Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Julen er en fantastisk tid, men det å stoppe sosialt samvær, stress og spise i forkant av den store dagen kan ofte forlate oss følelse slapp og litt nede i søppelfiskene i kjølvannet. Her gir ernæringsfysiolog Sarah Flower oss topp tips for hvordan du naturlig kan forbedre energinivået frem til 2017.
1. Spis godt
Vi må forsyne kroppen med riktig drivstoff for å fungere. Til tross for at vi blir fortalt at det å spise mye karbohydrater vil gi oss energi, pleier vi å overspise karbohydrater i løpet av høytiden, og dette kan få oss til å føle oss trege.
"Vi må se på mer næringstette måter å mate kroppen vår på med sakte frigjøring av karbohydrater, som søtpotet, quinoa og fullkornsris. Selv om vi bruker høye nivåer av raffinerte karbohydrater, er vi ofte blottet for essensielle næringsstoffer da disse forårsaker blod sukkersvingninger, som igjen kan gi deg tapping og mangel på energi og sette deg i fare for overvekt og diabetes."
2. Hold deg hydrert
Over julen er det lett å øke alkoholinntaket uten å øke mengden vann vi drikker. Dette kan føre til dehydrering.
"Dehydrering kan ofte føle deg lav og trøtt, og kan føre til hodepine. Å holde deg fylt med vann vil bidra til å rense kroppen din, spesielt etter en overbærende natt ute. "
Sikt på minst åtte glass vann per dag, og husk å drikke vann sammen med alkohol. Å veksle mellom alkoholholdig og brus er en god taktikk.
3. Opp kosttilskuddene dine
B-vitaminer, magnesium og koenzym Q10 spiller alle en stor rolle i å øke energinivået.
"Hvis du lider av lavt humør eller depresjon, er det viktig at du tar et vitamin B-kompleks av god kvalitet, mens magnesium og koenzym Q10 vil bidra til å bekjempe tretthet."
Hvis du ikke kan hente nok næringsstoffer med maten du spiser, kan kosttilskudd som Durotone av Medicare (RRP £ 24.99) er et flott produkt når de er spekket med aminosyrer og har høyt vitamininnhold.
4. Administrer tarmen helse
Et kosthold med mye karbohydrater, spesielt raffinerte karbohydrater og sukker (som, la oss være ærlig, utgjør mesteparten av julemåltidene våre), opprører vår naturlige tarmflora.
"Gode, sunne bakterier i tarmen kan bidra til å regulere energiutvinning fra mat, ved å regulere karbohydratmetabolismen. For å sikre en sunn tarmflora er det alltid gunstig å ta probiotikum av god kvalitet, samt å spise prebiotiske matvarer som kefir, yoghurt og surkål. "
5. Grøft koffeinet
Når vi er slitne, er vår første respons å ta en kopp kaffe eller te, eller enda verre, sukkerholdige energidrikker. Dette er ikke løsningen kroppen din ser etter.
"Selv om en kopp eller to om dagen ikke vil forårsake mye skade, vil koffein og sukker ved å ødelegge blodsukkeret og binyrens funksjon. Det vil også dehydrere deg, alt sammen vil du føle deg mer sliten og tappet og forevige behovet for mer koffein og sukker. "
Unngå denne syklusen og unngå å unngå slike stimulanser. Hvis du er glad i varm drikke, er det verdt å vurdere koffeinfrie alternativer eller urtete.
6. Få deg noe søvn
Ironisk nok er en 'stille natt' en av de siste tingene mange av oss unner oss over jula, men det er likevel en av de viktigste kravene til kroppene våre.
"Det høres kanskje opplagt ut, men vi tror alle at vi er uovervinnelige og undervurderer helsemessige fordeler ved en god natts søvn. Selv om dette er festsesong, må du fremdeles sette tempo på deg selv og gi deg selv og kroppen din tid til å komme seg etter hver overindulgens. "
Følg guiden vår på hvordan du skal sove bedre.
7. Trening
Det er sannsynligvis det siste du vil gjøre når du ikke har energi, men trening hjelper til med å stimulere de 'føler seg gode' endorfiner vi alle elsker og hjelper til med å øke immunforsvaret ditt.
"Du trenger ikke å gjøre noe for anstrengende, men en rask Boxing Day-vegg, en svømmetur eller en Pilates-økt, vil bidra til å styrke kroppen din og øke energinivået, slik at du kan møte en annen dag med det dumme årstid."
Snart nok vil du føle deg som regn og klar til å møte det nye året.
Fra:Netdoctor