Hva er sosial angst? Her er sosial angstsymptomer og tegn

Sosial angst lidelse, også kjent som sosial fobi, er når noen har en overveldende frykt for sosiale situasjoner. En av de vanligste mental Helse sliter, sosial angst er en vedvarende frykt for å bli sett på og dømt av andre.

Fra arbeidspresentasjoner til å møte noen nye, er det normalt å føle seg engstelig i visse situasjoner. Selv om disse vanlige angstplagene ikke varer evig, kan alle som lider av sosial angstlidelse oppleve at det vil påvirke deres daglige rutine, jobb, skole og andre aktiviteter også.

Noen symptomer på sosial angst inkluderer:

• Føler meg dårlig
• Overdreven svetting
• Rødmende
• Skjelver eller rister
• Vanskeligheter med å snakke
• Føler seg svimmel eller svimmel
• Økt hjertefrekvens
• Ønsker å unngå sosiale situasjoner

Hva utløser sosial angst?

Sosial angst kan utløses av en kombinasjon av miljøfaktorer, inkludert familiekonflikt, traumer, overgrep, erting, avvisning, latterliggjøring, ydmykelse eller mobbing som et lite barn. For eksempel, hvis noen regelmessig ble nedstemt eller forringet, kan de slite med selvtillit i større sosiale settinger.

"Årsakene til sosial angst varierer fra person til person," Rosie Weatherley, informasjonsinnholdssjef hos Mind, forteller Country Living. "Noen ganger er det ingen åpenbar årsak, men de kan inkludere en kombinasjon av livshendelser som tap, traumer, bivirkninger av medisiner, kosthold og genetisk faktor."

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på nettstedet deres.

Hvordan kan du overvinne sosial angst?

Å lide med sosial angst kan være skremmende, men det er enkle teknikker du kan prøve for å hjelpe deg til å føle deg bedre og komme deg gjennom dagen. Ifølge NHS, noen av tingene du kan prøve inkluderer:

1. Prøv å forstå mer om angsten din. Du kan for eksempel finne det nyttig å skrive ned hvordan du føler deg, hvordan du oppfører deg i sosiale situasjoner og hva som går gjennom hodet ditt når du er bekymret. Å føre dagbok vil hjelpe deg med å spore reisen din.

2. Prøv noen avspenningsteknikker, som f.eks pusteøvelser for stress. Å ta en kort pause for å få litt frisk luft kan også hjelpe hvis du føler deg overveldet. Gå ut på tur minst en gang om dagen hvis du kan.

3. Del opp utfordrende situasjoner i mindre deler og jobb med å føle deg mer avslappet med hver del. Dette kan være å holde et viktig møte på jobben eller delta på et jobbintervju.

4. Prøv å fokusere på hva folk sier i stedet for bare å anta det verste. Det er lett for tankene våre å vandre, men prøv å ikke overtenke ting.

"Det er noen ting du kan prøve for å adressere den sosiale angsten din som kan bidra til å redusere innvirkningen den har på livet ditt," forteller Rosie oss. «Å identifisere ting som kan utløse angsten din, kan også gjøre det lettere å utvikle måter å mestre på. For eksempel, hvis det å ankomme til en sosial anledning på egenhånd er spesielt angstprovoserende, kan du avtale å møte en venn på forhånd og reise dit sammen."

---

Les mer:

• 10 måter å bremse nedgang i hukommelsen og fjerne hjernetåke
  
• 17 enkle måter å lindre stress effektivt
• 10 enkle måter å bringe oppmerksomhet inn i livet ditt

---

Ta godt vare på helsen din, samtidig som du sørger for at du spiser et godt balansert kosthold. Rosie gir råd: "Det er noen praktiske ting du kan gjøre som også kan hjelpe, for eksempel å holde deg hydrert eller prøve å holde deg aktiv hjemme eller utendørs. Dette kan virke som små ting, men å ta skritt for å ta vare på din fysisk helse kan hjelpe din mentale helse."

Kan sosial angst kureres?

Sosial angst kan være veldig plagsomt, men det er mange måter å hjelpe deg med å håndtere. Hvis du sliter med å takle det, er det viktig at du søker hjelp fra din lokale fastlege.

"Det er et vanlig problem som vanligvis starter i tenårene. Det kan være veldig plagsomt og ha stor innvirkning på livet ditt," forklarer NHS. "For noen mennesker blir det bedre når de blir eldre. Men for mange mennesker går det ikke over av seg selv uten behandling."

Rosie legger til: "Det kan være lett å se bort fra sosial angst som bare daglig stress, men det er ikke det samme som å være "litt sjenert". Det er viktig å søke hjelp så snart som mulig hvis du føler at angsten forstyrrer din evne til å gjøre de tingene du vanligvis ville gjort. Dette kan bety å snakke med noen du stoler på, for eksempel et familiemedlem, en venn eller fastlegen din. Hvis du synes det er vanskelig å snakke, prøv skriving ting ned for å hjelpe deg med å formulere tankene dine klarere."

Hva skjer hvis sosial angst blir ubehandlet?

I alvorlige tilfeller kan ubehandlet sosial angst føre til depresjon, isolasjon og andre angstlidelser. Uansett hvordan du har det, er det alltid best å snakke med noen som kan hjelpe deg. Du kan føle at du lider alene, men hjelpen er der ute.

Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.MELDE DEG PÅ

Leter du etter litt positivitet? Få Country Living magasinet som legges ut i postkassen hver måned.ABONNER NÅ

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.