Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Når modell og skribent Stina Sanders hadde sitt første panikkanfall, ba hun kollegaen ringe ambulanse fordi hun trodde hun holdt på å dø.
"Jeg trodde jeg fikk hjerteinfarkt," forteller hun ELLE UK. "Armene mine ble søvnige og brystet ble tungt. Jeg ble veldig svimmel, pulsen økte og jeg følte at jeg ikke kunne puste. "
Stinas reaksjon er ikke uvanlig, ifølge Dr. Roger Baker, en klinisk psykolog og forfatter av Forstå panikkanfall og overvinne frykt. Baker forklarte ELLE UK at et panikkanfall er en fryktreaksjon som plutselig kommer.
"Det er naturlig å få panikk i noen situasjoner, som å vente på et fly, hvis du har flyskrekk, men det er ikke et panikkanfall. Et panikkanfall er veldig plutselig og kommer uventet ut av det blå og sjokkerer deg virkelig, "sier Dr. Baker. "Fryktreaksjonen er utilsiktet utløst. Det er utrolig skummelt, og det er ikke overraskende at folk synes det er en ekstrem [helserelatert] katastrofe. "
Likeledes klinisk psykolog og direktør for Frihet til å fly, Elaine Ilijon Foreman, sier at panikkanfall er "en kombinasjon av tanker, følelser av angst og forestående undergang, kombinert med en rekke fysiske sensasjoner... Det er kroppens reaksjon på fare - også kjent som "fight or flight response", når adrenalin og andre kjemikalier frigjøres for å gjøre det mulig for en person å enten bekjempe rovdyret, eller løpe ekstra unna fort."
Malte MuellerGetty Images
Foreman sier at symptomene på panikkanfall kan omfatte: et løpende hjerte, en plutselig følelse av terror som noe forferdelig vil skje, svette, skjelve, riste, pustevansker, smerter i brystet, pinner og nåler, kalde føtter, kvalme, et presserende behov for å gå på toalettet, svimmelhet, tåkesyn og svimmelhetsfølelse og svimmel.
Panikkanfall kan bli vedvarende hos mennesker etter at de har opplevd dem en gang, med Foreman dubbing det "frykten for frykt".
"De fører til frykt for frykt," forklarer hun. "Føler meg redd for at et angrep vil skje, og at denne gangen endelig vil være den der noe forferdelig virkelig skjer. Mennesker prøver ofte å takle det ved å unngå eller riste vekk fra enhver situasjon der de tror at et angrep kan skje eller hvor de kanskje ikke er i stand til å "flykte" fra panikken. "
På et tidspunkt opplevde Stina panikkanfall opptil fem ganger om dagen.
"Det kom til et punkt hvor jeg ikke kunne forlate mitt eget hus på grunn av det. Jeg har til og med mistet jobben, sier hun. "Vendepunktet var da jeg ikke kunne komme meg ut av sengen. Jeg følte meg alvorlig deprimert og gruet meg til å våkne. "
For det første, hvis noen tror de har opplevd et panikkanfall, kan du besøke fastlegen din som deretter kan gi informasjon om behandling som kognitiv atferdsterapi (CBT). Foreman sier at alle som mistenker at de har hatt en, bør oppsøke lege slik at dette kan diagnostiseres og andre medisinske årsaker kan utelukkes.
Men hva med når en venn eller en kjære vet at de får dem, men når du er i midten av en, mister all begrunnelse?
Uansett hvor maktesløs du føler deg, anbefaler Mind and Angst UK noen få måter du kan hjelpe, som venn.
1. Snakk med dem
"Prøv å snakk med dem med en myk stemme å bremse pusten deres, muligens også i tide til å puste med deg, "sier Stephen Buckley, informasjonssjef hos Mind.
2. Ikke bli pisket opp i angsten deres
Hvis du er bekymret og hektisk, vil det ikke hjelpe dem å roe seg.
3. Forsikre dem om at denne følelsen vil passere
Det er et panikkanfall, og det er bare en begrenset tid det kan vare. "Prøv å oppmuntre dem til at de ikke kommer til å dø og at verden ikke kommer til å ta slutt - de kroppslige effektene er bare en del av panikken," sier Buckley.
4. Prøv å distrahere dem.
Nicky Lidbetter, administrerende direktør i Angst Storbritannia sier: "Få vennen din til å fokusere på andre ting som å legge merke til forskjellige ting i miljøet, for eksempel 5 ting du kan se, 5 ting du kan ta på, 5 ting du kan lukte - kan alle hjelpe til med å få vennen din til å skifte fokus til den ytre verden, i stedet for på seg selv og de panikkede følelsene de er opplever."
5. Ikke klandre dem
"Hvis vennen din regelmessig opplever panikkanfall, kan du høre på dem og ikke klandre dem for hvordan de føler det eller be dem om å "trekke seg sammen," sier Buckley. "De kan allerede skylde på seg selv, og kritikk kan få dem til å føle seg enda verre."
6. Bli oppmerksom på triggerne deres
Buckley sier at hvis det er spesielle ting eller situasjoner som utløser en venns panikkanfall, er det nyttig å bli oppmerksom på disse advarselsskiltene, som en venn.
7. Når angrepet har gått, kan du prøve å få vennen din til å slappe av
"Det er viktig å sikre at vennen din er i stand til å slappe av og fylle på energien som er brukt, ettersom panikkanfall ofte lar folk føle seg skylt," sier Lidbetter.
Dette rådet er for noen i midten av et panikkanfall når de er utsatt for å ha dem, det vil ikke kurere eller forbedre det faktum at de har dem. Etter at en venn har fått et panikkanfall, og hvis de ikke allerede er det, må du oppfordre dem til å få hjelp og tenke på behandling.
"Det krever mye for noen å si 'Jeg trenger hjelp', men det skader ikke å løfte temaet selv," råder Buckley.
Som noen som har hatt panikkanfall, sier Stina at det viktigste en venn kan gjøre er å bare være der for å støtte dem.
"Gi et øre og en klem når de trenger deg," sier hun. "Å føle deg engstelig er en ganske ensom følelse, så vær der for dem."
For alle som trenger råd og støtte for et psykisk helseproblem, kan du besøke Mind eller Angst Storbritannia.
Fra:ELLE UK