Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Søndag 30. oktober klokken 02 vil klokkene gå en times tid tilbake. Dette for å gi oss litt mer lys på kveldene når vinteren trekker inn og dagene blir kortere.
Selv om søvnmønsteret vårt vil bli forstyrret og vi vil våkne til klokkene våre og se ut av synk, betyr det ikke at trettheten og kroppsklokkene våre trenger å følge etter.
Dr Guy Meadows, klinisk leder for The Sleep School og partner med Bensons for senger, deler tipsene hans om hvordan vi kan forberede oss på at klokkene går tilbake - han anbefaler til og med å ligge i! Dette er hva vi trenger å gjøre ...
Getty Images
1. Kos deg i løgn
Dette er den ene dagen i året du faktisk kan ligge i og samtidig ikke komme deg opp senere, så få mest mulig ut av det! Når det er sagt, tar du sikte på å holde sovemønsteret ditt jevnlig før og etter klokken skifter, spesielt tiden du står opp om morgenen, da dette vil bidra til å begrense innvirkningen på søvnkvaliteten din på natten og energien på dagen nivåer.
2. Gradvis overgang
Hvis du vet at du er følsom for klokkeendringen, er det best å lette kroppen din i tidsskiftet. Gå til sengs og stå opp 20 minutter senere tre dager før endringen. På denne måten blir kroppsklokken allerede synkronisert til den nye tiden når det skjer. For tidssensitive individer, som babyer og småbarn, kan det være nyttig å utsette lur på dagtid, måltider, bad og bøker.
3. Det perfekte søvnmiljøet
Siden dagsbesparelser er utenfor kontrollen din, perfekt det du kontrollerer - søvnparadiset ditt. For søvn av beste kvalitet, sørg for at rommet ditt er stille, kjølig, mørkt og behagelig.
Bla gjennom vårt utvalg av Country Living madrasser og hodegjerde.
4. Legg bort elektronikk
Siden klokkeendringen kan forstyrre døgnrytmen din, må du minimere andre forstyrrelser som kan forhindre deg i å oppnå den perfekte nattesøvnen. Legg bort mobiltelefoner og nettbrett, eller sett dem på lydløs for å redusere søvnforstyrrelser.
5. Gå en tur!
Eksponering for sollys om morgenen hjelper deg med å synkronisere din indre kroppsklokke og tilpasse den til den nye tiden. Få din lette løsning ved å gå en tur eller en rask spasertur utenfor. Den ekstra trettheten vil også hjelpe deg med å sove bedre neste natt.