Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Ingen er perfekt. Og stressorene vi alle møter regelmessig kan få frem det verste hos stort sett alle. Men hvordan vet du når emosjonell uro blir til mer enn gjennomsnittlig, hverdagsangst?
Den nasjonale alliansen om mental sykdom estimerer det 1 av 5 av oss lever med et psykisk helseproblem som kan gjøre forhold, arbeid og fysisk helse mye vanskeligere å håndtere. Disse problemene inkluderer depresjon, angst, humør eller personlighetsforstyrrelser, samt tvangslidelser, spiseforstyrrelser og avhengighet. Men jo før du tar deg opp symptomene deres, jo bedre skudd har du ved å styre dem slik at de ikke styrer løpet av livet ditt. Her er 10 vitale tegn du kan trenge for å nå ut for å få hjelp ...
1. Søvnen din er uklart
Vanskelighetsfall eller å sove, eller å sove mer enn du pleier er viktigste tegn på at din mentale helse kan trenge litt mer oppmerksomhet, psykiater og traumespesialist Sudhir Gadh, Sier M.D. Søvn er en av kroppens mest grunnleggende - og nødvendige - funksjoner. Så det er fornuftig at det er et barometer for tankene og kroppene våre.
Det kan forventes en og annen rastløshet. Men hvis du har følt for mer enn en uke at du ikke kan slappe av uten OTC-medikamenter eller alkohol, eller at du konsekvent sliter med å komme deg ut av sengen om morgenen, påpeker Dr. Gadh at kroppen din prøver å fortelle deg noe.
2. Du er mindre interessert i ting du pleide å like
"Hvis du begynner å ikke glede deg over det du vanligvis gjør, kan det være et tegn på at du dypper ned i depresjon eller at angsten din blir best av deg," sier Dr. Gadh. Det samme gjelder når du ikke føler deg til stede eller er begeistret for å være rundt mennesker.
3. Du drikker mye
Å drikke mer enn du pleide eller nå andre stoffer for å dempe kaoset i tankene dine, er nøkkeltegn noe inni deg ber om å bli tatt vare på, sier Dr. Gadh. Ulempen med denne tilnærmingen til å møte problemene våre, legger han til, er at mange stoffer kan forverre mental uorden mens de ikke gjør noe for å løse det opprinnelige problemet.
4. Alt gjør deg sint
Hvis du er altfor fokusert på de negative egenskapene til de fleste du kjenner; surret ut hos partneren din, venner, familiemedlemmer eller kolleger mer enn vanlig; eller hvis du har bestemt at menneskeheten er 100% fryktelig, er det sannsynligvis en dypere grunn til dette.
Selvfølgelig kan økning i irritabilitet, aggresjon eller svingninger i humøret være normale responser på noen stoffer, et betydelig tap av tilstrekkelig søvn eller et alvorlig anfall med lavt blodsukker. Men hvis du har spist, sovet nok og ikke ellers er beruset (eller for koffeinert) ennå fortsatt finne deg selv regelmessig irritert av nesten alle rundt deg, dette kan indikere at du sliter med en personlighets- eller humørsykdom, sier Dr. Gadh.
En økt reaktivitet på mindre frustrasjoner kombinert med en historie med flyktige vennskap og romantikker, er for eksempel et kjennetegn på borderline personlighetsforstyrrelse, mens store skift i eksitabilitet, energinivå og aggressivitet mot andre kan være røde flagg for bipolar lidelse.
5. Du blir oppslukt av skam og skyld
Fortsatt hengt på en stygg kommentar noen kom med om deg for måneder siden? Skremmer du at du er kilden til alle andres tristhet eller frustrasjon? Overbevist om at du er en fiasko i et betydelig område av livet ditt? Hvis tanker som disse er en vanlig del av ditt indre liv, kan dette bety, ifølge Dr. Gadh, noe mer alvorlig må løses:
"Overdreven drøvtyggelse - det coulda shoulda woulda tankeprosess - eller en opptatt av alt du gjør galt i livet ditt indikerer at du har truffet et slags brytepunkt og trenger mer støtte, "legger han til
6. Energien din er alltid lav
Føler meg nedslitt, utmattet og ikke i stand til å tenke eller bevege seg så raskt som du pleide å være koblet til humørproblemer som depresjon, generalisert angstlidelse, så vel som emosjonell utbrenthet.
7. Du kan ikke konsentrere deg
Glemmer ting i det siste? Synes det er vanskelig å fokusere under samtaler eller et møte på jobben? Sonering ut mer enn du pleide? Dr. Gadh sier at merkbare endringer i din evne til å ta hensyn eller være til stede også indikere sinnet ditt er ikke på sitt beste sted.
8. Appetitten har endret seg betydelig
Et kjennetegn på depresjon er tap av matlyst, sier Dr. Gadh. Mye av dette, forklarer han, har å gjøre med en deprimert persons vansker med å få glede av tidsfordriv som å spise. Som et resultat kan de (ikke overraskende) miste merkbar vekt. Derfor hvorfor løsere monteringsklær kan være sporadiske røde flagg for emosjonelle problemer.
For mye psykologisk uro kan også gjøre at noen av oss laster på komfortmat, spiser langt mer enn vi mener eller engasjerer oss i tvangsmessig atferd rundt spising - inkludert ovring, rensing, overtrening eller besettelse av hvor mye (eller hva) vi er tidkrevende. Så vurder noen ekstreme avvik i dine normale spisevaner er psyken din måte å skrike på etter hjelp.
9. Du kan ikke sitte stille
Fra engstelig påmelding til rygg-til-rygg spinnklasser til å ta opp hver tomme av fritiden din med travelt arbeid, oppfordrer man til å delta i konstant aktivitet kan også indikere at du unngår noe langt mer følelsesmessig presserende, sier Dr. Gadh.
10. Du har vurdert spørsmålet: "Hva er poenget?"
Begynner å lure på om livet virkelig er verdt det, følelsen av at du mangler et formål i verden eller det dine forhold og interesser er ikke meningsfulle er umiskjennelige tegn på at noe er galt, sier Dr. Gadh. "Ideelt sett," legger han til, "vil du virkelig få hjelp før du kommer til dette punktet."
Hva gjør du hvis ovenstående ringer
1. Ikke få panikk. Bare fordi du opplever noen av de ovennevnte tegnene på en dypere sak, betyr ikke det at alt håp er tapt. Bare en kliniker kan vurdere om du faktisk oppfyller kriteriene for psykisk sykdom. Og hvis dette viser seg å være tilfelle, kan du være trygg: Det er et utvalg av forskningsstøttede behandlinger å hjelpe.
2. Nå ut til folk du stoler på vil ikke dømme deg. Kjempeviktig for å opprettholde din mentale helse, legger han til, er å styrke de sosiale båndene som hjelper deg til å bu deg fra livets uunngåelige tilbakeslag. Jo sterkere forholdene dine, bemerker Dr. Gadh bedre du er å sprette tilbake fra motgang. Ditto for å samle mer positive opplevelser med andre mennesker og involvere deg selv i bestrebelser som gir livet ditt mer mening.
Du kan også vurdere å koble deg til en støttegruppe eller psykisk helsevern, sier Dr. Gadh. Det er ingen skam å søke hjelp for å forbedre din mentale velvære, minner han om. Og selv om mer alvorlige problemer med psykisk helse på ingen måte kan løses på et øyeblikk, desto raskere søker du støtte for å identifisere og administrere uansett hva du kjemper med, jo før du tar tilbake kontrollen over ditt livs liv, uansett underliggende forhold problemer. (Rådgivning med en kvalifisert fagperson kan hjelpe deg med å koble deg til den tilnærmingen som fungerer best for deg.)
3. Ta en titt på vanene dine. "Sørg for at livsvanene dine er konstruert slik at du ikke svekker deg selv, generelt" råder Dr. Gadh. røyking; gå over bord på sukker, koffein, alkohol og andre stoffer; juks på søvn; eller hvis du ikke får tid til å snike deg på daglig trening, kan alle ødelegge humøret, sier han. Også: skimping på grønnsaker eller tucking off for mange bearbeidede matvarer med jevne mellomrom.
"Stress er som en styrke på et bord," sier Dr. Gadh. "Vi føler det alle sammen. Men jo sterkere vi gjør oss selv gjennom egenomsorg, sosial tilknytning og personlig mening, jo mer av det vil vi kunne bære. "
For mer informasjon om hvor du skal hen og hvordan du kan få hjelp, sjekk ut listen over forskjellige støttegrupper her.
Fra:Netdoctor