Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Enten du anser deg som turgåer, daglig hundevandrer eller en enkel søndagsvogn, er fotturer en del av alle livene våre. Det er en grunnleggende bevegelse som får oss fra A til B og kommer med en liste over fordeler, inkludert å øke vår mentale helse, hjelpe miljøet og holde oss aktive. Men gjør vi det riktig?
Vi møtte Joanna Hall, skaper og grunnlegger av Walkactive som har inngått et samarbeid med Gå over kreft, for en leksjon i hvordan man går ordentlig. Det kan høres veldig grunnleggende ut, men vi ble overrasket over hvordan noen få små justeringer kan gjøre turgåingen raskere og mer effektiv. Dette betyr igjen at du forbrenner flere kalorier, jobber musklene mer effektivt, toner magen og bidrar til å forbedre den generelle holdningen.
Det er perfekt hvis du tar del i en veldedighetsvandring som Walk All Over Cancer 10.000 skritt om dagen. Utfordringen går gjennom hele mars, Meld deg på her.
Joannas Walkactive-program, tilgjengelig som
en app eller ei bok, tar sikte på å endre veien vi går for å forbedre vår helse og kondisjon og hjelpe folk med å oppnå sine drømmefysikker. Den hevder å:- Hjelp vekttap
- Hjelp tone kroppen
- Forbedre balansen og holdningen
- Forbedre muskelsmerter
Så her er noen få ting vi alle kan begynne å gjøre i dag for å forbedre gangteknikken vår og begynne å se de positive effektene på kroppene våre...
4 måter vi kan forbedre vår tur
1. Føttene dine
Feil: Når vi går feil, har vi en passiv fot. Dette er når foten treffer gulvet mer eller mindre flatt med begrenset bevegelse. Dette gir stress på knærne og ryggraden da vekten ikke er jevnt fordelt. Det hindrer også benmuskulaturen i å fungere på sitt optimale nivå. Til slutt påvirker det balansen negativt.
Ikke sant: Når foten treffer gulvet, bør vi bruke en full bevegelsesrulle fra hælen, gjennom fotens base, over ballen og opp gjennom tærne. Dette kalles en aktiv fot med en åpen ankel. Dette gjør at bunn- og benmuskulaturen blir aktiv og hjelper til med å tone dem, samt skape en bedre innretting gjennom kneet. Til slutt vil dette øke hastigheten og effektiviteten til turgåing.
Walkactive
2. Hoftene dine
Feil: Folk ofte smeller hoftene noe som betyr at hoftebeinet hviler på bekkenet. Dette betyr at glutenene og magemusklene ikke er skikkelig engasjert og derfor ikke blir mer tonet. Det betyr også at det er mer sannsynlig at skuldrene faller fremover.
Ikke sant: Vi bør alle gjøre det hofteløft. Dette er den bevisste bevegelsen ved å løfte hoftene og ribbeholderen opp og bort fra bekkenet. Dette forlenger og engasjer seg i underlivet og lar dem vri og tone. Det hjelper også å tone bunnen og legge til hastighet.
Walkactive
3. Hodet og skuldrene dine
Feil: Skuldrene skal ikke slenges fremover og hodet skal ikke vippes nedover. Dette begrenser bevegelsen i ryggraden og begrenser dens evne til å vri seg. Det begrenser også pusten da brystet er konkav.
Ikke sant: Skuldrene skal være tilbake og ned og hodet skal løftes og se fremover. Vi må øke avstanden mellom ørene og skuldrene for å forlenge ryggraden og øke muskelbevegelsen og derfor toning.
Walkactive
4. Dine armer
Feil: Armene skal ikke begrenses av nedlagte skuldre og et lukket bryst. De skal ikke henge stille.
Ikke sant: Ved å åpne brystet, nakken og skuldrene som nevnt ovenfor, skal armene kunne svinge naturlig. Dette øker den naturlige vrien i magemusklene og forbedrer tonen.
JOANNA ANBEFALER:
www.workplay-bags.com
KJØP NÅ: £ 34.99, workplay-bags.com
SLIK GÅR DU riktig når du er ...
1. Å ha på seg kaker
Wellies begrenser bevegelsen i føttene våre og gjør det vanskeligere å engasjere en aktiv fot og åpne ankelen. I dette tilfellet bør du legge ekstra krefter og konsentrasjon i hofteløftet. Dette vil gjøre deg mer stabil og balansert og bidra til å tone abs og glutes.
2. Å gå en hund
Hunder kan noen ganger trekke deg fremover som banker innrettingen din og gir stress på visse muskelgrupper. For å hjelpe din holdning og stabilitet, kan du prøve ditt beste for å holde hunden på hælen, og hver gang hunden slutter å snuse, bruk denne pausen som det perfekte tidspunktet for å justere deg selv og engasjere seg i hofteløftet.
JOANNA ANBEFALER:
www.workplay-bags.com
KJØP NÅ: £ 35.99, workplay-bags.com
3. Går oppover
Når vi går opp bakken, er det viktig å skyve kroppen opp bakfra i motsetning til å dra den opp fra fronten. Dette gjøres med en aktiv fot. Du bør også sørge for at brystet ditt er åpent og vender opp mot bakken i motsetning til å være lukket og vende mot bakken. Dette vil åpne luftbølgene og hindre deg i å bli så utpustet.
4. Gå på ujevn grunn
Her bør du prioritere hofteløftet for å øke stabiliteten og hindre deg i å falle over ankelen. Prøv å ikke se ned, men fremover.