Hvordan sang kan være til nytte for helsen din

Enten du synger dårlig i dusjen eller som en del av et kor, vet du sannsynligvis allerede at det er gøy å synge. Men nå sier eksperter at det bør tilbys på resept, siden nye funn viser at sang kan være til nytte for både vår fysiske og mentale helse.

En rekke studier antyder at sang kan hjelpe oss med å føle oss lykkeligere, og forbedre symptomer fra helsemessige forhold fra depresjon til Parkinsons sykdom. Den siste studien som ble publisert i juni, undersøker effekten av å synge på mennesker med Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) - paraplybetegnelsen gitt til en rekke luftveisproblemer inkludert bronkitt og emfysem.

Forskerteamet, fra Sidney De Haan Research Centre for Arts and Health, Canterbury Christ Church University, observerte sanggrupper for mennesker som lever med KOLS i London. Deltakerne deltok på ukentlige økter som varte i 90 minutter, hvor de gjennomførte oppvarmingsøvelser og belte ut kjente og nye sanger. I starten av koret klagde deltakerne på at KOLS begrenset deres daglige aktiviteter, noe som gjorde det vanskelig å gå oppover, klatre trapper, ta buss, handle og gjøre husarbeid.

Professor Stephen Clift, direktør for Sidney De Haan forskningssenter, sa: "Personer med KOLS synes det er vanskelig å puste, og er også sårbare for sosial isolasjon, angst og depresjon."

Ved oppfølging rapporterte deltakere som fylte ut spørreskjemaer, og lungevisnings- og treningsvurderinger, færre 'dårlige dager' og flere 'gode dager'. Dataene avdekket også en reduksjon i symptomer, og lungefunksjon og treningskapasitet ble opprettholdt gjennom ti måneders sangintervensjon. Normalt utvikler KOLS seg over tid og lungefunksjonen svekkes, så du kan forvente at treningskapasiteten til å redusere ikke forblir den samme. Dessuten rapporterte deltakerne om bedre velvære.

"Sang engasjerer kroppen, sinnet og følelsene, og samler mennesker i en meningsfull og gledelig aktivitet. Synging er bra for alle, men for personer med KOLS hjelper det å trene lungene og kan bekjempe følelse av depresjon og angst og adressere sosial isolasjon. Forskningen vår dokumenterer tydelig alle disse fordelene. Stadig flere sang for pustegrupper begynner over hele landet, sier professor Clift.

Hans funn samsvarer med lignende forsøk som måler fordelene ved korsang for helse, inkludert kor for å hjelpe de med Parkinsons sykdom, depresjon og demens.

I en tidligere studie undersøkte professor Clift effekten av gruppesang på mental helse. Resultatene var imponerende - rundt 60% av deltakerne hadde mindre mental nød i året i koret enn i starten, med noen mennesker som ikke lenger oppfyller de diagnostiske kriteriene for kliniske depresjon.

I Sverige rapporterte eksperter nylig at sang ikke bare øker oksygennivået i blodet, men utløser frigjøring av "glade" hormoner som oksytocin, antatt å senke stressnivået og blod press.

For eldre mennesker, som ofte er isolert, er fordelene spesielt markerte. I en amerikansk studie som evaluerte forskjellige former for kreativt engasjement hos personer over 65 år, rapporterte de som deltok i en kor gruppe høyere total frekvens av fysisk helse, færre legebesøk, mindre medisinbruk, færre tilfeller av fall, bedre moral og mindre ensomhet.

Med dette i bakhodet 'A Choir in Every Care Home' ble et samarbeid mellom 33 nasjonale organisasjoner satt opp av Live Music Now, med sikte på å bringe gruppesang inn i omsorgsboliger i Storbritannia. Og Alzheimers Society driver "Singing for the Brain" - vanlige sangøkter for demenspasienter og deres pleiere, tilgjengelig over hele landet.

Samila Khoshfekr, 60, slutter seg til mannen sin, Mehdi (70), i den ukentlige gruppen i Brighton:

"Synging var alltid en stor del av familielivet vårt, men etter at Mehdi fikk diagnosen vaskulær demens mistet vi forbindelsen med denne viktige delen av livet. Singing for the Brain-gruppen har vært fantastisk til å hjelpe oss å koble oss opp igjen i denne delen av livene våre. Det gir oss en injeksjon av glede og lykke å fortsette gjennom uken. "

Før pensjonering hadde paret vært opptatt med å drive nærbutikk og postkontor, men pensjons- og helsebegrensninger har bremset dem.

"Å synge for hjernen har virkelig gjort en forskjell i begge livene våre når vi møter mennesker som er i samme båt. Noen ganger er denne aktiviteten det eneste - unntatt legeavtaler og sykehusavtaler - vi har i løpet av uken. Å være i gruppen har fått tilbake et smil på ansiktet til mannen min som hadde forsvunnet så lenge. "

Musikkspesialist, Dominique Levack, som driver Brighton-gruppen, inkluderer vanligvis sanger som dekker tiårene fra 1950-80-tallet. Favoritter inkluderer Sweet Caroline, Molly Malone og Yellow Submarine.

"Minner deles når gruppen minner om, vi chatter om sangenes kontekst, artisten eller når de ble skrevet, og folk bygger obligasjoner. Sangene rommer minner som blir gitt ut og folk åpner seg fysisk som blomster mens de synger. "

Enten for kropp eller sinn, det virker som at sang virkelig er bra for oss. For ikke å nevne, det er gratis.

"NHS må vurdere alvorlig ideen om å" synge på resept ", sier professor Clift.