Hvordan håndtere angst: 11 kvinner deler den tingen som beroliger dem mest

Det er ingen måte å "fikse" angsten på. Hvis du lider av det, blir det med deg i en eller annen form eller er langsiktig. Men det betyr ikke at det ikke er måter å håndtere det på; metoder som tjener til å roe deg ned og gi deg tilbake kontrollen du så desperat trenger.

Og det er forskjellige ting som fungerer for forskjellige mennesker når det gjelder å overvinne angst, som disse kvinnene delte med oss:

1. Løping

"I oktober begynte jeg å løpe, og jeg kan ikke helt tallfeste det bra. Angst får deg til å gjette alt du gjør for at du føler at du faktisk ikke er så god på noe. Ikke bra i jobben din, med å være kjæreste, å løpe ...

"Å se kroppen min lære å løpe, kondisjonen min forbedres og min evne til å forplikte meg til en streng treningsplan fikk meg til å innse at jeg faktisk hadde det bra med noe, og jeg hadde det bra. Endorfinene, frisk luft og det å være bare deg selv noen timer i uken hjalp bare dette.

"JEG løp London Marathon i april og krysset den målstreken følelsen, for første gang i livet mitt, at jeg faktisk kunne oppnå ting. Jeg hadde gjort det - jeg hadde gjort det bra - og derfor kunne jeg gjøre hva som helst hvis jeg bare sluttet å lytte til de engstelige stemmene i hodet. Hjernen min har aldri følt meg bedre. Føttene mine har det imidlertid. " Jo, 29, skribent og blogger @LadyLondon

2. Overfor frykten

"Jeg presser meg selv til å gjøre ting som skremmer meg fordi jeg ikke ønsker å leve et liv med hva-hvis. Min regel har en tendens til å være at hvis jeg tror jeg vil like noe, men det er skummelt, så burde jeg gjøre det. Jeg vil ikke angre på at jeg ikke har gjort noe. I fjor ble jeg for eksempel invitert til Italia for dagen for å tilbringe tid med Abarth og Riva Yachts, det betydde å fly alene og møte mange nye mennesker. Det var litt skremmende, men tanken på å tilbringe en dag i solen, med et av mine favorittbilmerker var for mye til å gi opp.

"Nylig bestemte jeg meg, nøkternt, for å prøve meg på karaoke. Jeg er en forferdelig sanger og holder vanligvis karaoke-økter begrenset til bilen min, men jeg følte det som viktig at jeg synger på egen hånd, bare en gang. Det var ikke så skummelt som jeg trodde det ville være, noe som er sant for mange av de tingene som gjør meg engstelig.

"Jeg gjør disse tingene for å vise meg selv at det aldri blir så ille som jeg tror det vil være, selv når det er en skikkelig skummel ting som å synge foran folk eller fly på egenhånd." - Jess, 29, grunnlegger av Racing Mentor

3. Yoga, meditasjon og pusteøvelser

"Jeg har hatt angst siden jeg var rundt 22 år og taklet det gjennom yoga, meditasjon og pusteøvelser. Det vil aldri bli kvitt det, men det er en stor hjelp å roe seg ned.

"Jeg tok lærdom fra yogaklasser og øvde hjemme. Da jeg flyttet til London hadde jeg ikke særlig penger til å fortsette, så jeg begynte å slå opp YouTube-videoer jeg kunne følge fra soverommet mitt. Jeg prøver å gjøre 10 minutter når jeg våkner og rett før jeg legger meg. De roer meg ned og gir meg et klart hode for dagen. I nødstilfeller ved lunsj, bare napper jeg meg inn i et bakrom på jobben eller på toalettet og har en minisession, noe som virkelig hjelper. "- Fi, 27, @fikievenaar

4. Å få nok søvn

"Å ikke få nok søvn kan forverre angsten min. Hvis angsten din utløses av tretthet, kan det være lurt å prøve å implementere en vanlig nattlig rutine som innebærer å ta litt tid for deg selv. Dette hjelper meg til å få en sunn 7-8 timers søvn, holder angsten i sjakk og lar meg fungere normalt dagen etter. For meg kan en del av denne rutinen inkludere å lese favorittboka mi, lytte til musikk (stort utrop til Magic) FM), eller hater å se søppel-TV - så lenge det er hyggelig og jeg føler meg avslappet, kommer det definitivt til å hjelpe. "- Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Skal reise

"Etter å ha hatt unødvendig lidelse fra sosial angst i to år, etter å ha slitt med å forlate huset på mitt laveste, oppdaget jeg en fantastisk alternativ terapi kalt EFT (emosjonell frihetsteknikk). Jeg hadde prøvd CBT som ikke fungerte så bra for meg, men EFT jobbet ved å "tappe" på visse punkter av kroppen mens du uttrykker dine negative følelser, rydder dypt forankrede mønstre i underbevissthet. Det oppløste angsten min fullstendig, og endret liv, tankesett og selvtillit, og med denne nye funnet selvtilliten fortsatte jeg å si opp jobben min for å reise verden rundt.

"Jeg reiste rundt i Sør-Amerika (fra Brasil og Colombia helt ned til det sørligste punktet i Argentina) i 6 måneder, noe som var den mest øyeåpnende og befriende opplevelsen. Det var en enorm tillitsbygger å møte nye mennesker hver dag, og det å vite at jeg var bevæpnet med EFT-teknikken min betydde at jeg følte at jeg kunne gjøre hva som helst. Det var flott å vite at jeg ryddet alle disse små selvtillitsproblemene fra barndommen hver gang jeg trykker.

"Jeg har siden kommet tilbake for å bli selvstendig næringsdrivende konsulent og tredoblet lønnen min på 8 måneder. Jeg har kommet tilbake fra å reise etter å ha lært hva som er viktig for meg: familie og venner - det er det "hjemmet" er for meg. "- Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Online terapi

"Jeg har alltid hatt OCD siden jeg var ung, og det manifesterte seg noen ganger som angst, men det var ikke før jeg hadde barna mine at jeg begynte å slite med engstelige tanker. Jeg brukte et online workshop-kurs som heter Terapi for deg - den har mange forskjellige behandlingsveier, og du kan velge online workshops, gruppeterapi eller 1-2-1 terapi. Det lærte meg enkle teknikker som å lære å forstå mine egne triggere (for meg er det når jeg blir ekstremt sliten eller når jeg har det så noe på TV sent på kvelden / sett noe i pressen, hvis jeg er engstelig den gangen begynner jeg å bekymre meg for at det kommer til å skje til meg).

"En av de beste teknikkene jeg har lært er å være proaktiv - for eksempel får jeg ganske dårlig angst for å forlate barna mine og dra hvor som helst med mannen min i bilen. Frykten er at vi begge skal skje noe med oss ​​samtidig og at barna blir stående uten begge foreldrene. For å prøve å bekjempe dette litt sørget jeg for at vi hadde en vilje på plass og et ønskerbrev om hva som skulle skje med barna. Det er enkle ting å prøve og minske sjansen for at angsten / panikkanfallet skal skje.

"Jeg bruker også en angst-app, Selvhjelpshåndtering, som lar meg bygge min egen verktøysett og spore hvordan angsten min er. I tillegg har jeg brukt en rekke avslapningsapper for å hjelpe meg med å sove. Angsten min ser ut til å slå midt på natten, så noe som hjelper avslapning og søvnmønster er veldig viktig for meg. "- Fiona, 38, grunnlegger av Tillitsklubben

7. Å skaffe seg et kjæledyr

"Så langt tilbake som jeg kan huske, har jeg vist tegn på angst, selv om jeg pleide å trekke det fra meg, etter å ha vokst opp bare å akseptere at jeg bare bekymrer meg for alt hele tiden. Da jeg planla bryllupet mitt i 2016, husker jeg at jeg savnet en betaling for lokalet vårt. Når jeg ser tilbake var det helt greit og det var ingen problemer - men jeg hadde en følelse av at jeg aldri har følt det før. Hjemme alene begynte jeg plutselig å føle at jeg ikke kunne puste. Jeg ante ikke hva som skjedde, og begynte å få panikk. Jeg løp meg et bad og lå i mørket på badet mitt, valpen falt til slutt; Jeg skjønte at jeg hadde et mildt panikkanfall. Dette er akkurat det øyeblikket jeg trengte. Det var som kroppen min skrek ut til meg.

"Jeg begynte å lese om angst på forskjellige blogger og sosiale mediesider, og de var nyttige for å få meg til å forstå hva som skjedde og tilby verktøy for å håndtere det. Jeg har aldri fortalt det til noen (fordi jeg trodde de ikke ville forstå), og jeg fortsatte å ha episoder med angst som Jeg prøvde å inneholde ved å bruke forskjellige øvelser som å gå, puste, lytte til podcasts om mindfulness, slå av osv.

Men til slutt var min taktikk å ignorere og skjule angsten min - noe som i ettertid var så galt. I april i fjor, helt adskilt fra angstproblemene, bestemte mannen min og jeg å redde en hund. Ved en tilfeldighet snublet vi over en gråhund som heter Arlo, og vi ble helt forelsket i ham. Plutselig ble den tyngste vekten løftet fra skuldrene mine. Jeg hadde endelig et fokus.

"Det tok omtrent fem måneder å få Arlo til rette for livet som et kjæledyr, og i den tiden har angsten min ganske forvist. Noen ganger kan jeg føle eller føle at det kommer over meg, men jeg føler meg helt i kontroll nå og jeg er sikker på at Arlo har mye å gjøre med det. Når jeg våkner om morgenen nå, ser jeg på telefonskjermen min for å sjekke at jeg ikke har gått glipp av noen presserende samtaler eller e-post, og jeg er i treningsstudioet mitt og ut døren. Jeg tar en times tur i det vakre Alexandra Palace i Nord-London, jeg løper en del av turen og tar reisen hjem veldig lett. Om kvelden når mannen min er hjemme, drar vi alle en times tur. Jeg reddet Arlo, men jeg tror virkelig at han faktisk reddet meg! "- Daisy, 28, @Daisy_Dighton

8. Å skrive ting ned

"Jeg har lidd med psykiske problemer i omtrent seks år nå. Det var i en periode i 2016 da jeg var syk at jeg syntes å skrive en fin måte å hjelpe angsten på. Jeg begynte en blogg i løpet av denne perioden og fant ut at det var en veldig fin form for terapi. Nå har jeg fremdeles bloggen min og skriver om mat og mental helse, og jeg synes den fremdeles er en veldig fin form for terapi.

"Hvis jeg har en dårlig mental helse-dag - hvis jeg har gjort noe som har gjort at jeg føler meg spesielt engstelig eller jeg er bare føler meg ganske lav - Jeg synes å sette meg ned og skrive et matblogginnlegg som en veldig fin måte å få meg til å føle bedre. Du må bare fokusere på det du skriver, og du glemmer helt ting som har bekymret deg. "- Calli, 19, @callikitson

9. Positive bekreftelser

"For fem år siden mistet jeg karrieren min i ledelsen på grunn av at jeg ikke kunne jobbe etter et nervøst sammenbrudd. Jeg satt igjen med forkrøplende angst, og unngikk sosiale situasjoner i over ett år. Angsten jeg lider er generelt stressrelatert, og jeg er en lærebok folk er behageligere, så jeg finner ofte meg selv å si ja til mange prosjekter når jeg virkelig ikke har den mentale kapasiteten til en tung arbeidsmengde.

"Etter å ha lidd med angst så lenge, har jeg lært meg å innstille på min egen følelsesmessige tilstand og tilgi meg selv for at jeg ikke alltid føler meg topp i spillet. Dette gjør jeg ved å lese positive bekreftelser, som jeg opprinnelig trodde var mye søppel! Jeg bruker bekreftelser fra et merke som heter Jeg kan kort som er spesielt designet for mennesker med angst, så de målretter mine negative tankemønstre uten at jeg virkelig trenger å gjøre noe dypt.

"Jeg er for eksempel veldig stresset denne uken fordi jeg har mye arbeid å gjøre, men jeg plukket ut kortet som sier 'Jeg kan bremse ned'. Dette er en så enkel, men effektiv bekreftelse for meg fordi den minnet om at det er OK å ta en pause, og at det å gå en million miles i timen ikke virkelig hjelper. Mine andre favoritter er 'Jeg kan gjenkjenne stressutløserne mine', som tvinger meg til å ta en titt på situasjonen min og eliminere dårlige vaner som for mye kaffe. Det minner meg om å motvirke disse vanene med positiv oppførsel som å drikke mer vann og spise et riktig måltid, noe som kan ha stor innvirkning på angstnivået mitt.

"Det høres ut som en triviell ting, men å lese en ny bekreftelse hver dag har vært en så kraftfull vane for meg punktet der det kan snu humøret mitt, unngå en potensiell nedbrytning og føre til en virkelig produktiv dag. " - Fiona, 31, skribent og blogger

10. Leser på det

"Jeg leste en fantastisk bok som understreket behovet for å flytte fokuset ditt mot noe annet når angst angriper, ble boken kalt Hardcore Self Help: F ** k Angst av Robert Duff det var veldig nyttig med min angst. Det er en pustemetode der som virkelig hjelper meg når jeg har angrep blant annet som brev, og jeg elsker måten Robert snakker med deg i boken.

"Jeg sørger også for at når jeg har et angrep, så setter jeg meg ned og prøver å rasjonalisere tankegangen og spør meg selv: 'er tanken som brakte angrepet mitt 100% sant fra fakta som jeg har foran meg? ' Jeg synes at angrepene mine vanligvis føres videre av mine egne falske forutsetninger, og jeg overbeviser meg selv om at disse antagelsene må være ekte. Jeg hopper også til det verst tenkelige scenariet, så tar meg tid til å tenke fakta gjennom, og noen ganger Det å snakke fakta med en annen person hjelper meg til å demme angsten min og se mer på situasjonen realistisk. "- Natalie, 30, @dosblog

11. Lytter til podcast

"Jeg har vært klar over angsten min siden jeg var 13/14, og erkjenner at følelsene og atferden min og måten jeg taklet ting på var annerledes enn andre. År senere fikk jeg diagnosen kronisk angst, og jeg bekymrer meg jevnlig for noe eller alt. Jeg har fått antidepressiva, men jeg liker å prøve og takle på andre måter.

"Jeg har bare begynt å høre på podcaster i år, og jeg vet ikke hvorfor jeg ikke begynte før! Jeg bruker disse podcastene på samme måte som jeg bruker musikk; å distrahere meg fra negative tanker og for å holde fokus. Derfor synes jeg de er veldig nyttige når jeg gjør mitt uni-arbeid eller andre oppgaver, da de holder meg på sporet. Jeg bruker dem som et verktøy for å sone ut, og når jeg tenker over det, hjelper det meg å skille meg fra mine egne negative tanker. Podcast jeg vil anbefale er: Private Parts av Jamie Laing og Francis Boulle - det er morsomt, lærerikt, interessant, du trenger ikke å være en Made in Chelsea-fan - og Happy Place av Fearne Cotton. Dette er veldig nyttig for de som lider av mental helse, fordi det viser at du ikke er alene. "- Abbie, 20, @_abblamb

Følg Cat on Twitter.