Hvordan slå oppblåsthet og overdreven

Selv for de av oss med de edleste intensjoner og det kraftigste av viljestyrke, kan jula være en fristelse bare for stor.

Vi vet at vi bør konsumere moderate porsjoner, gi oss sekunder, stå borte fra buffébordet og slutte å spise når vi føler oss fornøyde, men uunngåelig overdriv vi og føler oss vel, fylte! Hvis du føler deg treg etter en kveld, en helg, eller til og med en fjorten dager med festlig fest og drikke, følg disse tipsene for å hjelpe deg med å komme deg på banen igjen ...

1. Forvis skylden

For det første og viktigst, ikke slå deg selv for mye hvis du faller i fristelsen til å sprenge. Husk at det er det du spiser regelmessig som påvirker din langvarige helse, ikke den ekstra hjelpen til julepudding den 25. desember. Noen få dager med overindulgence over jul er ikke et helseproblem, og bør nytes uten angrer.

2. Ikke hopp over måltider

Ikke la deg friste til å prøve å gjøre opp for de ekstra kaloriene ved å hoppe over måltider dagen etter. Dette vil bare etterlate deg sulten og elendig, og sannsynligvis hengi deg igjen. Spis i stedet mindre, lettere måltider fullpakket med frukt og grønnsaker og litt magert protein som fisk, kylling, bønner eller tofu.

3. Ikke gå på vekten

Etter noen dager med julespising vil du sannsynligvis veie litt mer. Dette er ikke fordi du har fått kroppsfett, men fordi du har beholdt vann på grunn av det ekstra saltet du har konsumert. Hold deg unna skalaene, og fokuser i stedet energien din og oppmerksomheten på trinnene du tar for å få sunn mat tilbake på sporet.

4. Elsk leveren din

Leveren er ansvarlig for å avgifte alkohol, metabolisere fett og rense kroppen for giftstoffer, og over juleperioden kan det hende du må jobbe litt hardere enn vanlig! Å støtte leverens funksjon kan være en veldig kraftig måte å gi kroppen en post-festlig rens, og du kan gjøre dette ved å pakke kostholdet ditt med leverstøttende mat. Kryssende grønnsaker (brokkoli, blomkål, grønnkål og kål), sitron, rødbeter, egg og gurkemeie inneholder alle forbindelser som hjelper leverfunksjonen.

5. Drikk mye vann

Midt i all festlig spising og drikke er det å holde seg godt hydrert noe som ofte kan overses. Konsekvensene av dette er utbredt, med dehydrering som viser seg i mange former, inkludert lite humør, dårlig energinivå og et treg fordøyelsessystem.

Vann er også viktig for å kvitte kroppen med giftstoffer, og støtte leveren i å bearbeide alt juleoverskuddet. For å rehydrere ordentlig, ikke la deg friste bare å slå tilbake en stor halvliter vann og så glem det. I stedet kan du nippe til vann regelmessig i løpet av dagen.

6. Rebalansere tarmen din

Et overskudd av sukker og alkohol i løpet av høytiden kan være dårlige nyheter for selv de mest robuste fordøyelsessystemene. Ved å tilveiebringe en matkilde for de 'dårlige' bakteriene, kan overforbruk føre til en ubalanse i tarmbakteriene som kan føre til oppblåsthet og plagsomme tums.

Å ta en høysterket, multistamme probiotisk supplement kan bidra til å lese denne balansen, og det er mange bevis som tyder på at probiotika kan gi mange fordeler for fordøyelsen vår systemer.

Du kan også forbedre mengden 'vennlige' bakterier i tarmen gjennom kosthold ved å øke inntaket av prebiotiske matvarer som løk, hvitløk, artisjokk i Jerusalem, purre og bananer.