Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Medisinske eksperter deler råd om hvordan du behandler sesongbetinget affektiv lidelse (SAD) - følelsene av depresjon og økt angst i vinterhalvåret.
Vi kan alle forholde oss til å føle oss litt mer glum, lun og mindre hopp i de kalde vintermånedene. Når solen går ned på sommeren, tar den ikke bare med oss vår daglige dose med vitamin D, men også for mange våren i vårt skritt.
For de som kjenner en drastisk endring i humøret og disposisjonen deres høsten, kan de lide av sesongmessig affektiv lidelse. NHS beskriver det på nettstedet sitt og sier:
Seasonal affective disorder (SAD) er en type depresjon som kommer og går i et sesongmønster. SAD er noen ganger kjent som "vinterdepresjon" fordi symptomene er tydeligere og har en tendens til å være mer alvorlige om vinteren. Symptomene begynner ofte om høsten når dagene begynner å bli kortere. De er vanligvis mest alvorlige i løpet av desember, januar og februar.
Hva forårsaker SAD?
Sesongmessig affektiv lidelse blir brakt videre fordi hjernen blir utsatt for mindre naturlig lys og D-vitamin i løpet av høsten og vinteren. Dette, er tur, forstyrrer hjernens produksjon av melatonin (det søvnige hormonet) og serotonin (humørhormonet). Det kan også forstyrre kroppsklokken.
Symptomer på sesongavhengig lidelse (SAD)
For å finne ut hvilke fysiske tegn og symptomer vi burde se etter når det gjelder å gjenkjenne SAD og hvordan vi kan forbedre dem, ba vi professor Angela Clow om å dele hennes råd.
"Personer som lider av sesongpåvirket lidelse (SAD) opplever ekstreme humørsvingninger over årstider, preget av depresjon høst / vinter vekslende med ikke-deprimerte perioder om våren / sommeren, "forklarer Professor Clow.
"Sesongforekomst av symptomer assosiert med kortere dager funnet på vår nordlige halvkule, og dermed øker utbredelsen jo lenger nord man reiser."
De viktigste symptomene er:
1. Hypersomnia - føler meg veldig søvnig og ekstremt sløv
2. Overspising og karbohydrattrang
3. Mangel på energi og motivasjon
4. Deprimert humør og irritabilitet
5. Mangel på glede i ting de vanligvis liker
6. Sosial tilbaketrekning
7. Vanskeligheter med å fungere og tenke tydelig
8. Økt angstfølelse
Gary WatersGetty Images
Hvordan kan SAD behandles?
Professor Clow sier at den beste måten å behandle sesongdepresjon er med lyserstatningsterapi. Du kan erstatte naturlig dagslys med kunstig lys eller daggrysimulatorer.
"Det viktigste er å anerkjenne den sesongmessige karakteren av tilstanden og behandle den deretter," minner professor Clow oss. "Vi trenger lys om morgenen, spesielt rundt oppvåkningstidspunktet."
Ting du må huske på når du bruker kunstige lys:
• Blå spektrumlamper er den beste erstatningen
• De brukes best om morgenen for å øke D-vitaminet på starten av dagen
• Ikke bruk om natten, da dette kan hemme sovemønsteret vårt og forverre symptomene
I perioder med depresjon er det også viktig å opprettholde en balansert og aktiv livsstil. Å spise sunt, trene regelmessig og fortsette å gjøre de tingene du liker er alle viktige.
Hvor kan man kjøpe lysterapilamper?
Terapilys er allment tilgjengelig online og i butikken fra steder som Amazon, Boots og teknologibutikker. Det er verdt å forske for å sikre at du får det du trenger av lyset ditt - for eksempel om du også vil at den skal ha radio- eller alarmfunksjoner.
Vi liker Philips Somneo Wake Up Light (189,99 pund, Amazon) som letter deg våken med en gradvis lys og alarmlyd etter eget valg, og deretter legger deg i søvn med en simulert solnedgang.
Professor Angela Clow, trent i nevrofarmakologi, fysiologi og psykologi har nylig dukket opp på The Davina Hour, et nytt diskusjonsprogram med Davina McCall på W. Den siste episoden av showet i The Davina Hour er mandag 23.rd oktober på W klokka 21.00.