Hvordan meditere og finne ro på bare 10 minutter

Vil du lære å meditere, men ikke sikker på hvor du skal begynne? Å meditere i bare 10 minutter kan nullstille tankene dine, redusere angst og hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll.

Ikke bekymre deg for å sitte i lotusstilling, gjenta et mantra eller ha røkelse for hånden. Meditasjon er gjennomsyret av woo-woo-myter, men det er egentlig bare evnen til å fokusere på det nåværende øyeblikket og legge merke til når du blir distrahert av tankene dine.

Her, Linda og Marion Williams – forfattere av Mitt sinn vil ikke holde kjeft! Meditasjon for folk som ikke meditererog selverklærte "sterkbenede glassvegere med korte oppmerksomhetsspenn" – snakk oss gjennom en enkel 10-minutters lydmeditasjon og fordelene med meditasjon kan gi et engstelig sinn.

Hvordan meditere: Lydmeditasjon

En av de beste måtene å hjelpe med angst er å bruke lyd som fokus for meditasjon. Lyd er et utmerket anker fordi du kan gjøre det hvor som helst – på morgenturen, i bilen. En annen stor fordel er at ingen vil vite at du gjør det!

Å fokusere på eksterne lyder fjerner oppmerksomheten din fra engstelige tanker og fokuserer deg på nytt på det nåværende øyeblikket. Når du er stresset, er du vanligvis ikke klar over den endeløse repeterende dialogen i hodet ditt som utløser angsten din.

De fleste av dine tanker vil enten være å gruble om fortiden eller å bekymre deg for fremtiden. Meditasjon bringer deg inn i øyeblikket, og gir tankene dine en pause fra alt tullet. Det er sannsynligvis best å ikke prøve lydmeditasjon når du kan høre en vinkelsliper eller en motorsag i nærheten, men bortsett fra det vil alle lyder gjøre det.

Lydmeditasjon kan enkelt integreres i små lommer på dagen din, så du trenger ikke å finne ekstra tid til å gjøre det. Å inkludere noen få øyeblikk med klar bevissthet om det nåværende øyeblikket kan gjøre en stor forskjell for dagen din, gi deg litt mer klarhet, fred og ro. Hvem trenger ikke litt mer av det i livet sitt?

---

Flere angstråd:

• Hva er de fysiske symptomene på angst?
• Beste urtemedisiner for angst
• Økoangst: Hva er det og hvordan kan vi behandle det?

---

Hvordan meditere: Prøv denne 10-minutters lydmeditasjonen for angst

Du kan bruke denne meditasjonen når som helst du føler deg nervøs, eller når du bare vil gi deg selv en pause. Med praksis gir meditasjon deg muligheten til å slippe den unyttige skravlingen (vanligvis negativ) i tankene dine og fokusere på det nåværende øyeblikket. Dette er fantastisk for din mentale helse, siden vi alle vet hvor mye unyttig overtenking vi gjør!

Still inn en tidtaker på telefonen i 10 minutter. Ta noen pust bare for å sette deg til rette litt.

Vend deretter forsiktig til lydene du kan høre. Hva kan du høre akkurat nå? Trafikkstøy? Kanskje fugler? Folk som chatter ved siden av deg? Bare legg merke til hvilke lyder som er i ditt direkte miljø og hold oppmerksomheten der. Legg merke til hvordan lydene oppstår, endres og avsluttes. Vær oppmerksom på at du ikke kan holde på lyder et sekund lenger enn de varer.

Når du blir distrahert av å tenke (og du vil sannsynligvis gjøre det nesten umiddelbart), kan du bare gå forsiktig tilbake til å lytte til lyder igjen. Prøv å ikke bli fanget av å tenke på lydene, eller dømme dem. Bare legg merke til rådataene til lydene i øyeblikket. Nyt det faktum at du ikke trenger å kontrollere noen lyder, de bare kommer og går.

Hvis fokuset ditt føles tåkete, prøv å skjerpe det ved å legge merke til det nøyaktige øyeblikket når en lyd kommer og prøv å følge den til den er ferdig. Igjen, hvis du blir distrahert, bare kom tilbake til å lytte igjen.

Du kan legge merke til kvaliteten på lydene, men prøv å ikke tenke på dem eller fortelle deg selv en historie om dem. Hvis det skjer, bare slipp historien og gå tilbake til å lytte til lydene.

Hvis du merker at du reagerer på lydene, enten du liker det eller trekker deg bort fra det, er det bare å akseptere det som er der i stedet for å reagere på det.

Hva kan du høre nå? Kanskje vinden? En politisirene? En telefon som ringer? Ikke bli fanget av å merke lydene, du vil bare erkjenne hva som er der.

Husk vennlighet er nøkkelen, hvis du blir distrahert, ikke rop på deg selv. Bare legg merke til og gå tilbake til å lytte til lyder.

Når timeren ringer, er du ferdig!

Gi deg selv noen øyeblikk til å reorientere deg til resten av omgivelsene dine. Og føl godt at du har tatt vare på deg selv på en positiv måte.

Hvordan meditere: Ikke bekymre deg for distraksjoner

Ikke bekymre deg for å bli distrahert av å tenke, det er akkurat det tankene dine gjør. Alles sinn skravler hele tiden. Den vanskelige delen er å ikke bli så fanget av det, det er en av de enkle, men ikke lette tingene.

Å legge merke til at du er distrahert er hele poenget med meditasjon. Hvis du i stedet for å fokusere på det nåværende øyeblikket tenker på hva du skal ha til middag, eller du grubler over en samtale du hadde tidligere, bare ta deg selv tilbake til nåtiden øyeblikk. I stedet for å slå deg selv opp, gratuler deg selv – du la merke til, det betyr at du gjør det riktig!

Meditasjon viser deg også hvor mye tull som er i hodet ditt, og at ikke alle tanker er verdt oppmerksomheten din. Det kan lette deg litt opp og virkelig hjelpe med engstelige tanker.

Mitt sinn vil ikke holde kjeft! Meditasjon for folk som ikke mediterer er utgitt 1. januar 2021 av Trigger Publishing, priset £8,99, tilgjengelig på nett og fra alle gode bokhandlere.

Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Trenger du litt positivitet eller klarer du ikke å komme deg til butikkene? Abonner på magasinet Country Living i dag og få hvert nummer levert direkte på døren.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.