6 måter å takle koronavirusangst på

Får coronavirus COVID-19 deg til å føle deg engstelig? Fra å lese nyhetsoverskrifter til å stå foran tomme hyller i supermarkedet, det globale utbruddet kan være plagsomt for mange, enten du vanligvis lider av helseangst eller ikke.

Stephen Buckley, informasjonssjef ved veldedighet for mental helse Mind forteller Landsbeboelse: "Vi vet at koronavirus og virkningene av det forårsaker stress og bekymring for mange mennesker. Hvis du allerede har et psykisk helseproblem, er det mulig at bekymringene med coronavirus kan ha innvirkning på hvordan du takler det.

"Mange blir bedt om å være hjemme og unngå andre, noe som kan føles vanskelig eller stressende. Men det er mange ting folk kan prøve å gjøre for å opprettholde trivselen under utbruddet. "

Angst rundt koronavirus er helt forståelig, men det er noen forholdsregler du kan ta for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel. Dette er noen av de beste strategiene for å hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig ...

1. Vær forsiktig der du får nyhetene dine

Selv om det er viktig å være godt kjent med koronavirusoppdateringer, må du være forsiktig med hvor du får informasjonen din - spesielt hvis det er helserelaterte råd. Hvis du opplever at nyhetsartikler får deg til å bli mer engstelig, kan du slå av fra å lese eller se på dem en stund og i stedet hente en gang om dagen. Forsikre deg om at du gjør ting som øker humøret ditt, for eksempel å bake, tegne, lese, gå på landsbygda eller prate med en venn på telefonen.

For oppdaterte råd du kan stole på, se NHS coronavirus webside og gov.uk coronavirus websider.

2. Ta en pause fra sosiale medier

"Sosiale medier kan hjelpe deg med å holde kontakten med mennesker, men kan også gjøre at du føler deg engstelig hvis folk deler nyheter eller legger ut om bekymringene sine. Vurder å ta en pause eller begrense hvor mye du bruker sosiale medier. Du kan bestemme deg for å se på bestemte grupper eller sider, men ikke bla gjennom tidslinjer eller nyhetsfeeds, "sier ekspertene på Mind.

3. Få så mye sollys og frisk luft som du kan

Å tilbringe tid ute i den sjeleduserende friske luften har en mengde fordeler, både for din mentale og fysiske helse. Hvis du føler deg engstelig, hvorfor ikke dra ut på tur? Hvis du ikke er i stand til (eller må selvisolere), må du sørge for at du åpner vinduene for litt frisk luft.

Ekspertene på Mind sier også: "Lytt til naturlige lyder, som innspillinger eller apper som spiller fuglesang, bølger eller nedbør. Få så mye naturlig lys som du kan. Bruk tid i hagen din hvis du har en, eller åpne døren foran eller bak og sitte på dørstokken. "

4. Hold fast ved din vanlige rutine

Hvis du må jobbe hjemmefra, en fin måte å minimere angsten på er å følge den vanlige daglige rutinen. Å gjøre en vane å reise seg på et lignende tidspunkt vil gi din dagstruktur. På samme måte, gi deg selv en skikkelig lunsjpause eller ta turen utenfor for en tur på ettermiddagen.

"Forsøk å følge din vanlige rutine så mye som mulig. Stå opp samtidig som normalt, følg de vanlige morgenrutinene og legg deg til sengs til vanlig tid. Still inn alarmer for å minne deg på den nye planen din hvis det hjelper, "sier Stephen.

5. Distraher deg selv

"Du kan finne måter å trøste deg med hvis du føler deg engstelig," sier Stephen. "For eksempel er det spill og gåter du kan bruke for å distrahere deg selv, og pusteøvelser som kan hjelpe. "

Å gjøre ting for å ta tankene fra nyhetene rundt coronavirus vil hjelpe, spesielt hvis du føler deg spesielt engstelig. Enten det går seg vill i en god bok eller lytter til en podcast, hvis du tar en pause for å gjøre noe du er glad i, kan det bidra til å redusere angstnivået.

Ifølge NHS, du kan også...

• Prøv mindfulness for å øke humøret
• Lytt til gratis lydhåndbøker for mental helse
• nedlasting apps for mental helse
• Les rådene deres om 6 måter å være lykkeligere på

6. Planlegg fremover hvis du må selvisolere deg

Tanken på å måtte isolere seg kan være skummel, spesielt hvis du finner deg selv jevnlig sliter med angst. Tankene foreslår ...

• Finne det rette stedet å bo. "Tenk på andre alternativer, som om det er en venn eller familiemedlem som vil være glad for at du får være hos dem. Hvis du har blitt bedt om å isolere deg selv, kan det ikke være mulig å holde seg borte fra ditt eget hjem. Du kan sjekke om dette er ok ved å lese gjeldende myndighetshelseråd."
• Å spise godt og holde deg hydrert. Hvis du er selvisolerende hjemme, må du prøve å velge sunne alternativer og drikke mye vann. Finn ut om du får mat levert, eller du kan be noen andre om å slippe mat til deg.
• Fortsette å få tilgang til behandling hvis du trenger. "Spør om å ha avtaler på telefon, tekst eller online. Dette kan for eksempel være hos din rådgiver, terapeut eller støttearbeider. "

British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP) har mer informasjon om hvordan du takler hvis du føler deg engstelig for koronavirus.

Informasjonen i denne historien er nøyaktig fra publiseringsdatoen. Mens vi prøver å holde innholdet vårt så oppdatert som mulig, er situasjonen rundt coronavirus-pandemien fortsetter å utvikle seg raskt, så det er mulig at noe informasjon og anbefalinger kan ha endret seg siden publisering. For spørsmål og siste råd, besøk Verdens helseorganisasjon. Hvis du er i Storbritannia, vil Nasjonal helsetjeneste kan også gi nyttig informasjon og støtte, mens amerikanske brukere kan kontakte Senter for sykdomskontroll og forebygging.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte i innboksen.

MELDE DEG PÅ