Med skjermtid som øker blant alle aldre, er øynene våre under belastning som aldri før. Og etter hvert som vi blir eldre, har vi også økt risiko for en rekke øyesykdommer, fra presbyopi til grå stær og glaukom – noe som betyr å bevare øyehelsen bør være en toppprioritet.
Den gode nyheten er at det er mange enkle, men effektive justeringer du kan gjøre for å holde synet til gode etter hvert som tiden går. Her er bare en håndfull som kan hjelpe deg å fortsette å se klart.
Få øynene dine testet
Først og fremst, selv om du allerede krysser av for alle boksene nedenfor og er i form som en fele, er det helt normalt at noen øyehelsetilstander utvikler seg når vi blir eldre.
Presbyopi, det gradvise tapet av øynenes evne til å fokusere på objekter i nærheten, begynner vanligvis å utvikle seg i midten av førtiårene, og skjer til slutt med oss alle på et tidspunkt. Det er forårsaket av at øyelinsen mister fleksibilitet med alderen, og selv om det ikke er noe å få panikk over, er det viktig å støtte øynene dine deretter. Hvis du har lagt merke til noe uklarhet når du leser boken eller avisen din, eller ser på matetiketter eller menyer på restauranter, spør optikeren din om ACUVUE multifokale kontaktlinser. De er en problemfri løsning som kan korrigere presbyopi-symptomer og hjelpe deg å se nær, langt og i mellom med klarhet igjen.
Følg 20-20-20-regelen
Hvis du er en av de mange som bruker arbeidsdagen på å stirre på en bærbar datamaskin, NHS foreslår dette enkle tipset: hvert 20. minutt, se på noe omtrent 20 fot unna, i minst 20 sekunder.
Ikke bare kan denne endringen i fokus bidra til å forhindre at øynene dine tørker ut fordi vi har en tendens til å blunke mindre foran en skjerm, reduserer det også belastningen på øynene forårsaket av lange dager foran en datamaskin. Still inn en tilbakevendende alarm på telefonen som en påminnelse om å ta denne pausen – det er en god unnskyldning for å ta en kaffe eller fyll på vannflasken, foreta en telefonsamtale eller rett og slett strekk på bena, samt hold øynene følelsen fersk.
Bruk de riktige solbrillene
Har du hatt de samme solbrillene i årevis? Det kan være på tide å oppgradere dem. Ekspertene på Moorfields øyesykehus anbefaler å velge et par med UV 400-merke, og CE-merket som viser at de oppfyller europeiske standarder – jo høyere CE-kategori, jo mer beskyttelse vil brillene gi.
En annen faktor å vurdere er at UV-stråler fortsatt kan påvirke øynene dine selv på overskyede dager, så ikke begrens solbrillene dine til sommeren. Legg dem til antrekket ditt i all slags vær for å øke effekten på lang sikt, og vurder å kombinere dem med en bredbremmet hatt for et ekstra lag med skygge.
Spis mer vitamin A
Du husker sikkert at du ble fortalt om gulrøtter som hjalp deg å se i mørket da du var barn. Selv om du ikke plutselig utvikler perfekt syn i mørket etter hver servering, får gulrøtter sitt oransje pigment fra betakaroten, som kroppen omdanner til vitamin A – et av de viktigste vitaminene for øyehelsen – så det er en viss sannhet i eventyr.
Enten du handler på supermarkedet, bondens marked eller dyrke din egen, å øke inntaket av gulrøtter og andre vitamin A-rike grønnsaker, inkludert spinat, paprika og søtpoteter, kan være en enkel, velsmakende måte å gi øynene et løft.
Hold deg i bevegelse
Studier har vist at de som deltar i 150 minutter fysisk aktivitet per uke (eller litt over 20 minutter per dag, noe som høres langt mer oppnåelig ut) kan ha lavere risiko for å utvikle glaukom. Men å holde seg i form er også viktig for ditt generelle syn, som øyne trenger en jevn oksygentilførsel for å holde seg frisk – noe som aerobic trening kan øke.
Alt fra en rask spasertur til en rolig syklus, eller til og med å komme seg ut i hagen, bidrar til kvoten din, og det er ikke bare din syn som kan være til nytte – stort sett alle områder av kroppen din vil snart se fordelene med å øke aktivitetsnivået på et kontinuerlig basis.
For å finne ut mer om presbyopi og hvordan ACUVUE multifokale kontaktlinser kan støtte synet ditt i alle aldre, besøk acuvue.co.uk/youwontbelieveyoureyes
For mer informasjon om riktig bruk, stell og sikkerhet, snakk med øyepleier og les bruksanvisningen som er tilgjengelig på ACUVUE nettsted