Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Sjø, sand og surfe kan gi økt velvære, sier den siste vitenskapelige forskningen. Slik høster du de helsefremmende fordelene ved en dag på stranden.
Da forskere fra London School of Economics satte ut for å finne ut hvor i landet vi er lykkeligste, en type plassering lyste ut: Hav- og kystmiljøer ble funnet på et stykke avstand å være den direkte vinneren.
I en av de mest omfattende studiene av sitt slag ble 20 000 smarttelefonbrukere bedt om å ta opp sine følelse av velvære med tilfeldige intervaller. Mer enn en million biter av data ble samlet inn, og avslørte at deltakernes lykkenivå var omtrent seks poeng høyere for kystmiljøer enn for urbane. Forskerne sidestilte det med "forskjellen mellom å delta på en utstilling og gjøre husarbeid".
Enten du nyter en brusende spasertur langs en kyststi eller en 99-is mens du vrikker med tærne i varm sand, kjenner de fleste av oss de terapeutiske effektene av en dag ved sjøen. Viktorianske leger pleide å foreskrive "sjøluften" som en kur for en rekke sykdommer. Men selv om vi lenge har hatt en anelse om helsefordelene ved stranden, har vi nå forskning som beviser det.
Takket være banebrytende arbeid fra forskere på dette nye feltet, begynner vi å forstå hvorfor kysten kan være akkurat det legen har bestilt og – enda viktigere – hvordan vi kan få mest mulig ut av den.
5 måter å få flere helsefordeler på dagen på stranden
1. Omfavn den store blå
Mens helsefordelene ved grønne områder er godt dokumentert, er de helbredende effektene av "blå områder" mindre kjent. Et "blått rom" kan være ved en elv, innsjø eller til og med fontene. Men forskning tyder på at virkningen er kraftigst ved siden av havet.
"Kystmiljøer kan være veldig dynamiske," bemerker miljøpsykolog Dr. Michelle Tester-Jones, som jobber ved University of Exeter på BlueHealth, et internasjonalt forskningsprogram som utforsker sammenhenger mellom blå rom og helse. "Folk som er deprimerte eller engstelige har en tendens til å gruble på negative tanker. Vi har funnet ut at kyststeder, som kan se helt forskjellige ut fra dag til dag, trekker oppmerksomheten bort fra deg selv. Kognitivt gir dette hjernen din en "hvile" og føles gjenopprettende."
Selv en dagstur til stranden kan restart humøret ditt. "Folk som besøker kysten minst to ganger i uken har en tendens til å oppleve bedre mental helse," legger Dr Lewis Elliot til, også fra BlueHealth-prosjektet.
2. Arbeid ærefryktfaktoren
Å tilbringe tid i nærheten av et vakkert sjølandskap kan gi en følelse av undring, som en voksende mengde forskning tyder på har en rekke fordeler for vår mentale og fysiske helse. En studie viste at bare å se på fryktinngytende bilder aktiverte områder av nervesystemet som kontrollerer avspenningsnivåer, mens en annen antydet at det hjalp forsøkspersonene til å tenke klarere. Som Dr. Tester-Jones sier det, "Havets konstanthet og vidde kan føles trøstende."
For å utnytte disse fordelene, oppsøk scener som fremkaller en følelse av ærefrykt, spesielt hvis de føles store eller "større" enn deg. Å utforske en ukjent strand kan øke sannsynligheten for disse øyeblikkene, og det samme kan gå langs en kyststi der scenen rundt deg stadig endrer seg. Når du blir slått av en utrolig utsikt, gi den mer enn et flyktig blikk. Stå stille, pust dypt og la det hele synke inn i et par minutter.
Manuel Breva ColmeiroGetty bilder
3. Slipp flipflopsene
Ingenting slår følelsen av varm sand mellom tærne, og det ser ut til at det også har andre fordeler å miste skoene. Julie Hanson var kjent som "Barfoot Ranger" da hun ledet barfotvandringer for National Trust langs South West Coast Path.
I disse dager er hun barfotpedlaren og vandrer på strender og gjennom kystlandsbyer, og selger varer laget av bergede materialer. "Når du går uten sko, hjelper det med å trene alle musklene i føttene og styrker anklene. Det kan forbedre holdningen og balansen, sier Julie, som begynte å gå barbeint for over et tiår siden da en fotterapeut foreslo det etter en løpeskade.
Å bli skoløs lar også sanden "massere" fotsålene dine. De grove kornene fungerer som en peeling, flytter død hud og øker sirkulasjonen. Og, som Julie sier, får det deg til å føle deg mer forankret i naturen: "Å oppleve forskjellige teksturer og temperaturer under føttene dine kobler deg til miljøet og forbedrer de andre sansene dine."
4. Ri på lydbølgene
Det er ingen tilfeldighet at havets rytmiske flo og fjære er det beroligende lydsporet i mange spa. Faktisk fant en studie fra National Trust at det til og med kan få deg til å sove bedre. «Å lytte til bølger er en form for tankefullhet og det er sterk forskning som forbinder dette med en reduksjon i depresjon og angst," forklarer Dr. Tester-Jones. "Selvfølgelig kan du trene oppmerksomhet hvor som helst, men kysten er spesielt stimulerende for sansene."
For en enkel mindfulness-øvelse, sitt stille på stranden i noen minutter, lukk øynene og fokuser på de andre sansene dine. Lytt til lydene som er nærmest deg (knasten av småstein fra forbipasserende), og flytt deretter fokuset til de i det fjerne (skriket fra en måke). Legg merke til sjøsprayen i ansiktet og lukten av den salte luften. Du kan til og med benytte deg av disse meditative fordelene hjemmefra. Forskning ved BlueHealth fant at «virtuell natur», som å lytte til lyden fra havet, også kan ha en oppløftende effekt på humøret.
5. Ta kaldtvannskuren
De siste årene har det vært en økende interesse for fordelene ved å svømme i kaldt vann (og det er sjeldent varmt på den britiske kysten!). Forskere ved University of Cambridge oppdaget et "kaldt sjokk"-protein i blodet til vanlige kaldtvannssvømmere som antas å kunne bremse utbruddet av demens. En annen studie fra Extreme Environments Laboratory ved University of Portsmouth fant at kaldtvannssvømmere hadde færre forkjølelser.
Det er også bevis på at havsvømming kan lindre depresjon og angst. Avstivning av kaldtvannsfall så en enorm økning i interesse i forhold til nylige nedstengninger, og fansen opprettholdt at det bidro til å øke humøret. Noen teorier antyder at det utløser frigjøring av feelgood-endorfiner, eller kan ha en anti-inflammatorisk effekt. Selv en gammeldags åre på grunne kan gi et spennende løft til sirkulasjonen. Og saltvann har også lenge vært verdsatt for sine beroligende effekter på eksem og psoriasis. På tide å fiske ut kosen din...
Sjøterapi gjennom århundrene
"Et lite havbad ville sette meg opp for alltid," proklamerte fru Bennett inn Stolthet og fordom. Selv om "sjøterapi" går hundrevis av år tilbake, ble sjøbesøk spesielt populært på 1700-tallet, da den anerkjente legen Richard Russell begynte å fremme de helbredende effektene av å bade i (og til og med drikke!) sjøvann. Dens popularitet fortsatte å vokse gjennom 1800-tallet med utviklingen av "bademaskiner" - trehytter som kan rulles til vannkanten for å la beskjedne viktorianere ta steget fullt ut usett. (Badedresser med bloomere i full lengde og skjørt var en ytterligere forholdsregel.) På denne tiden var kystbyer som Blackpool og Bournemouth opplevde en boom, der fordelene ved havet handlet like mye om underholdning som å kurere sykdommer. Bademaskiner spredte seg over disse feriestedene og var ofte hestetrukket. Du kan fortsatt se Queen Victoria's på Osborne Beach på Isle of Wight - med sin utsmykkede veranda, gardiner og til og med et toalett.
25 av de beste piknikteppene for uteservering med stil
So'Home piknikteppe i grønne blomster
£39.20
Dette vakre piknikteppet fra La Redoute er perfekt for en dag ute. Den har et fargerikt blomstertrykk med vanntett bakside og et bærehåndtak for å hjelpe deg med å transportere den fra hjem til park.
H&M stripete piknikteppe
£17.99
Et stripete piknikteppe som kan brettes flatt ned, dette er ideelt hvis du har lite plass hjemme. Den er laget av vevd stoff med trykk foran og en myk, vannavstøtende plastbakside. Bærestroppen har krok og løkkefeste for enkel transport.
Rubbastuff PACMAT Chilterns Family Piknikteppe
£39.99
Lett, vanntett og vaskbart, dette kule piknikteppet har et kart over Chilterns. Det er det ideelle teppet for folk som liker å gå og er lett, kompakt og brettes sammen i sin egen tingsekk.
M&S sammenleggbar piknikmatte
£9.50
Dette billige og muntre piknikteppet fra M&S er et mykt, sammenleggbart alternativ designet i hele nautiske striper. Den har en slitesterk, vanntett bakside for å holde deg tørr på fuktig eller kald grunn, og den firkantede designen brettes lett sammen til en pen form. Hvis det blir klissete kan du bare tørke det rent.
Decathlon Camping og Vandring Tartan Rug
£9.99
Designet av Decathlons team av campere, isolerer dette piknikteppet deg komfortabelt fra bakken når du er på piknik. Det er laget som et slitesterkt og kompakt teppe, med et vannavvisende belegg som beskytter deg mot fuktig mark.
Eurohike piknikteppe
£8.00
Vil du ha et billig piknikteppe? Denne er enkel i design, men er ideell for noe rimelig som gjør jobben. Den har vanntett bakside, den føles behagelig å sitte på og det er en hendig stropp for å rulle den sammen og bære fra hjemmet til parken.
Catherine Lansfield Silly Sausage Dogs Piknikteppe
£15.00
Hundeelskere, dette piknikteppet trykket med elegante pølsehunder er for deg! Enten du har en hund på slep eller ikke, vil dette piknikteppet garantert tiltrekke seg oppmerksomheten til andre dyreelskere. Når du har brukt det, brettes teppet opp og har et bærehåndtak for enkel transport.
Fortnums piknikteppe
£70.00
Fortnum & Mason, som er eksperter på godbiter med tetid og uteservering, vet hvordan man lager et piknikteppe av høy kvalitet. Denne, i luksusvarehusets signatur eau de nil-farge sammen med marineblått, kommer i ullblandingsmateriale og er et stilig piknikteppe for hagen, parken eller stranden. Det har også skinnhåndtak for enkel bæring.
Emma Bridgewater piknikteppe
£42.00
Vi gleder oss til dette flekkete piknikteppet fra Emma Bridgewater. Den er smart, ruller lett sammen og ser vakker ut. Hvis det er søl, er det også enkelt å tørke av.
Oliver Bonas Lemi piknikteppe med geometrisk trykk
£32.50
Klem litt lyst inn i din neste piknik med Oliver Bonas sitt Lemi-teppe, dekorert med sitron- og geometrisk trykk. Piknikteppene har en vanntett bakside og har en skulderstropp i stoff og festetape slik at du enkelt kan rulle det vekk og transportere det til din favorittsolflekk.
The White Company Lindos utendørs teppe
USD 48,00
Dette store piknikteppet laget av tyrkisk bomull er et luksuriøst alternativ for familier eller en gruppe som nyter en dag i hagen, på stranden eller på et eventyr utendørs. Den har et stilig nautisk-inspirert stripedesign og piknik-teppet er ferdig med en duskkant.
The Blanquet av BLOOM Gin
USD 109,00
Leter du etter noe ekstra stort? Blanquet fra BLOOM Gin er den perfekte måten å samle en stor gruppe familie eller venner (når restriksjonene letter) rundt en stor matte. Den måler enorme 6,5 meter, og gir deg god plass til å arrangere en fabelaktig spredning.
Sophie Allport Bees strikket piknikteppe
USD 45,50
Skal du til stranden? Dette vakre piknikteppet med bietrykk er perfekt for turer til sjøen. Den har vannavstøtende bakside og kunstskinnstropper for å bære den rundt. Det unike trykket og veskevennlige materialene gjør det verdt å pakke for dagene ute.
Kate Spade New York Rainbow Pledd Picnic Rug
£40.50
Dette nydelige piknikteppet fra Kate Spade har en vakker flerfarget rutete design og er laget av 100 % bomull. Piknikteppet er den perfekte tingen å pakke for dager ute om sommeren, og gir en levende touch til pikniken.
Håndbrodert piknikteppe
USD 54,00
Et rundt piknikteppe med en "walking on sunshine"-melding, denne er ideell for å brette sammen og ta med deg hvor enn du går når solen skinner. Det håndbroderte piknikteppet er laget av bomull og har hvite frynser hele veien rundt.
Livehitop Fleece ekstra stort piknikteppe
£21.99
Dette ekstra store piknikteppet er romslig nok til å nyte opptil åtte personer. Det er vanntett og sandtett bakside, en behagelig fleeceoverflate og 200 cm x 200 cm piknikteppe som kan brettes sammen og er lett å transportere til enhver strand eller park.
Sol 72 Utendørs rundt piknikteppe
£74.99
Foretrekker du et rundt piknikteppe? Vi liker denne som er vanntett og anti-sopp, samtidig som den er reversibel. Den er laget av høykvalitets og lett polypropylen, pluss at piknikteppet har en forlenget levetid på grunn av UV-behandlingen.
Joules fleece piknikteppe
£40.00
Et du kan velge som et lite, medium eller stort piknikteppe, dette sammenrullede piknikteppet er både praktisk og koselig. Laget i Cornwall, det er vaskbar fleece på en side slik at du kan slappe av komfortabelt. Joules piknikteppe er vaskbart og laget av materialer av høy kvalitet, noe som gjør det til et som tåler søl i årevis.
Kyssende pinnsvin piknikteppe
£60.00
Med nok plass til seks personer er dette store piknikteppet morsomt, lett og bærbart. Den slående designen er perfekt for naturelskere, og den er laget i Storbritannia for de som ønsker å redusere karbonavtrykket. Vi elsker det gule pinnsvintrykket på den dristige blå bakgrunnen.
VonShef blå fiskebein piknikteppe
£26.99
Rull det sammen, bær det og legg det enkelt ned - vi elsker dette vakre fiskebeinspiknikteppet som også er rimelig. Den er laget av slitesterk fleecepolyester for noe som varer, pluss at piknikteppet har vanntett bakside for å holde deg tørr mens du putter i jordbærene og fløten.
Scion Mr Fox Picnic Rug
£49.00
Med sitt morsomme trykk som gjør det ideelt for hagen, parken eller stranden, kommer dette piknikteppet med vanntett bakside og praktiske bærestropper. Den har Scions populære Mr. Fox-design og er lett å rulle sammen når du er ferdig.
John Lewis & Partners Geo Picnic Rug
£25.00
Dette lette piknikteppet i stoff har en stilig geometrisk design og leveres komplett med en vanntett bakside slik at du kan legge den ut på fuktig grunn. Når du ikke bruker piknikteppet, rulles det pent sammen og bæres enkelt med det slitesterke netthåndtaket.
Regatta Matio Picnic Rug Jordbærtrykk
£11.95
Med sitt myke mellomlag av skum for ekstra komfort, er dette piknikteppet virkelig billig og muntert! Den har et jordbærtrykk og fungerer utmerket hjemme i hagen, til lunsj i parken eller til å slappe av på stranden.
Atlantic Blankets You, Me & the Sea Picnic Blankets
£80.00
Dette piknikteppet for strandelskere er flott for en romantisk date utendørs og laget i England med resirkulert bomull. Det står "You, Me & the Sea" og er allsidig for deg å bruke over skuldrene ved sjøen eller som noe du kan kose deg med på sofaen om natten.
Atlantic Blankets Coral Wool Herringbone Blankets
£60.00
Dette vakre piknikteppet i koraller laget av 100 % britisk ny ull viser frem et klassisk fiskebeinsdesign, med en kremkant og frynser. Den er enkel å vaske i maskin og ser nydelig ut for et fargerikt pålegg. Vi vil også velge bestikk og tallerkener som er like lyse.
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.