Det 10 minutter lange trikset som kan hjelpe deg med å stille stillhetsfulle tanker

Har du noen gang funnet at du ikke klarer å takle et viktig element på oppgavelisten din fordi du ikke kan stille alle de irriterende, engstelige tankene som løper gjennom hodet? De tilsynelatende ukontrollerbare mentale avbruddene kan være frustrerende, men den gode nyheten er at det bare kan være en enkel løsning du kan gjøre på din egen: I følge ny forskning publisert i bevissthet og erkjennelse, kan meditasjon i bare 10 minutter hjelpe deg med å få tankene tilbake spor.

I April 2017-studieForskere fra University of Waterloo ba 82 deltakere, som alle hadde problemer med angst, om å fullføre en oppgave på en datamaskin mens de regelmessig opplevde avbrudd. De brukte resultatene fra denne delen av eksperimentet for å måle deltakernes evne til å holde fokus på oppgaven.

Forskerne delte deretter deltakerne i to grupper - en som hørte på en kort lydhistorie og en som engasjerte seg i en 10-minutters meditasjonsøkt - før han ble bedt om å fullføre en oppgave på en datamaskin et sekund tid.

Resultatene

Deltakere som deltok i en enkel 10-minutters meditasjonsøkt var betydelig flinkere til å fokusere på oppgaven andre gang. Dette, sa forskerne, var et tegn på at det å praktisere mindfulness (aka også bringe oppmerksomheten til samtiden) øyeblikk) kan hjelpe oss med å forvise gjentagende tanker utenfor oppgaven - som selvfølgelig er et vanlig symptom på angst lidelser.

"Resultatene våre indikerer at trening i mindfulness kan ha beskyttende effekter på sinnsvandring for engstelige individer, "sa Mengran Xu, en av studiens forfattere og en doktorgradskandidat i psykologisk avdeling kl Waterloo, i en pressemelding. "Vi fant også ut at meditasjonspraksis ser ut til å hjelpe engstelige mennesker til å skifte oppmerksomhet fra sine egne interne bekymringer for den nåværende ytre verden, som muliggjør bedre fokus på en oppgave på hånd."

Det er viktig å merke seg at dette var en liten studie og mer forskning må gjøres for å bekrefte koblingen mellom korte meditasjonsøkter og forbedret fokus for personer med angst - for ikke å nevne at du absolutt bør oppsøke lege hvis du tror du kan ha en angstlidelse eller hvis angstsymptomene dine forverre.

Men hvis det er en mulighet for at 10 minutter meditasjon kan forbedre fokuset ditt og sende din indre bekymringspakke, hvorfor ikke gi den en tur?

Vi anbefaler at du laster ned en guidet meditasjonsapp for å komme i gang. Våre favoritter er:

Headspace - Denne appen er gratis å laste ned med muligheten til å opprette et månedlig eller årlig abonnement. Det tilbyr daglige meditasjoner som starter med den gratis Take10-studien med en 10 minutters guidet meditasjon hver dag i 10 dager. Mer info her.

Buddhify - £ 4.99 for å laste ned, og tilbyr denne appen fem til 13 minutters guidede meditasjoner for en lang rekke situasjoner, inkludert å våkne, sove, være i et fullsatt område, trenger en pause fra jobb og reiser. Mer info her.