7 måter alkohol påvirker angsten på

Det er ingen hemmelighet at det er et forhold mellom alkohol og angst - bare i fjor, funn publisert av Drinkaware viste at 34% av briter noen ganger vil bruke alkohol som et middel til å takle angst eller depresjon.

Men med mange av oss som rapporterer om å føle effekten av "Hanxiety" etter en kveldstur, er den generelle enigheten at alkohol generelt gjør angsten verre.

Med dette i bakhodet spurte vi et par eksperter om hvordan alkohol påvirker stress og angst, begge korte og på lang sikt, pluss hvordan du unngår å overdrive det på en natt ute, slik at du ikke gjør ting verre for deg selv.

1. Til å begynne med kan det få oss til å føle oss mer trygg - men det varer ikke

Du er uten tvil troen på at å ta en drink gjør deg mer selvsikker, pratsom og avslappet - og det er sant at å ta en alkoholholdig drink midlertidig kan få tak i sosial angst. "Alkohol fungerer som et beroligende middel, så det kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel på kort sikt," sier Dr. Sarah Jarvis, medisinsk rådgiver ved

Drinkaware.

Dessverre er den surringen kortvarig. "Når du drikker alkohol, forstyrrer det balansen mellom kjemikalier og prosesser i hjernen din," fortsetter Dr. Jarvis.

"Den avslappede følelsen du opplever når du drikker den første drinken, skyldes de kjemiske endringene i hjernen din. Alkohol deprimerer den delen av hjernen vi assosierer med hemming, men disse effektene slites fort og de hyggelige følelsene falmer. "

2. Serotoninnivåene i hjernen din tappes

Som et deprimerende middel senker alkohol nivåene av serotonin, vårt "lykke" -hormon. Chloe Brotheridge, hypnoterapeut, angstekspert og forfatter av Angstløsningen, sier:

"Det er flere årsaker til at alkohol på kort sikt kan være skadelig for vår mentale helse... Å drikke det reduserer serotoninmengden i hjernen; serotonin er en nevrotransmitter som hjelper deg å føle deg rolig og lykkelig, og lave nivåer av det er forbundet med økt angst. "

3. Du vil finne at du trenger å drikke mer og mer for å miste sosial angst

Dessverre vil kroppen din bygge opp en toleranse for alkohol og det vil bli mindre effektivt når du skal føle deg vel. Dr Jarvis sier:

"Hvis du bruker alkohol for å hjelpe med angst, kan du komme inn i en ond sirkel... Når toleransen øker, må du drikke mer for å få samme effekt. Dette fordi du trenger mer alkohol for å hjelpe fordi angsten kommer tilbake når du kommer av den hver gang. På lang sikt kan dette drikkemønsteret påvirke din mentale helse. "

4. Og så er det angstbakrus

Du kjenner følelsen godt hvis du er en angstlidende; å være bundet sammen i en kokong dyne følelse av at noe virkelig forferdelig er i ferd med å skje. Selv om du kanskje ikke har hodepine eller kvalme, angstmangel er veldig mye. Så hvorfor får vi dem? Chloe sier:

"Når vi opplever symptomer som hjertebank, svimmelhet, risting eller svette under en bakrus, kan det utløse angst fordi disse symptomene føles veldig likt angsten i seg selv."

Hun legger til:

"Det kan også utløse helseangst - å bekymre deg for om den hodepinen egentlig bare er en hodepine eller om det er noe mer uhyggelig," legger hun til. "Lavt serotonin i hjernen og dehydrering vil også gi deg den følelsen av å føle deg uvel."

5. Å drikke alkohol kan forverre korttidsminnet ditt

Har du noen gang hatt en natt etter å ha drukket der du ikke kan huske hva du gjorde? De fleste av oss har vært der. Men hvis du er en engstelig person til å begynne med, kan dette ende opp gjør at du føler deg en million ganger verre. "Mange mennesker mister hemmingene når de bruker alkohol, og oppfører seg på en måte som vil flau dem under normale omstendigheter," sier Dr. Jarvis.

"I tillegg kan alkohol påvirke korttidshukommelsen, og det er grunnen til at folk som har drukket ofte glemmer hva de gjorde kvelden før. Å bekymre deg for hva du kan ha sagt eller gjort kan ha en betydelig innvirkning på angstnivåene dine. "

6. Det er større risiko for å utvikle alkoholavhengighet

"En studie utført i USA fant at 20% av de med sosial angst har et alkoholmisbruksproblem. Det kan skape en ondskapsfull syklus hvor du drikker for å lindre angst, bakrus skaper mer og så drikker du igjen for å prøve å føle deg bedre, "sier Chloe.

"Du kan føle at du ikke kan slappe av og slappe av etter jobb uten en halv flaske vin, eller at du ikke kan møte på en arbeidsfest uten flere drinker for å roe nervene. Når toleransen din øker, og du finner ut at du trenger å drikke mer for samme effekt, kan du gjøre kroppen mer skadelig. "

7. Det forstyrrer søvnmønsteret ditt

"Alkohol forstyrrer søvnmønsteret ditt, noe som kan påvirke humøret ditt, så vel som energinivået," sier Dr. Jarvis. "Som et resultat er du mer utsatt for engstelige følelser og klarer ikke å håndtere det daglige livet like lett. Dette kan føre til at du føler deg utslitt og irritabel. "

Dessuten er bruk av alkohol som et avslappende middel for å hjelpe deg med å sove, direkte skadelig for søvnsyklusene dine - a 2014-studie av University of Missouri-Columbia fant at å drikke alkohol som en metode for å få sove forstyrrer kroppens søvnhomeostase, eller søvnregulator.

---

Chloes tips for å unngå å overdrive det med alkohol ...

1. Gå i en periode uten å drikke i det hele tatt

"Dette kan være en god måte å 'tilbakestille' drikken på. Hvis du kan hold deg edru i seks uker, vil du lære å håndtere situasjoner uten alkohol og bli tvunget til å finne alternative måter å slappe av og omgås på. "

2. Hold deg til mindre spennende drikke som vodka og brusvann over Prosecco

"Å drikke noe mindre deilig kan bety at du ender med å drikke mindre. Det er en oldie, men drikker vann mellom hver alkoholholdig drikk vil det bety at du har mindre sannsynlighet for å være hunger dagen etter. "

3. Tenk på hvordan du kan sosialisere deg uten alkohol

"Foreslå å dra ut på brunsj i stedet for middag, en treningskurs eller tilbringe tid i det store utendørs. Det kan bety å tilbringe mindre tid med venner som elsker å gå ut og drikke og mer tid med andre venner som foretrekker det nøkterne livet, men det vil være verdt det hvis det reduserer angsten din betydelig og betyr at du er det lykkeligere."