5 grunner til at rengjøring reduserer angsten min

Når jeg er engstelig, Jeg rengjør. Uten store avgjørelser eller tidsfrister involvert, er rengjøring en relativt tankeløs oppgave som alltid ser ut til å løfte humøret mitt - og får meg til å føle meg bedre med meg selv og mitt hjem.

Det er absolutt ikke en glamorøs jobb (spesielt når det er en mucky baderom involvert), men a nylig studie utført av University of California San Diego fant at husholdningsarbeid, inkludert rengjøring og oppvask, kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med 43 % og hjerneslag med 30 %. De hevder til og med rengjøring kan redusere sjansen for å dø av hjertesykdom med 62 %.

I tilfelle du var på utkikk etter en annen grunn til å hente rensehanskene dine, Anxiety & Depression Association of America anbefaler aktivt rengjøring som et middel for å redusere stress. Føler du deg engstelig? Ta en titt på grunnene til at rengjøring ikke er min jobb, men min stressavlastende i stedet...

1. Rengjøring øker humøret mitt

Angstens natur kan få alt til å føles overveldende, men jeg synes organisering og ryddeoppgaver er ekte åndsløftere. Rengjøring, kombinert med sluttresultatet av et ryddigere hjem, bidrar til å redusere min stressnivåer og engstelige tanker, samtidig som jeg forbedrer fokuset mitt på en travel hverdag. Det hjelper meg å ta kontroll over omgivelsene mine.

Ifølge en tidligere studie publisert i tidsskriftet Tankefullhet, folk som var oppmerksomme når de vasket opp (virkelig fokusert på oppgaven) rapporterte en 27 % reduksjon i nervøsitet, sammen med en 25 % forbedring i mental inspirasjon. Folk følte seg generelt mer positive.

"Rengjøring er fysisk aktivitet med et godt positivt resultat, og det er en god humørforsterker," Lynsey Crombie, AKA Queen of Clean, forteller Country Living. "Det hjelper også å legge til favorittspillelisten din eller lytte til en podcast. Når du ser resultatet av et rent, ryddig rom eller en ryddigere skuff gir det deg motivasjon til å gå videre og gjøre noe annet med tiden din."

2. Det hjelper meg å ta kontroll

Enten det er kjøkkenskap eller vask, gir rengjøring meg en følelse av mestring over miljøet mitt. Livet er fullt av usikkerheter - fra helsen vår til økonomien - men det er én ting jeg vet er sant: Jeg kan gjøre alle intensjonene mine om til handlinger når det kommer til rengjøring. Selvfølgelig er det noen dager jeg ikke har lyst (spesielt etter en lang uke), men en rask opprydding klarer alltid å få meg til å føle meg bedre.

Det ser ut til å være en viss sannhet bak dette også. "Å rydde trenger ikke å være hardt arbeid eller et ork - det kan være en veldig oppmerksom opplevelse," Angst Storbritannia forteller Country Living. "Å ha rutine i livene våre hjelper oss å ta kontroll over stress og angst. Du kan inkludere husarbeidet ditt i en rutine. Å ha en bestemt dag eller tid hjelper til med å skape en vanlig vane og holde deg oppdatert."

3. Å krysse av på gjøremålslisten for rengjøring hjelper meg å føle meg produktiv

Jeg elsker gjøremålslister. Ikke bare gir de struktur til dagen min, men de gir en klar plan for hva jeg må gjøre - spesielt når det kommer til rengjøring og organisering. Når du er ferdig, er det virkelig ingenting mer tilfredsstillende enn å merke et stort hake ved hver oppgave. Jeg er vel ikke den eneste?

Teamet i Anxiety UK støtter dette og forteller oss: "Til å begynne med kan det se ut som det å skrive denne listen er mye å gjøre, men når du går tilbake og ser på det, vil du se at det er delt opp i håndterbare stykker. Du vil også finne det terapeutisk å krysse av for hver oppgave, ettersom en følelse av prestasjon virkelig kan øke humøret ditt. Fokuser på hvor godt det vil føles å få den oppgaven utført. Når det er gjort, ta et skritt tilbake og beundre det harde arbeidet ditt. Kanskje det er alt du trenger å gjøre i dag. Kryss av på listen din!"

4. Hjelper meg å fokusere på nytt

Rengjøring er absolutt ikke elsket av alle, men det å rydde rundt i hjemmet bidrar til å forbedre fokuset og produktiviteten. Når jeg føler meg trist, engstelig eller overveldet, tar jeg på meg rensehanskene og tar noen minutter for meg selv.

I en tidligere studie utført av Psykologi i dag, fant forskere at deltakere som holdt husene sine renere rapporterte bedre fysisk og mental helse enn de som var mindre ryddige.

"Å stå opp om morgenen til et rotete kjøkken er ikke bra for deg, men å komme opp til et rent, organisert kjøkken vil sette deg i godt humør og igjen gjøre dagen din til en god dag," legger Lynsey til. "Alle sliter med tiden i disse dager, men ved å sette tidtakeren til fem eller til og med 10 minutter og å slå ut et rom er ikke bare god trening fordi du gjør rask rengjøring, men det er også en stemning løfter."

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på nettstedet deres.

5. Det er rett og slett hyggelig

Og til slutt, rengjøring er rett og slett noe jeg liker å gjøre. Ikke bare kan det brenne kalorier (tørking av gulvet bør klassifiseres som trening), men tidligere forskning funnet at rengjøring øker endorfinene - de feel-good-kjemikaliene i hjernen vår. Jeg er enig. Fra lukten av et helt naturlig sitronavfettingsmiddel, til glansen fra en nytørket vask, er det en av livets små gleder.

«Folk er flaue over å si at rengjøring har hjulpet dem, men jeg vil virkelig endre det budskapet. Hvis det kan hjelpe å løpe eller gå en tur, kan rengjøring også hjelpe," forklarer Lynsey. "Rengjøring var min terapi, det hjalp meg i mine mørkeste dager."

Hvorfor ikke gi det en sjanse? Det kan bare være for å øke humøret du trenger for å komme deg gjennom en utfordrende dag.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.