Skychology er den enkleste og enkleste velværetrenden å starte i dag (og det er gratis)

Noen ganger er det de enkleste tingene som kan ha størst fordel for deg velvære. Å ta seg tid til å senke farten, leve i øyeblikket, legge merke til omgivelsene og, mest av alt, sette pris på dem er en av de enkleste måtene å øve på tankefullhet.

Å gjøre dette koster oss ingenting, og det involverer heller ikke teknologi, men ofte er det lettere sagt enn gjort å gi tid eller plass til disse enkle tingene. Og etter noen turbulente år og den nåværende levekostnadskrisen, vil mange mennesker lete etter rimelige alternativer til mindfulness-timer eller abonnementer, som kan være kostbare.

Vi introduserer 'skychology' – den enkle handlingen å se oppover, mot himmelen. Det har vist seg å ha en positiv effekt på vår velvære.

Praksisen med skychology ble myntet av Paul Conway, coaching psykolog og grunnlegger av organisasjonen, Vellykkede mennesker.

Tenkeskolen er basert på 'positiv psykologi' – den vitenskapelige studien av hva som gjør livet verdt å leve som kom til utførelse på slutten av nittitallet. Også kjent som "vitenskapen om lykke", ser den på "styrkene, kapasitetene og potensialene vi allerede har, og hvordan vi kan bruke disse til å forbedre kvaliteten på våre liv," sa Paul

Metroen.

Paul forklarer på sin hjemmeside at karakterstyrker – humor, ydmykhet, sosial intelligens, ærlighet og vennlighet – er hjørnesteinene i positiv psykologi. Målet er å "utvikle en mer optimistisk holdning som vil forbedre, snarere enn å forstyrre ens sosiale, profesjonelle og åndelige liv," ifølge Psykologi i dag.

Paul begynte å se nærmere på praksisen med skychology under sin mastergrad, etter å ha funnet ut at det var en form for flukt. Det hjalp ham til å "føle seg bedre" som barn, da han vokste opp omgitt av alkohol, gambling og narkotikaavhengighet.

"Jeg ønsket også å lage en brukervennlig velværeaktivitet som folk kunne ha nytte av å bruke 24/7 uansett hvor de er i verden," forklarer han.

For ham var det å lage denne metoden en viktig måte for folk å gjenopprette kontakten med naturen, ettersom vi i økende grad lever i mer urbane miljøer. "I motsetning til andre naturlige miljøer (parker, elver, kystlinje osv.), er himmelen alltid tilgjengelig, uansett hvor vi er," legger han til.

Siden himmelen alltid er der, er skychology ikke bare en teknikk for dager med klarblå himmel heller. Det kan være nyttig når som helst, og i all slags vær. Paulus sier: "Himmelen kan ofte speile hvordan vi har det, og minne oss på at alt er i konstant endring – inkludert følelsene våre og hvordan vi har det. Jeg kaller det 'følelsesmessig vær'».

I 2019 ledet Paul en studie som undersøkte fordelene med skychology. "Jeg brukte en kvalitativ forskningstilnærming kalt Interpretative Phenomenological Analysis (IPA), som fokuserer på hvordan mennesker lager følelse av deres levde opplevelser, og hva som skjer når spesielle opplevelser får betydning i deres liv," han forklarer.

Resultatene fra studien fant å se opp på himmelen var:

• Umiddelbart beroligende
• Bidrar til opplevelsen av velvære
• Ser ut til å være en svært effektiv form for følelsesmessig selvregulering
• Ser ut til å forsterke oppmerksomhet og følelsen av tilstedeværelse i øyeblikket, oppleves som en større følelse av klarhet og perspektiv
• Fremmer en større følelse av tilknytning og følelsen av å være en del av noe som er større enn oss selv
• Ser ut til å være et dagligdags vindu til opplevelsen av "ærefrykt" - en kompleks følelse som er positivt assosiert med velvære, perspektivtaking, ydmykhet, kreativitet, prososial atferd, redusert inflammatorisk respons og forbedret immunsystemhelse (Stellar, et al, 2015)
• Ser ut til å oppheve effekten av "hedonisk tilpasning" (Lyubomirsky & Layous, 2013). Positive aktiviteter mister effektivitet over tid, ettersom vi blir vant til dem. Men å se på himmelen, ser det ut til, aldri blir gammel – noe som tyder på at vi kan oppleve dens velværefordeler når som helst, gjennom hele livet

Paul fant også at praksisen oppmuntret til en følelse av ærefrykt, som han sier er en nøkkelopplevelse innen skychology, på grunn av den enorme, uforståelige himmelvidden som ser ut til å være uendelig. Følelsen har både positive og mer negative konnotasjoner, som frykt, men Paul sier "den resulterende prosessen av "selvnedsettelse" får oss til å føle oss mindre og mer ydmyke, og dyrke en større følelse av perspektiv og ydmykhet."

Paul delte sine enkle tips med Country Living om hvordan du best kan prøve skychology for første gang, som du kan gjøre uansett hvor du er, dag eller natt.

• Stå, sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling der du kan se så mye himmel som mulig
• Ta noen gode dype åndedrag – inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
• Legg merke til hva du ser
• Former, bevegelse, stillhet, farge, kontrast...
• La tanker og følelser komme og gå
• Se på himmelen så lenge du vil. Jeg anbefaler minst 60 sekunder hvis du kan
• Når du er klar, avslutt med en god dyp pust til – inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
• Legg merke til hvordan du føler deg
• Hva føles annerledes enn før du stoppet for å se opp mot himmelen?

Så hvis du føler deg overveldet, stresset eller trenger en enkel beroligende pause, ikke glem å se opp mot himmelen.