Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Mindfulness er populært velværeverktøy som kan hjelpe folk med å fokusere på det nåværende øyeblikket i motsetning til å være besatt av fortiden eller bekymre seg for fremtiden.
Dr Michael Mosley avslørte nylig på sin podcast, Bare en ting, at han hadde brukt 10 minutter om dagen på å "gjøre noe som har vist seg å forbedre søvn og hukommelse, redusere smerte og stress og øke humøret mitt” – det var det tankefullhet, også kjent som oppmerksom meditasjon.
Dr Mosley la til at alle kan øve seg på å være oppmerksomme, uavhengig av hvor de er, når på døgnet det er eller hva de gjør.
"Forskning har vist at vanlig meditasjon til og med kan være en måte å motvirke aldersrelatert nedgang i hjernen. Det kan forbedre arbeidsminnet, og til og med endre strukturen og funksjonen til hjernen vår," sa han.
fizkes / Getty Images
Dr. Sara Lazar, en førsteamanuensis i psykologi ved Harvard Medical School som dukket opp sammen med Dr Mosley på sin podcast, detaljerte også en studie som viste hvor gunstig mindfulness kan være på hjernen.
"De fant at bare åtte uker med meditasjon førte til målbare økninger i gråstofftetthet i bestemte områder av hjernen involvert i å regulere følelsene våre, læringen og hukommelsen, noe som var ganske utrolig med tanke på at dette bare var to måneder, sier Dr Lazar sa.
Så selv bare å praktisere mindfulness for en kort tid kan ha en innvirkning på den delen av hjernen som avtar med alderen, med tanke på vår hukommelse og oppmerksomhet.
Hvordan praktisere oppmerksom meditasjon
1. Slutt å være på autopilot
Fordi vi alle er så opptatt, har vi en tendens til å utføre de fleste oppgavene på autopilot. Det betyr at vi ikke er tilstede i øyeblikket mens vi utfører ulike oppgaver verken på jobb eller hjemme. Våre sinn er andre steder.
Prøv å være tilstede i enhver oppgave – enten det er oppvask, matlaging eller spising. Fokuser kun på oppgaven i hånden og pusten og følelsene som følger med.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Vær oppmerksom på pusten din
Bruk 10 minutter om dagen til å sitte og fokusere på pusten din. Med seks pust, eller i løpet av ca. 90 sekunder, fokuserer du på hvordan kroppen din beveger seg mens du tar hvert pust. Legg merke til hvordan brystet hever seg og synker, hvordan magen beveger seg inn og ut, og hvordan lungene utvider seg og trekker seg sammen.
Prøv å tenke og fokusere kun på pusten, men hvis tankene dukker opp, erkjenne dem rolig og la dem passere. Når du føler deg stresset eller trenger et beroligende øyeblikk eller to, bruk pustemønsteret til å forankre deg selv.
3. Utvid bevisstheten din utover
Når du begynner å være oppmerksom på pusten din, la denne bevisstheten spre seg til andre deler av kroppen din og omgivelsene mer generelt.
Med øynene lukket, prøv å bringe oppmerksomhet til det du vet du vil finne rundt deg. Tenk på fargene, mønstrene, teksturene og formene til det du ser hver dag. Når du føler at du er fullstendig klar over omgivelsene og deg selv, åpner du øynene sakte. Så prøv å bære den følelsen av bevissthet og oppmerksomhet med deg mens du går gjennom dagen.