Hvordan passe kroppen din om vinteren

1. Legg hvitløk i alt

Mat trenger ikke å ha et fancy navn og en matchende prislapp for å bli klassifisert som en supermat; hvitløk er naturens medisinskap pakket i noen veldig velduftende og ganske deilige pærer.

Hvitløk er et naturlig antibiotikum med antivirale, antibakterielle og soppdrepende egenskaper, noe som gjør det til en immun immunforsterker og forsvarer mot vinterfeil. Den aktive ingrediensen i hvitløk, allicin, frigjøres når pærene knuses, så for å maksimere dens styrke, knuser du hvitløken og lar den stå i 10 minutter før du koker.

Bekymret for hvitløkspust? Du kan også få hvitløk i en sterk, luktfri tilskuddsform.

2. Forsikre deg om at du har en lykkelig mage

Du lurer kanskje på hva helsen til fordøyelsessystemet ditt har å gjøre med å bekjempe vinterfeil? Vel, faktisk, mye. Mellom 70-80% av immunforsvaret vårt er basert i tarmen.

Du kan styrke forsvaret ditt mot sykdom ved å øke nivåene av "vennlige bakterier" i fordøyelseskanalen med en høy potens, flerstammet probiotisk supplement. Du kan også støtte disse vennlige bakteriene gjennom mat ved å spise gjæret "levende" mat som surkål, miso, tempeh og probiotisk naturlig yoghurt.

3. Drikk ingefærte

Det er vist at fersk ingefær har kraftige antioksidant, antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper. Ingefærte er fantastisk når du kjenner begynnelsen på en forkjølelse, da den er en diaphoretic te, noe som betyr at den kan varme deg fra innsiden. Vi føler oss varme allerede når vi bare tenker på det.

Det fremmer også svette, noe som kan bidra til å redusere feber, avkjøle kroppen og øke eliminering av giftstoffer fra systemet. For å lage fersk ingefærte, skrell et tommelstykke rot ingefær, skiver og bratt i varmt vann med en skive vitamin C-sitron i 5 minutter.

4. Få på D-vitamin-hypen

Det kalles ikke "solskinnsvitaminet" for ingenting. Vi produserer naturlig vitamin D under huden vår som svar på solstrålene, men realiteten er at over vintermånedene er et stort antall av oss i Storbritannia mangelfullt med vitamin D. Takk, mor natur.

Dette er viktig fordi ikke bare vitamin D spiller en viktig rolle i å holde immunforsvaret fungerer ordentlig, men lave nivåer av dette vitaminet er også blitt koblet med humørsykdommer som depresjon og affeksjonsforstyrrelse i sesongen (LEI SEG). For de av oss som ikke er heldige nok til å stusse av for litt vintersol denne jula, er det en liten antall matvarer som gir vitamin D som fet fisk (laks, makrell, sardiner), egg og noe forsterket korn.

Imidlertid er det virkelig vanskelig å få nok vitamin D gjennom mat, så et D-vitamin-tilskudd kan bli vurdert (eller, du vet, en flash-ferie. Det er for helsen din, husk.)

5. Forsøk å få (noen form for) regelmessig trening

Det kan være det siste vi har lyst til å gjøre på en kald, mørk vinterkveld (spesielt når den veies opp mot et glass rødvin), men trening er virkelig en av de beste immunforsterkerne som finnes.

Jeg foreslår ikke at du ved det første tegn på forkjølelse drar den slitne kroppen din i leggings og trenere og går ut for et løp (på dette stadiet er det beste du kan gjøre for å begrense lengden og alvorlighetsgraden av forkjølelsen hvile, hvile og hvile litt mer). Imidlertid, for forebygging, er regelmessig moderat trening veldig viktig og har vært knyttet til et midlertidig løft i bakterier som kjemper mot immunceller, og betydelige fordeler med langvarig immunforsvar.

Vær forsiktig så du ikke overdriv, fordi anstrengende trening (for eksempel maratontrening og intens trening i treningsstudioet) faktisk kanøk immunitet.