Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Bananer er naturens versjon av søtsaker: de er så naturlig søte at de lager alt du parer dem med smak som dessert, om enn en mye sunnere versjon av den.
Når du tenker på den ydmyke bananens allsidighet, bærbarhet, overkommelighet og smaklighet, er det ikke akkurat sjokkerende å se at den globale produksjonen av den tropiske frukten er på et høyt nivå. Bananer er faktisk den mest eksporterte friske frukten i verden, ifølge Food and Agriculture Organization of the United Nations.
Men er bananer bra for deg?
Selv med sin urokkelige popularitet, er det fortsatt noen som unngår bananer fordi de er høyere i karbohydrater og sukker enn mange andre frukter. Men her er tingen: det er lett å glemme at kroppen din faktisk trenger karbohydrater for å få drivstoff til kroppen din, og i motsetning til det behandlet søt godbit, en banans naturlig forekommende sukker ledsages av mange vitaminer og mineraler. I tillegg er bananer rike på fiber, som bremser fordøyelsen av sukker, for ikke å nevne hjelper deg med å føle deg full.
Så er bananer sunt? Det kan du vedde på!
🍌 BANANA NÆRINGSFAKTA: 105 kalorier, 1 g protein, <1 g fett, 26 g karbohydrater (3 g fiber), 14 g sukker i 1 medium
10 vitenskapelig støttede helsemessige fordeler med bananer
Bananer er pakket med kalium
En middels banan inneholder 422 milligram kalium, eller omtrent 12 prosent av din daglige verdi av mineralet, ifølge Amerikas Nasjonale institutter for helse.
Kroppen din trenger rikelig med kalium for å fungere normalt. Denne elektrolytten hjelper musklene dine til å trekke seg sammen, nervene fungerer, flytte næringsstoffer inn i celler (og sløser bort fra dem), regulerer hjerteslaget og regulerer natrium i kroppen din. Så når du ikke får nok kalium, kan blodtrykket og nyresteinrisikoen øke, kan du føle deg svak og trøtt, eller til og med oppleve muskelkramper.
Bananer hjelper deg med å holde deg hydrert
Hvordan kan et solid mathjelpemiddel i hydrering? Kalium spiller en rolle her ved å hjelpe til med å regulere væskebalansen i kroppen din, spesielt elektrolyttene du mister (som natrium, magnesium, kalsium og ja - kalium!) Etter en svett trening. Moderat til intens aktivitet kan forårsake små celleforandringer i kalium, og idrettsutøvere oppfordres til å spise kaliumrik mat for å motvirke disse ubalansene, ifølge International Society of Sports Nutrition.
Bananer er bra for tarmen din
En middels banan har 3 gram fyllingsfiber (ca. 10% av ditt daglige inntak). Bananer inneholder også prebiotika, en type gjærbar fiber som hjelper de gode bakteriene i tarmen din (også kjent som probiotika) trives. Det er en stor gevinst for din generelle helse, siden forskning antyder at disse gunstige feilene kan forbedre fordøyelsen, forkorte varigheten av forkjølelsen og til og med hjelpe med vekttap.
Getty Images
Bananer er det perfekte drivstoffet før trening
De beste matvarene du kan spise før du trener, er de som inneholder naturlig sukker (karbohydrater) for energi, men som ikke er for hard på magen. Bananer sjekker av begge boksene, og er bærbare nok til å kaste i en treningssekk. Plus, forskning antyder at bananer har unike forbindelser som kan forbedre atletisk ytelse.
... og de kan bidra til å øke utvinning etter trening
På baksiden kan bananer være fordelaktig etter treningen. Ett lite 2018 studere publisert i tidsskriftet PLOS One fant at visse forbindelser og fytokjemikalier i bananer kunne spille en effektiv rolle i å redusere treningsindusert betennelse, som ansporer muskelsårhet etter en tøff anstrengelse av utholdenhetstrening (i dette tilfellet, intens sykling).
Bananer er bra for hjertet ditt
Sett et annet punkt i kaliumsøylen, fordi dette viktige mineralet er viktig for hjertet ditt. Forskning viser at å spise mye kalium er assosiert med betydelig lavere blodtrykk nivåer og a nedsatt risiko for hjerneslag. Det er fordi kalium hjelper med å spyle overflødig hjertestressende natrium fra kroppen din gjennom urinen, og redusere den potensielle skaden den kan ha på tickeren din.
Bananer kan erstatte sukker i bakevarer
En av de beste grunnene til å spise bananer er den naturlige søte smaken og myke tekstur som gjør dem til en ideell ingrediens i mange bakevarer. Du kan ikke legge inn bananer etter sukker i hver oppskrift, men du kan sikkert se etter oppskrifter som allerede har gjort det for deg.
Bananer er rike på vitamin B6
Selv om vitamin B6 ikke ser søkelyset så ofte, er det en viktig vitamin av en grunn. Bananer inneholder nesten en tredel av din daglige verdi av vitamin B6, som er viktig for hjerneutviklingen under graviditet og enzymreaksjoner involvert i metabolisme. De fleste ser ikke ut til å komme til kort i inntaket, men det skader ikke å spise mat som er rik på næringsstoffet.
Getty Images
Bananer kan holde appetitten i sjakk
Ingen mat vil ta bort hengeren etter å ha hoppet over et måltid. Å spise en banan som en del av et godt balansert kosthold kan imidlertid bidra til å dempe lysten din. Bananer inneholder en type fiber som kalles resistent stivelse, som ser ut til å hjelpe folk med å spise færre kalorier og administrere appetitten, studier viser. Mens mer forskning må gjøres for å forstå lenken, pakker en medium banan bare rundt 100 kalorier og er supertilfredsstillende pga. fiberinnholdet, slik at du ikke trenger å føle deg skyldig når du legger til en frokostsmoothie, peanøttsmørbrød eller yoghurt etter middagen. parfait.
Bananer holder nyrene sunne
En banan om dagen kan holde legen unna. I en studere av 61 000 svenske kvinner, fant forskere at folk som spiste mye frukt og grønnsaker - mer enn 75 porsjoner per måned, eller omtrent 3 porsjoner totalt per dag - hadde den laveste risikoen for å utvikle nyrecellekarsinom, den vanligste nyretypen kreft.
Da forskere så spesielt på frukt, så bananer ut til å ha den mest uttalte effekten på grunn av deres høye konsentrasjon av fenolika, forbindelser med antioksidanteffekter.
En annen stor studere av mer enn 90 000 kvinner fant også ut at kvinner som konsumerte mer enn 4 099 mg kalium daglig hadde 35% lavere risiko for nyrestein enn kvinner som sank mindre enn 2 407 mg. Det er fordi kalium også kan hjelpe kroppen din å kvitte seg med overflødig kalsium, en byggestein av den vanligste typen nyrestein.
Fra:Forebygging USA