Hvordan takle morgenangst

La oss innse det, ikke alle av oss er morgenmennesker. Det er grunnen til at angst først på morgenen er lett å feie under teppet. Men å oppleve det regelmessig kan være ødeleggende, og når vi først er i en engstelig tilstand, er det vanskelig å slutte å føle det slik.

"Vi føler oss generelt engstelige for ting vi frykter, og det er grunnen til at mange av oss blir engstelige først om morgenen," forklarer psykoterapeut Hilda Burke. "Men veldig ofte er dette 'hva-hvis' -scenarier som ikke en gang har skjedd ennå. Blir fortalt av sjefen vår når vi for eksempel kommer på jobb eller opplever en stressende reise i undergrunnen. Å "handle ut" et bestemt scenario blir da en selvoppfyllende profeti - vi blir grunnet til angrep så snart vi forlate huset, svare på frykt i stedet for virkeligheten. "Men hvordan stopper vi syklusen og begynner å føle oss roligere i stedet? Her deler Hilda sine råd...

1. Asses din angst

Det første Hilda anbefaler er å finne ut om du opplever ekte angst, eller om andre sosiale faktorer kan skylde. "Søndag kveld gru er en ekte ting i kulturen vår - alle kommer på bandwagon på sosiale medier, eller på kontoret, "forklarer hun. "Det kan være ganske overbevisende å bli feid opp på den måten å tenke og hoppe på båndtvangen også. Men å føle frykten hver eneste søndag kveld / mandag morgen er en helt annen historie - i så fall er det på tide å ta et skritt tilbake og spørre Hvorfor du føler deg slik. Det er naturlig å være trist helgen er over, men det er veldig annerledes enn å føle uendelige knuter i magen og gruer deg konstant til uken fremover. "

2. Slutt å sammenligne

Noen gang har funnet deg selv å tenke 'Vel, alle hater arbeid akkurat nå, så jeg skulle ikke klage... '? I følge Hilda spiller det ingen rolle. "Erfaringen din er fortsatt gyldig - hvis du stadig føler deg engstelig og bekymret for dagen eller uken fremover, er det usunt å ignorere det fordi andre sliter også. Selvfølgelig er det normalt å ha følelser av 'Urgh, jobbe i dag ...' men hvis det er et vanlig mønster som skjer hver uke, er det viktig å være ærlig med deg selv og takle den. "

3. Identifiser årsaken

Hvis du føler deg overveldet eller engstelig, er det nyttig å prøve og identifisere eventuelle årsaker eller triggere. Mens angstlidelser vanligvis ikke er forårsaket av en enkelt faktor, kan de ofte bringes videre av visse ting eller situasjoner. "Sett deg ned og tenk på hva det er du føler deg spesielt engstelig eller nervøs for," sier Hilda. "Er jobben din for stressende? Gjør et forhold deg ulykkelig? Er det reisen til jobb, eller er det en generell følelse av uro som har utviklet seg over tid? "Ikke få panikk hvis du ikke kan finne det umiddelbart, men hvis du kan, det er et nyttig sted å starte.

4. Husk at endring er mulig

"Det er lett å glemme at de fleste av oss har luksusen å velge," sier Hilda. Noen ganger kan selvfølgelig valget føles overveldende, og det kan igjen føre til angst og stressnivå, men det er viktig å registrere at vi har flere alternativer enn vi noen ganger innser. Selv om det er lett å føle seg fanget i en situasjon som gjør deg elendig, med litt hjelp det er mulig å ta praktiske skritt for å føle seg mye bedre." Men gjett hva? Det innebærer å åpne opp, folkens...

5. Vær ærlig

Uansett hvilken emosjonell tilstand du er i, være ærlig og på forhånd med nære venner vil sannsynligvis forbedre det, sier Hilda. "Mange av klientene mine legger enormt mye energi i å late som de ikke går gjennom perioder med traumer," forklarer Hilda. "Men å oppføre deg som om du ikke er engstelig, trist eller deprimert krever enormt mye energi, og du fornekter deg selv noe uvurderlig støtte fra de som bryr seg om deg. "Hvis morgenreisen til jobben forårsaker angst i god tid før du selv har forlatt hus, fortell en kollega du stoler på på jobben hvor vanskelig du finner ting - du vil bli overrasket over hva litt støtte faktisk kan gjøre.

6. Begynn i det små

"Hvis du allerede har identifisert hva som utløser din angst, er det neste trinnet å implementere endring," sier Hilda. "Innsynet gir deg muligheten, men du må fortsatt ta aktive valg selv. Enten det er å følge folk på Instagram som gjør deg ulykkelig, eller sende sjefen din en rask oppdatering mandag morgen før hun sender deg en stresset e-post der hun spør hvor XYZ er. "Ikke bekymre deg for at de bare er små endringer - de alle sammen, og samlet, kan gå en lang vei for å hjelpe deg med å føle deg rolig og inn styre.

7. Snakk det ut

Hvis du ikke har identifisert årsaken til angsten din, eller du har problemer med å ta skritt for å lette den, kan du vurdere å snakke med fastlegen din om samtaleterapi. "Snakketerapi - som rådgivning eller CBT (kognitiv atferdsterapi) - burde virkelig være den første anløpshavnen," sier Hilda. "Medisinering for angst er nødvendig i noen tilfeller, men snakketerapi er et flott sted å starte hvis du føle deg i stand - det kan være strålende effektivt. "Du kan slå opp i din lokale psykologiske behandlingstjeneste her.

8. Prøv M-ene

Det er mindfulness og meditasjon, FYI. "De er populære av en grunn," sier Hilda. "Angst utløses ofte av at tankene våre skynder seg fremover, så å ha en oppmerksom praksis hver morgen og fokusere på pusten din kan sakte ned og avskjerm tankene før de går ut av kontroll. "Hvis ingen av dem er noe for deg (og ikke banke på det før du har prøvd den…) prøv noe annet for å fjerne tankene dine - enten det er å gå på jobb, eller gå av røret 20 minutter tidligere. Prøv det i en uke, kanskje du blir overrasket.

9. Bytt opp timeplanen din

Det verste med morgenangst er å kaste bort de dyrebare timene før arbeidsdagen begynner ved å frykte hva som skal komme. "Det er to timer du kunne glede deg av å ikke være på jobb, så i stedet for å grue deg til det, gjør noe morsomt!" sier Hilda. I stedet for å avslutte dagen med noe avslappende, kan du begynne på den måten. Enten det er en svømmetur, en velsmakende frokost eller til og med å gå på jobb med en venn - prøv å lage positive assosiasjoner i løpet av de få timene vil du vanligvis bruke deg på å være engstelig. Det trenger ikke å ta mye tid heller - selv bare å bla gjennom et magasin du er glad i, eller å kalle en kjær kan tjene som en stor distraksjonsteknikk. "

10. Bli svett

Hvis det er én ting eksperter over hele verden er enstemmig enige om, er det at trening er en vinner når det kommer til vår mentale helse. "Å etablere sunne vaner - gjennom trening, kosthold og egenomsorg - er veldig viktig," forklarer Hilda. "Men når vi er engstelige, faller vi i 'panikk-modus' og har mindre sannsynlighet for å tenke mye oppmerksomhet eller oppmerksomhet til disse vanene (akkurat når vi trenger det mest)." Fokuser på etablere en regelmessig treningsrutine - enten det er yoga, svømming eller cardio, uansett hva du liker - og det er en god sjanse for at du også vil merke at humøret ditt blir bedre.