Føler du deg overveldet? Dagens moderne liv kan ofte få folk til å føle det slik, på grunn av en boblende pott av forventninger, ansvar, sosial forpliktelser og mangel på tid.
Symptomer på å føle seg overveldet inkluderer:
- Vansker med å konsentrere seg
- Panikk anfall
- Sove problemer
- Muskelsmerter eller hodepine
- Brystsmerter eller høyt blodtrykk
- Emosjonelle eller atferdsendringer
- Sliter med å ta avgjørelser
- Føler at du mister kontrollen
For å hjelpe deg å slutte å føle deg overveldet, har vi samlet eksperttips og triks som fungerer. Fortsett å lese for alt du trenger å vite...
1. Skriv det ut
Å føle seg overveldet er et av de vanligste symptomene på angst. Å skrive ned hvordan du føler deg - og hva du trenger å gjøre - vil hjelpe deg å møte bekymringene dine direkte.
"Prøv å begynne med å lage en liste over alt du trenger å gjøre og/eller er bekymret for," ekspertene fra informasjonssiden for helse og ernæring, Life Hacker fyr, fortell Country Living Storbritannia.
"Del opp større oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn, og organiser dem etter kategori eller tidsfrist, avhengig av prioriteringen din. Ikke glem å be om hjelp til å fullføre arbeid som du innser ikke kan fullføre på egen hånd i tide eller som virker som for mye."
2. Ta mange pauser
Sett grenser for tid og arbeidsmengde. Ansvaret ditt kan øke, men å ta regelmessige pauser gir hjernen og kroppen en sjanse til å tilbakestille, gjenopprette og takle hverdagens stress.
"Når du føler deg overveldet, kan det være fristende å prøve å slå gjennom og fortsette å jobbe. Å ta korte pauser i løpet av dagen kan imidlertid hjelpe deg med å lade opp og fokusere på nytt. Bruk denne tiden til å gå en tur, strekke deg, meditere eller gjøre noe for deg selv – fra en kaffe til en rask rulling gjennom favorittnettstedet for netthandel."
Andre nyttige guider:
• 6 tidlige tegn på utbrenthet og hvordan du unngår det
• Hvordan sovne når du er stresset eller engstelig
• 4 journalføringsteknikker som garantert øker din velvære
• 5 måter å møte og overvinne søndagsangst direkte på
3. Begrens distraksjoner (og hold deg offline)
Å begrense distraksjoner er en effektiv måte å slutte å føle seg overveldet på - spesielt sosiale medier. Hvis ting føles litt mye, skriv en liste over alt du trenger å gjøre, sett på en beroligende spilleliste og bruk 'ikke forstyrr'-funksjonen på telefonen.
"Minimer distraksjoner som kan øke følelsen av overveldelse, for eksempel sosiale medier, e-postvarsler eller multitasking. Fokuser på én oppgave om gangen og gi den din fulle oppmerksomhet," forklarer teamet.
4. Pust dypt
Pusteteknikker brukes ofte mot stress, men de kan også hjelpe med å føle seg overveldet. Det kan være så enkelt som å ta fem minutter og puste seks eller syv dype åndedrag per minutt. Dette vil hjelpe deg å føle deg roligere, redusere pulsen og redusere engstelig tanker.
5. Øv på egenomsorg
Selvgodhet, også kjent som selvmedfølelse, betyr å gi slipp på det andre vil at du skal være og forkjempe det du faktisk tror på. Hvordan snakker du til deg selv? Hører du på hvordan du egentlig føle? Å sørge for at dine egne behov blir dekket er like viktig som å ta vare på de du elsker mest.
En fin måte å slutte å føle seg overveldet på er å bare være snill mot deg selv: sug i badekaret, pass på favorittfilm, heng med en nær venn, nyt favorittmåltidet ditt og si "nei" når du trenge.
"I dagens fartsfylte verden sliter mange mennesker med å føle seg overveldet av kravene til arbeid, familie og personlig ansvar. I mellomtiden kan dette ofte bli oversett i kjølvannet av en travel timeplan, det er nødvendig å gjenkjenne når en lignende følelse oppstår, omfavne den og deretter gjøre vårt beste for å overvinne den på en sunn måte."
6. Søk støtte
"Ikke vær redd for å kontakte venner, familie eller en profesjonell som en terapeut for å få støtte. Noen ganger kan det å snakke gjennom følelsene dine med noen andre hjelpe deg med å få perspektiv og føle deg mer i kontroll» fortsetter ekspertene.
"Husk at det er normalt å føle seg overveldet fra tid til annen. Ved å ta proaktive tiltak for å håndtere stresset ditt, kan du gjenvinne en følelse av kontroll og føle deg mer trygg på din evne til å håndtere utfordringer."
Hvis du trenger eksperthjelp, gå til din lokale fastlege eller finn en NHS Talking Therapy-gruppe.
12 beste SAD-lamper for å slå vinterbluesen
Lumie Light — Beste SAD-lamper
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, White
Berolig midvinterdysterheten med Lumies Vitamin L SAD og energilys. Med 10 000 lux for effektiv lysterapi og en slank skjermstørrelse, kombinerer den på en glimrende måte komfort med ytelsen du forventer av et mye større lys. Ta med deg på reiser eller bare bruk når jobbe hjemmefra.
Lumie Light — Beste SAD-lamper
Lumie soloppgangsalarm
Nå 34 % rabatt
Dette rimeligere alternativet fra Lumie starter 30 minutter før alarmtidspunktet og lyser sakte opp for å vekke deg forsiktig. I tillegg har den også en 30-minutters dimmende solnedgang som kan brukes til å slappe av før sengetid.
Lumie Bodyclock Shine — Beste SAD-lamper
Lumie Bodyclock Shine 300 Wake up to Daylight SAD Light
Å våkne midt på vinteren kan være en utfordring for alle, men Lumies Bodyclock Shine SAD-lys er her for å gjøre ting litt enklere. Designet for å hjelpe deg med å oppleve et mer regelmessig søvn- og våknemønster, den har også en stilig, moderne stoffbase som vil blande seg enkelt inn i interiør.
Holland & Barrett Light — Beste SAD-lamper
Beurer bærbar dagslysterapilampe, TL30
Denne lette dagslysterapilampen har en kompakt design med en beskyttende bæreveske og kan øke energinivået etter bare syv dagers bruk. Det er en nødvendighet nå som vinteren er her.
Leselampe — Beste SAD-lamper
Lumie DESKLAMP - SAD Lysterapi og Task/Leselampe
Designet for å løfte humøret ditt og øke konsentrasjonsnivået, er denne hendige SAD-leselampen ideell for et nattbord. Den har et høykontrastlys med justerbar hals for lesing, pluss en berøringskontroll-lysende funksjon.
Lumie Bodyclock — Beste SAD-lamper
Lumie Bodyclock Glow 150 Wake up to Daylight SAD Light
Start dagen riktig med Lumie's Bodyclock Glow. Still inn din foretrukne endelige lysintensitet og våkn opp til en varm glød eller et lyst, solrikt rom. Å slå vinterbluesen ble akkurat enklere.
Terapilampe — Beste SAD-lamper
Lumie Halo lysterapilampe
Inspirert av naturen, er denne terapilampen designet for å bringe harmoni inn i dagen din. Ved å bruke både varmhvite og kaldhvite lysdioder for å levere 10 000 lux ved 20 cm maksimal lysstyrke, er det det perfekte lyset å få tak i for vinteren.
Philips Wake-up Light — Beste SAD-lamper
Philips Wake-up Light med farget soloppgangssimulering og 7 naturlige lyder
Sliter du med å våkne? Dette smarte lyset letter deg inn i dagen ved å gjenskape en naturlig soloppgang. I stedet for en buldrende alarm vil den gradvis lyse opp rommet. En annen fordel er at den har et dempet lys og en mild lyd som lar deg sove om kvelden.
Appkontrollert lys — Beste SAD-lamper
Beurer WL 75 Wake Up App kontrollert lys, hvit
Dette SAD-lyset kan enkelt styres av en app, noe som gjør det enklere enn noen gang å overleve de lange vintermånedene. Den vekker deg forsiktig med simulert sollys, og lyser sakte opp soverommet ditt opptil en time før alarmen settes. Har du prøvd denne?
Terapilampe — Beste SAD-lamper
Generisk lysterapilampe
Denne måneformede terapilampen bidrar til å effektivt bekjempe lavt humør i vintermånedene. Den kommer med to fjernkontroller for enklere bruk, en USB-port for mobillading og en minnefunksjon som hjelper deg raskt å slå på lyset fra den siste lysstyrkeinnstillingen.
Velværelampe — Beste SAD-lamper
Dunelm velværelampe
Enten du jobber hjemmefra eller slapper av etter arbeidstid, har denne rimelige velværelampen fra Dunelm blitt smart designet med smarte funksjoner for å gjøre livet enklere. Du kan stille inn fargetemperaturen i henhold til humøret ditt, og også justere timeren slik at den kommer på ønsket tidspunkt.
Beurer Bordlampe — Beste SAD-lamper
Beurer WL50 Wake Up to Daylight Bordlampe, hvit
Ideell for små sidebord, denne Beurer vekkerlampen er utstyrt med forskjellige lys- og lydinnstillinger som kan hjelpe deg med å støtte sove rytme. I tillegg har den også individuelle fargeendringsinnstillinger slik at du enkelt kan gjenskape en soloppgang eller solnedgang.