Coronavirus-angst: Hvordan takle livet etter nedstengning

Føler du deg engstelig om livet etter lockdown? For mange av oss har det siste året vært tilbrakt hjemme hos oss, borte fra vanlige angstutløsere, og i et mye lavere tempo enn før. Men med regjeringens nye veikartplan gir en følelse av normalitet for fremtiden, kan noen mennesker føle seg engstelige for om de vil være i stand til å omstille seg.

Enten du vanligvis føler deg engstelig eller ikke, kan endringen i livsstil føles spesielt utfordrende for noen. "Lockdown har vært vanskelig for mange mennesker. Det kan føles stressende når ting endrer seg raskt, og du kan føle mange forskjellige følelser, inkludert føler seg engstelig og redd, eller konfliktfylt og forvirret over hva som skjer," Rosie Weatherley, Information Content Leder hos Mind, forteller Country Living.

"Det er viktig å huske at det ikke er noen "normal" respons på endringer i lockdown, og følelsene dine kan bli påvirket av mange ting som er utenfor din kontroll. Følelsene dine kan også endre seg fra dag til dag."

Akkurat som vi ble komfortable med denne nye "normalen", kan den neste tilpasningsfasen også ta litt tilvenning - og det er OK å ta deg god tid.

Enten du føler deg engstelig nå eller vil ha noen eksperttips om hvordan du kan takle etter lockdown, ta en titt på noen av rådene om hvordan du kan navigere gjennom denne usikkerhetssesongen.

1. Snakk med kjære rundt deg

Noe av det beste du kan gjøre for deg selv mental Helse er å ha åpne samtaler med kjære rundt deg. "Hvis du er bekymret for at du kan finne overgangen tilbake til "normalitet" vanskelig, snakk med andre du stoler på, sier Stephen Buckley fra Mind. CL.

Når barn skal tilbake til skolen mandag 8. mars, foreslår Stephen at bekymrede foreldre bør snakke med lærerne om hva de kan gjøre for å gjøre overgangen enklere.

«Tilsvarende bør arbeidsgivere tenke på hvilken støtte de kan tilby – for eksempel en gradvis tilbakevending til ditt vanlige arbeidssted for eksempel, gradvis redusere antall dager i uken du jobber hjemmefra," han legger til.

"Vi kan til og med se arbeidsplasser bestemme at det å be ansatte om å gå til sitt vanlige arbeidssted stort sett er unødvendig, og gir ansatte muligheten til å fortsette å jobbe hjemmefra mesteparten av tiden, spesielt hvis pendling kan utgjøre en risiko for deg Helse."

2. Planlegg å gjøre tingene du elsker igjen

Vi har levd i en tid uten like, så det kan naturligvis ta tid å komme tilbake i svingen med ting når lockdownen er over.

En enkel måte å hjelpe til med å lindre økte nivåer av angst er å planlegge fremover; lag en liste over de enkle gledene du vil gjøre igjen, venner du vil besøke, steder du vil reise til, eller restaurantene du ønsker å spise på.

"Det er verdt å fange opp tingene du mangler for øyeblikket, som å gå ut og spise og besøke venner hjemme hos dem. Vurder å organisere slike arrangementer etter lockdown, i tillegg til å finne virtuelle alternativer i mellomtiden," legger Stephen til.

3. Begynn å gjenopprette din gamle rutine

Enten du har vært jobbe hjemmefra eller har tilbrakt mer tid med husholdningen din, ser hverdagen vår noe annerledes ut enn den en gang gjorde. En fin måte å hjelpe deg med å lette normaliteten igjen er å gjenopprette den gamle rutinen din, som for eksempel å legge deg tidligere.

"Når ting begynner å gå tilbake til "normalt", kan det være nyttig å gjenopprette kjente tidligere rutiner, men det kan også være en god anledning til å reflektere over om du kan fortsette med noen av tingene du har holdt på med annerledes. Hvis du har jobbet eksternt, var det noe som bidro til å gjøre ting mer strømlinjeformet og dynamisk?"

4. Gjennomgå prioriteringene dine i livet

"Når det kommer til våre personlige liv, finner mange av oss det nåværende tempoet i livet lettere å håndtere, da vi for eksempel er mindre presset til å delta på sosiale sammenkomster. Det er verdt å reflektere over om vi vil at ting skal gå tilbake til hvordan de var før, eller om det er en mulighet til å gjennomgå prioriteringene våre og virkelig tenke på hva som gjør oss lykkelige, legger Stephen til.

Dette er igjen noe utrolig enkelt, men det vil hjelpe alle som lider av angst de neste ukene.

5. Vær forsiktig hvor du leser nyhetene dine

Selv om det er viktig å holde seg oppdatert med nyhetene rundt oss, vær forsiktig hvor du får informasjonen din fra. «Å føle oss godt informert kan hjelpe oss med å takle usikkerhet. Men sørg for at du henvender deg til pålitelige nyhetskilder som gjenspeiler fakta, ikke rykter og spekulasjoner."

Hvis du føler deg nervøs, slå av fra å lese eller se på nyhetene en stund, og ta igjen en gang om dagen. Sørg for at du gjør ting som øker humøret ditt, for eksempel baking, tegning, lesing, skriving, gå på en tur på landet eller chatte med en venn på telefonen.

For oppdaterte råd du kan stole på, se NHS-koronavirusets nettside og gov.uk coronavirus nettsider.

6. Husk at ting vil ta litt tid å justere

Når restriksjoner for låsing gradvis begynner å oppheves, husk at det vil ta en stund før livet kommer tilbake til "normalt" - og det er OK hvis du bruker lengre tid på å tilpasse deg enn andre.

"Når det gjelder tilpasning til endringer, er fasede tilnærminger, snarere enn store og plutselige, generelt lettere å håndtere. Det er også viktig å erkjenne at noen mennesker ikke vil være klare til å gå tilbake til "normalitet". Det vil være mange som ikke føler at deres bekymringer har blitt behandlet tilstrekkelig, for hvem en mye langsommere, mer gradvis reintegrering ville være mer passende."

7. Ta vare på helsen din

Det er vanlig for mange av oss å være engstelige for trinnene fremover, men Mind forklarer viktigheten av å vise deg selv litt sårt tiltrengt kjærlighet.

Rosie legger til: "Det kan virke som noe lite, men å ta skritt for å ta vare på din fysiske helse, som å holde seg hydrert eller prøve å holde seg aktiv hjemme eller utendørs, kan også hjelpe vår mentale Helse. Det kan også hjelpe å uttrykke følelsene dine kreativt ved å male, skrive, tegne eller andre måter som føles nyttig for deg."

British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) har mer informasjon om hvordan du takler det hvis du føler deg engstelig for koronaviruset.

Leter du etter litt positivitet? Få Country Living magasinet som legges ut i postkassen din hver måned. ABONNER NÅ

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.

MELDE DEG PÅ