Spis disse 6 matvarene for å lette oppblåsthet og hjelpe fordøyelsen

Hvis du ser etter redusere oppblåsthet, lider av kontinuerlige magesuger eller føler deg forstoppet, kan det være at fordøyelseshelsen din har gått litt ut av smellet.

Selv om symptomene ovenfor kan være et advarseltegn på noe større som IBS, cøliaki eller eggstokkreft, og hvis ofte opplevd bør være grunn til å se din fastlege, de kan også være en enkel bønn fra tarmen din om at den trenger litt TLC.

Den gode nyheten er at det er rikelig med matvarer som kan hjelpe fordøyelsen, så det kan være en velsmakende opplevelse å sprite opp fordøyelseskanalen.

"Flere kvinner kommer til klinikken min og klager over oppblåsthet enn noen gang før," sier registrert ernæringsfysiolog og fordøyelseshelseekspert Kym Lang. "Kundene mine blir alltid overrasket når jeg forteller dem at livsstilen deres er synderen, ikke bare kostholdet. Vi lever livene våre i raskt tempo, og det tar sin toll på tarmen.

"Snacking på flukt, jobbe gjennom lunsj, spise sent: det hele presser fordøyelsessystemet ditt. Legg til store livstressorer, som å strebe etter en forfremmelse og alltid være "på", og tarmen kan ikke takle det.

"Fordøyelse er et komplekst system som trenger alt i harmoni. Når dette blir avbrutt av stress, kan det utløse kronisk fordøyelsesproblemer som IBS, og når det er sagt, så påvirker det du putter i munnen på det som kommer ut i den andre enden. Hvis du spiser røkt laks på rug til lunsj og en grønsaksstekt til middag, får du antioksidanter, fiber og Omega 3-fettsyrer - alt godt for en sunn tarm. Men hvis det er brioche med syltetøy til frokost og spaghetti carbonara etter løpeturen, vil fordøyelsessystemet begynne å lide. "

Så, hva er de beste matvarene å hjelpe fordøyelsen - som også passer inn i en fartsfylt livsstil? For la oss innse det, hvem har tid til å bremse ting når som helst snart? Vi ba Lang om å dele de beste matvarene sine for fordøyelseshelsen.

Her er 6 matvarer som hjelper fordøyelsen

1. HAVREGRYN

"Havre er en utmerket kilde til resistent stivelse, en løselig fiber som fremmer en sunn tykktarm. Den fordøyes sakte, så det er mindre sannsynlig at det forårsaker gass og oppblåsthet. Spis ukokt havre for maksimal fordel, for eksempel havre over natten. "

2. Sauerkraut

"Bare to spiseskjeer surkål gir en god dose tarmvennlig probiotika. Forsikre deg om at det er fersk surkål fra kjøleskapet til supermarkedet. "

3. Stavet SOURDOUGH BRODE

"Spelt er en gammel form for hvete som er lavere i gluten så vel som fruktaner, som er en FODMAP (kortkjedede karbohydrater som kan forårsake fordøyelsesproblemer for mennesker med en følsom tarm, som de med IBS. Prosessen med surdeigsproduksjon gjør stavemåten enda mer fordøyelig. "Hvem har tid til å lage sine egne? Lager opp det beste supermarkedets surdeig i stedet.

4. Frukt, grønnsaker og korn

"Spesielt de som er høy i løselig fiber. Å få 30g fiber er viktig - men det er å sørge for at du får riktig type. Løselig fiber løses opp i vann og danner en tykk gel i tarmen, noe som reduserer risikoen for forstoppelse og smertefulle turer på toalettet. Finn den i havre, frukt og grønnsaker som appelsiner, søtpotet og gulrøtter. "

5. APPLE CIDER VINEGAR

"En spiseskje om dagen er ikke bare en gammel kones historie. Eple cider eddik inneholder acetat, en kortkjedet fettsyre. Ny forskning viser at kostholdskilder til kortkjedede fettsyrer kan holde tarmscellene våre sunne. "

6. OLJETE FISK

"En fersk undersøkelse av 69 kvinner fant at de med IBS hadde lavere nivåer av fordelaktige Omega 3-fettsyrer enn sunne deltakere. Den beste måten å få din Omega 3? Fet fisk som laks, makrell eller ansjos. Bare hold deg til to porsjoner i uken hvis du er gravid eller tenker på å starte familie. "