Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Når angst begynner å overta, kan det føles umulig å få perspektiv og komme ut av spiral av bekymringer.
Men neste gang du føler deg overveldet med engstelige tanker, kan et enkelt mindfulness-triks gi litt lettelse.
Delt av Boston University klinisk psykolog Ellen Hendriksen, forfatter av ny bok Hvordan være deg selv: Stille den indre kritikeren og stå over sosial angst, kan dette hacket hjelpe deg med å holde deg i øyeblikket når angst oppstår.
Prater med vice, Hendriksen forklarte at '5-4-3-2-1' mindfulness-trikset kan hjelpe 'å trekke oss ut av engstelig bekymring eller drøvtyggelse' og 'begrunn oss i nåtiden'.
Hun sa: "I utgangspunktet krysser du deg gjennom de fem sansene og navngir 5 ting du kan se akkurat nå, 4 ting du kan høre, 3 ting du kan føle (som føttene i skoene, bommen på en stol), 2 ting du kan lukte, og en ting du kan smake, selv om det bare er innsiden av munnen eller en slurk av forkjølelse vann.
"Dette kan gjøres raskt og iøynefallende."
Hun forklarte hvorfor det fungerer, og la til: "Å bringe oppmerksomheten vår til sansene våre begrunner oss i samtiden og teller gjenstandene som avbryter spinningen av tankene våre.
"Derfra kan du samle vettet ditt og bruke noen av de andre verktøyene, for eksempel å vende oppmerksomheten innvendig eller slippe din sikkerhetsatferd."
Vel verdt å prøve neste gang du føler deg litt overveldet.
[T / t den uavhengige]
Fra:Prima