig kort, og øker søvnlysten. I stedet for å ligge i sengen i timevis uten å sove, begynn å komme i senga når du virkelig er knust, og våkne når det er tidlig. Etter hvert skal du kunne øke timene du sover. "
➡️ Tvungen mørke: Det betyr black out-persienner, og definitivt ingen dingser. "Blått lys (lyset som påvirker nivåene våre av det søvninduserende hormonet melatonin) gjør det vanskeligere å få sove i utgangspunktet," sier Noia.
Forbedringer kan gjøres ved å bare ligge i sengen den gangen du sover.
➡️ Hold væskene i sjakk: "Unngå alkohol ved sengetid så mye som mulig, og koffein etter 16:00. Det kan ta opptil seks timer før koffeinnivået faller til halve dosen du opprinnelig tok, noe som gjør oss engstelige og forsinker søvnen, "forklarer Noia. I mellomtiden "Alkohol deprimerer hjernen og sentralnervesystemet, så mens det kan gjøre at du føler deg søvnig (og synes det er lettere å slippe av), vil du ikke glede deg over søvn av god kvalitet."
➡️ Hold en søvndagbok: "Jeg oppfordrer alltid noen som besøker meg til å føre en søvndagbok - det hjelper deg å legge merke til koblinger mellom livsstil og søvn du vanligvis kan savne, "forklarer Pinkham.
Fra:Netdoctor