Hvordan unngå utbrenthet etter lockdown

Vi lever i merkelige tider for øyeblikket - vi er ikke helt frie til å gå i hverdagen, men de strengere lockdown-tiltakene de siste månedene har blitt lettet litt. Det betyr at vi har lov til å se kjære ute, gå på pubhager (i grupper på 6) og bestill isolerte opphold.

Men all denne nyfunne aktiviteten – kombinert med det faktum at mange av oss føler seg engstelige for å vende tilbake til våre "normale" travle sosiale liv – betyr at vi høyst sannsynlig er på vei mot en utbrenthet etter lockdown hvis vi ikke er forsiktige, ifølge Lyndall Farley, en helsetrener og sabbatsår spesialist.

"Vi er vaneskapninger, uten rutine, stress øker og vi har en økt risiko for utbrenthet," forklarer hun. "Vi har alle vært gjennom en enorm mengde endringer i det siste, og som mennesker er vi ikke bygd for å være under stress i lange perioder eller for å håndtere konstant forandring."

Hun legger til at mange av oss i løpet av det siste året vil ha tilpasset seg det nye, langsommere livet vårt, og det kan være skremmende og utmattende å vende tilbake til travelheten i våre tidligere liv. Den eneste måten å sikre en jevn overgang på, sier hun, er å anerkjenne de unike påkjenningene av lockdown-livet og effekten de har hatt på energinivåene våre.

Heldigvis er Farleys spesialitet å hjelpe folk med å navigere i den logistiske og emosjonelle prosessen med å ta en pause og deretter gå tilbake til jobbe, ladet opp og klar til å trives – og er derfor i en god posisjon til å komme med sine ekspertgodkjente tips for å unngå sosiale medier etter nedstengning brenne ut.

Hvordan unngå sosial utbrenthet etter lockdown

"Hvis du føler deg nervøs for å gå tilbake til sosiale situasjoner, spør deg selv hva som driver angsten. Er du bekymret for helsen din på offentlig transport, sosiale interaksjoner, tilbake til et travelt sosialt liv? Å komme til bunns i de virkelige årsakene til angst vil hjelpe deg med å designe den rette mestringsmekanismen.

"Det kan være lurt å ta forskjellige valg om hvordan og når du tar igjen venner eller når du tar offentlig transport. Tenk over hva du egentlig trenger og design en løsning du føler deg komfortabel med.

"En virkelig fristelse kan være å gå rett tilbake til våre pre-pandemiske sosiale liv. Å gå fra lockdown rett tilbake til et travelt sosialt liv setter deg i fare for sosial utbrenthet. Dette skjer når dine sosiale interaksjoner tapper energien mer enn de gir deg energi.

"Denne nedstengningen har gitt oss en sjanse til å revurdere hvordan vi samhandler med mennesker og bli mer oppmerksomme på de sosiale aktivitetene vi velger. Vær modig og utfordre dine gamle måter. Så mye som mulig, forkast sosiale interaksjoner som ikke tjener deg og bygg mer av de energigivende sosiale aktivitetene inn i livet ditt."

Men det er ikke bare våre fornyede sosiale liv som får oss til å føle oss skrøpelige, mange mennesker vil sakte bli å returnere til kontoret etter måneder med arbeid hjemmefra, eller å ha blitt permittert, noe som kan være vanskelig justering. Så hvordan sørger vi for å holde balansen og ikke brenne ut i det øyeblikket vi begynner å jobbe fulltid igjen?

Hvordan komme tilbake på jobb etter permisjon

"Selv om det kan virke som å ha permisjon er som å være på ferie, kan dette ikke være lenger fra sannheten. Folk på permisjon har stresset om de i det hele tatt har en jobb å gå tilbake til. Dette – kombinert med barnepass, sosial isolasjon og mangel på struktur – kan påvirke helse og velvære.

"Når du kommer tilbake på jobb, lag en plan for de første ukene tilbake. Finn ut hva som har endret seg med virksomheten eller rollen din, snakk med sjefen din om deres prioriteringer og ta deg tid til å ta vare på din egen velvære. I planen din, ta med de tingene som sannsynligvis vil forårsake stress og hvordan du proaktivt vil håndtere dem."

Hvordan komme tilbake til kontoret etter å ha jobbet hjemmefra

"Folk som har jobbet hjemmefra har hatt sin egen unike cocktail av stressfaktorer. Skjermtretthet, læring av nye måter å jobbe på, konstante endringer på jobb og hjemme og sosial isolasjon tar alt av dem.

«Foreldre som har hatt barnepass og hjemmeundervisningsansvar mens de fjernarbeid er, er spesielt utsatt for utbrenthet nå. Den konstante sjongleringen av konkurrerende prioriteringer mens man ikke har tilgang til å lade opp og slappe av, har gjort lockdown til en spesielt brutal opplevelse for mange foreldre.

"Det er viktig å gi deg selv tid til å komme deg etter den stressende perioden. Vurder å bygge litt ekstra "meg-tid" inn i dagen din eller komme tilbake til treningsrutinen din for å hjelpe deg med restitusjonen. Erkjenn stressnivået ditt og kom opp med en plan for hvordan og når du kommer tilbake til kontoret.

Farley mener å lære av vår lockdown-erfaring – uansett hva det måtte være individuelt for deg – er en 'unik' sjansen til å reflektere over hvordan du klarte deg isolert, hva du lærte og revurdere hvordan du ønsker å leve post-lockdown.

Hvordan lære av lockdown og unngå utbrenthet

Design livet ditt

Hva vil du beholde fra lockdown-livet og hva vil du gå tilbake til? Unngå fristelsen til å gå rett tilbake til "gamlemåten". Design et nytt hybridliv ved å ta det beste fra den gamle og nye måten å jobbe på.

Gjør din velvære til en prioritet

Hold nøye øye med ditt fysiske, emosjonelle og mentale velvære og gi deg selv tid til å lade opp etter jobbstress. Bruk Lad opp modell for å få mest mulig ladeverdi ut av tiden du ikke er på jobb.

Få støtte

Bygg et støttenettverk av venner og familie for å holde deg fokusert på din velvære, eller vurder å få en coach til å støtte deg gjennom overgangen.

Lyndall Farley forlot sin tiår lange bedriftskarriere for å trene som Co-Active Coach og grunnla Utover en pause – et selskap som hjelper mennesker og organisasjoner med å optimalisere avspaseringer for å øke trivselen. For flere tips og råd om hva du kan forvente når du kommer tilbake på jobb, last ned gratis komplett Gå tilbake til arbeidsveiledningen fra Beyond a Break eller ta en titt på Coachingstøttepakker for å hjelpe deg med en smidig overgang tilbake til jobb.

Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.MELDE DEG PÅ

Leter du etter litt positivitet? Få Country Living magasinet som legges ut i postkassen din hver måned. ABONNER NÅ

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.